Leer het beste dieet als je beide stoornissen hebt
Sommige mensen hebben het ongeluk dat ze tegelijkertijd te maken hebben met IBS en diabetes. Er is weinig informatie beschikbaar over hoeveel mensen samen met de twee gezondheidsproblemen worstelen. Wat echter wel het geval lijkt te zijn, is dat IBS en diabetes twee verschillende stoornissen zijn, zonder fysiologische overlap. Daarom lijkt het gewoon pech te zitten om met de twee vast te zitten.
IBS en diabetes delen één ding gemeen: een gecompliceerde relatie met voedsel. Dit kan ervoor zorgen dat we uitzoeken wat we moeten eten, een behoorlijke uitdaging. Als u zowel IBS als diabetes heeft, is het misschien een goed idee om samen te werken met een voedingsdeskundige die goed bekend is met beide stoornissen om een evenwichtig voedingsplan te kunnen opstellen dat optimaal is voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, terwijl voedingsmiddelen die IBS kunnen veroorzaken worden vermeden. symptomen . De volgende discussie behandelt enkele van de factoren die u mogelijk in overweging wilt nemen terwijl u een dieetplan zoekt dat voor u werkt.
Wat te eten voor diabetes
Als u de diagnose diabetes type 1 of diabetes type 2 hebt gekregen , heeft u hopelijk een dieet met uw arts besproken en misschien met een voedingsdeskundige gewerkt. Type 1 diabetes vereist dat u extra voorzichtig moet zijn met maaltijdplanning, terwijl diabetes type 2 meer aandacht vereist voor gewichtsverlies en controle. Informatie over optimale voeding voor type 1 en 2 diëten vindt u hier:
Wat te eten voor IBS
In tegenstelling tot diabetes is de relatie tussen voedsel en IBS- symptomen een enigszins controversieel onderwerp. Jarenlang heeft de medische instelling de rol van voedsel gebagatelliseerd als een trigger of verklaring voor IBS-benauwdheid. Deze benadering stond in schril contrast met de perceptie van veel mensen met IBS dat voedsel de absolute boosdoener is in het veroorzaken van acute IBS-symptomen.
Deze ongelijkheid in percepties is enigszins milder, omdat onderzoekers beginnen te erkennen dat sommige voedingsmiddelen meer kans hebben om IBS te activeren.
Hoewel er nu enige erkenning is dat bepaalde voedingsmiddelen moeilijker zijn voor het spijsverteringsstelsel, is het ook belangrijk om te begrijpen dat er meerdere factoren spelen bij het begin en het onderhoud van IBS. Het kan gevaarlijk zijn om een overschatting te maken van de rol die voedsel speelt bij het opwekken van uw symptomen, omdat dit kan leiden tot buitensporige voedseldeprivatie, waardoor het risico op voedingstekorten toeneemt.
Als je vermoedt dat een bepaald voedsel een trigger voor je is, is het belangrijk om een voedingsdagboek te gebruiken en een eliminatiedieet zorgvuldig te volgen voordat je helemaal geen voedsel meer gebruikt. De volgende artikelen kunnen nuttig zijn als u erachter komt welk voedsel u wel en niet moet eten:
Voedingsmiddelen voor IBS / Diabetes overlappen elkaar
Om u te helpen bepalen wat u zou moeten eten, bekijkt u de belangrijkste voedselgroepen en de dingen waar u over moet nadenken wanneer u beslist wat u gaat eten.
Brood, ontbijtgranen, rijst, pasta
Het standaard advies aan mensen met diabetes is om voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte te eten. Dit omvat volkoren brood, pasta en ontbijtgranen, evenals bruine rijst.
Van deze vezelrijke koolhydraten wordt gedacht dat ze helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Dit advies kan angst zaaien in het hart van veel mensen met IBS die zich zorgen maken over de effecten van vezels op hun symptomen. In feite zouden deze voedingsmiddelen nuttig moeten zijn in termen van het verlichten van IBS-symptomen van zowel constipatie als diarree , vanwege het effect van vezels dat de ontlasting verzacht en verstevigt. De sleutel is om uw vezelinname langzaam te verhogen, zodat uw systeem zich kan aanpassen. Met IBS is het ook belangrijk om een tarwegevoeligheid uit te sluiten. Pas ook op voor een intolerantie voor zemelen , wat irriterend kan zijn voor het darmstelsel.
