8 manieren om je hart gelukkig te houden

by Richard N. Fogoros, MD, een gecertificeerde arts

Hoewel hartaandoeningen in de ontwikkelde landen meer mannen en vrouwen doden dan welke andere ziekte ook, blijken er veel dingen te kunnen gebeuren om je hart gezond te houden.

We hebben de afgelopen jaren enorm veel geleerd over de risicofactoren die ons vatbaar maken voor hartziekten. Een van de belangrijke dingen die we hebben geleerd, is dat ieder van ons significante controle heeft over de meeste van deze risicofactoren.

En daarom, voor een groot deel, houdt ieder van ons ons lot in eigen hand. Zelfs mensen met een sterke genetische aanleg voor een hartaandoening kunnen het begin van hun hartproblemen vaak aanzienlijk vertragen door een gezonde levensstijl aan te nemen.

Er zijn ten minste acht categorieën van levensstijlkeuzes die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op uw kansen op het ontwikkelen van hartziekten. Het volgende is een lijst met bronnen die u zullen helpen om de soorten veranderingen in levensstijl die u kunt maken te begrijpen, in elk van deze acht categorieën, om hartaandoeningen te helpen voorkomen en uw hart gezond te houden.

1) Beheer uw dieet en gewicht

Een slecht dieet leidt vaak tot obesitas en obesitas kan zeer schadelijk zijn voor het hart en vaatstelsel (vooral wanneer het gepaard gaat met een sedentaire levensstijl). Deze artikelen zullen u helpen het risico te begrijpen, en wat u eraan kunt doen.

Het mediterrane dieet
Oefening voor gewichtsverlies

2) Krijg voldoende lichaamsbeweging

Een sedentaire levensstijl is erg slecht voor het hele cardiovasculaire systeem en het kan ook bijdragen aan stofwisselingsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel. Veel beweging krijgen is een van de beste dingen die je voor je hart kunt doen.

Hier is wat belangrijke informatie over het voorkomen van hartziekten bij lichaamsbeweging.

3) Rook niet

Van alle dingen die je kunt doen om je gezondheid te verpesten, is roken de meest verwoestende. Als je rookt, loop je waarschijnlijk decennia eerder hartziekte op dan je anders zou kunnen. Zelfs als u geen voortijdige hartaandoening krijgt, zult u waarschijnlijk aan een van de andere plagen van roken lijden: kanker, longziekte, vroegtijdige veroudering en andere aandoeningen die u ziekelijk maken, of rimpelig en oud, vóór uw tijd. Hier is wat belangrijke informatie voor rokers.

Roken: een belangrijke oorzaak van vroegtijdige hartaanvallen
De feiten over roken en hartkwalen
Waarom je vandaag niet meer zou moeten roken
Je gereedschapskist met stoppen-roken

4) Beheer uw cholesterolgehalte

Bloedlipiden - cholesterol en triglyceriden - zijn belangrijke determinanten van hartrisico. Dit is wat u moet weten over slechte cholesterol, goed cholesterol en de dingen die u kunt doen (voeding, levensstijl en medicijnen) om uw hartrisico zo laag mogelijk te houden.

5) Beheer uw bloeddruk

Hypertensie (hoge bloeddruk) komt zeer vaak voor en wordt vaak slecht behandeld. Helaas kan een ontoereikende hypertensie leiden tot zowel hartaanvallen als vooral beroertes. Hier is wat basisinformatie die u over de bloeddruk moet weten.

6) Leren omgaan met stress

Leidt stress echt tot hartziekten? Wat voor soort stress? En wat kun je eraan doen? De volgende artikelen helpen bij het beantwoorden van deze vragen.

Wat u moet weten over stress en hartziekten
De effecten van stress op het hart
Voorkomen van stress-gerelateerde hartproblemen

7) Beheers uw bloedsuiker

Insulineresistentie, die zich kan manifesteren als diabetes met metabool syndroom, leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel en tal van andere metabole problemen die het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verhogen. Hier is wat belangrijke informatie over diabetes, metaboolsyndroom en hartaandoeningen.

8) Andere dingen die u moet weten om uw hart gezond te houden

Naast al het bovenstaande zijn er verschillende andere risicofactoren en keuzes in levensstijl die van invloed kunnen zijn op uw kansen op het krijgen van een hartaandoening. Sommige hiervan staan hier vermeld.