Bonen en groenten
Net als andere vezelrijke koolhydraten, worden bonen en zetmeelrijke groenten (bijv. Aardappelen) aanbevolen als basis voor een diabetisch dieet. Consumptie van alle andere groenten wordt aangemoedigd vanwege hun voedingswaarde. Als een van uw IBS-symptomen overmatig veel gas en een opgeblazen gevoel bevat , is de boonaanbeveling misschien niet geschikt voor u. Andere potentiële plantaardige problemen voor sommige IBS-patiënten zijn rauwe groenten en de "hoofdgroep", zoals bloemkool en broccoli. Met deze uitzonderingen moeten beide stoornissen worden geholpen door het eten van een grote verscheidenheid aan groenten.
fruit
Diabetes voedingsadvies stimuleert de inname van fruit en ontmoedigt vruchtensap. Vanwege hun voedingswaarde moeten IBS-patiënten ook een grote variëteit aan fruit eten, met als grote uitzondering diegenen die door het gebruik van een waterstof-ademtest vastgesteld hebben dat ze fructose-intolerantie hebben .
Melk en zuivelproducten
Vetvrije of magere zuivelproducten zijn optimaal voor beide aandoeningen. Het minimaliseren van de vetconsumptie is van bijzonder belang wanneer u IBS hebt omdat vet de darmsamentrekkingen kan versterken en zo kan bijdragen aan buikpijn . IBS-patiënten met een duidelijke diagnose van lactose-intolerantie zullen moeten oppassen met zuivelproducten.
Yoghurt kan handig zijn als je IBS hebt vanwege de aanwezigheid van nuttige probiotica . Als u diabetes heeft, moet u de etiketten zorgvuldig lezen om op buitensporige hoeveelheden toegevoegde suiker te letten.
Vlees en vis
Het eiwit in vlees en vis wordt meestal goed verdragen door zowel mensen met diabetes als mensen met IBS. Kies mager rassen om het problematische effect van vet op het spijsverteringsstelsel te minimaliseren.
Kunstmatige zoetstoffen
Veel diabetische voedingsmiddelen bevatten kunstmatige zoetstoffen. Dit kan een probleem zijn als je IBS hebt omdat sommige kunstmatige zoetstoffen kunnen bijdragen aan problemen met gas en een opgeblazen gevoel. Lees de etiketten zorgvuldig en pas op voor zoetstoffen die eindigen in -ol, zoals sorbitol, mannitol en xylitol.
Goede eetgewoonten voor beiden
Zowel diabetes als IBS-symptomen kunnen worden geholpen door het vaststellen van gezonde eetgewoonten. Beide stoornissen zullen profiteren van het eten van kleine maaltijden gedurende de dag in tegenstelling tot grote maaltijden. Probeer uw maaltijden van dag tot dag op een consistente manier te timen. Dit zal helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en uw darmen aan te moedigen een meer consistent ritme vast te stellen.
De zilveren voering
Wie het eerste was die zei: "Het leven is oneerlijk" wist zeker waar ze het over hadden. Het kan uitdagend genoeg zijn om met één gezondheidsprobleem om te gaan; twee kunnen overweldigend lijken. De zilveren rand aan deze zwarte wolk, het naast elkaar bestaan van diabetes en IBS, is dat het je dwingt meer bewust te worden van en kieskeurig te zijn voor het voedsel dat je in je lichaam stopt. Beide stoornissen profiteren van voedingsmiddelen die gezond, voedzaam en minimaal verwerkt zijn. Door deze voedingsmiddelen op een consistente manier te eten, wordt uw algehele gezondheid verbeterd en wordt uw diabetes en IBS onder controle gehouden.
bronnen:
> Patiëntvorming: Type 1 diabetes mellitus en dieet (Beyond the Basics). Actueel. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetesdieet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "De rol van het dieet bij symptomen van prikkelbare darmsyndroom bij volwassenen: een verhalende recensie" The Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.