De potentiële voordelen
Overzicht
Omega-3-vetzuren zijn veel voorkomende voedingssupplementen die vaak worden ingenomen in de vorm van visolie of lijnzaadolie. Ze zijn geclassificeerd als meervoudig onverzadigd vet, een van de "goede" vetten (in tegenstelling tot "slecht" vet, dat verzadigd is).
Omega-3's worden verondersteld vele belangrijke rollen te spelen, waaronder:
- Helpt de ontwikkeling en functie van de hersenen,
- Vermindering van ontsteking,
- Terugdringen en neuropathische pijn,
- Voorkomen van hartziekten,
- Bloeddruk verlagen,
- Verlaging van het risico op kanker , diabetes en de ziekte van Alzheimer.
Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van depressie , astma , pijnlijke menstruatie en reumatoïde artritis . Het bewijs is echter minder overtuigend op deze gebieden.
Omega-3-vetzuren voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Sommige onderzoeken tonen aan dat omega-3's de symptomen van fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen verbeteren. Eén enquête toonde aan dat omega-3-vetzuren tot de meest voorkomende supplementen van mensen met fibromyalgie behoren.
Sommige onderzoekers veronderstellen dat omega-3-vetzuren oxidatieve stress kunnen helpen verlichten, waarvan studies suggereren dat ze een rol kunnen spelen in deze aandoeningen.
Veel mensen gebruiken omega-3-supplementen of eten een dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren om ontstekingen te bestrijden. Aangenomen wordt dat chronisch vermoeidheidssyndroom geassocieerd is met pro-inflammatoire cytokines . Sommige onderzoeken suggereren dat fibromyalgie een ontsteking van de fascia kan inhouden.
We weten nog niet of ze de cognitieve stoornissen ("fibro-mist") of unieke pijntypes van deze aandoeningen of de cardio-vasculaire onregelmatigheden die veel voorkomen bij het chronisch vermoeidheidssyndroom helpen tegengaan.
Dosering
Sommige gezondheidswerkers bevelen aan dat mensen die geen dieet eten dat rijk is aan omega-3's 500 milligram per dag gebruiken in supplementen.
Artsen kunnen aanbevelen dat mensen met bepaalde aandoeningen, zoals hartaandoeningen, meer nemen. Het is belangrijk dat u uw supplementenbehoeften bespreekt met uw arts.
In jouw dieet
U kunt dieetomega-3-vetzuren krijgen in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
- Vette vis (zalm, tonijn, haring, sardines, ansjovis),
- Zeewier,
- algen,
- Walnoten,
- Canola en hennepzaadolie,
- Lijnzaad en lijnzaadolie,
- Soja bonen.
Bijwerkingen
Alleen al omdat omega-3's natuurlijk zijn, betekent nog niet dat ze veilig zijn voor iedereen of voor een bepaald bedrag. Het is belangrijk dat u op de hoogte bent van mogelijke bijwerkingen.
Vaak voorkomende bijwerkingen zijn:
- Verstoorde maag,
- Diarree,
- Verhoogde oprispingen,
- Maagzuur / zure reflux,
- Buikpijn en een opgeblazen gevoel.
Sommige mensen houden niet van de "visachtige" smaak die deze supplementen kunnen achterlaten. Inname met maaltijden kan dit probleem helpen verlichten, evenals andere bijwerkingen. Het kan ook helpen om te beginnen met een lage dosering en deze geleidelijk te verhogen.
Hoewel zeldzaam bij lagere doseringen, kunnen omega-3-vetzuren het risico op bloedingsproblemen vergroten, waaronder een type beroerte . Hogere doses kunnen ook worden gekoppeld aan neusbloedingen en bloed in de urine. Een verhoging van het bloedsuikergehalte bij diabetici is mogelijk, maar onwaarschijnlijk.
Degenen met ernstige depressies of bipolaire stoornissen kunnen manie, rusteloosheid of een kruipend gevoel op de huid ervaren.
Sommige vissen kunnen verontreinigingen bevatten, waaronder polychloorbifenylen (PCB's), dioxines en methylkwik. Aangenomen wordt dat deze stoffen zich in het vlees ophopen, niet in de olie, dus supplementen worden als veilig beschouwd.
Langdurige suppletie kan vitamine E-tekort veroorzaken. Uw arts kan u op dit probleem testen.
Is het geschikt voor u?
Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over supplementen die u wilt proberen, zodat u zeker weet dat het geen probleem zal zijn met uw andere medicijnen of aandoeningen.
Omega-3 wordt echter over het algemeen als veilig beschouwd en is overal verkrijgbaar waar supplementen worden verkocht, dus het is eenvoudig om toe te voegen aan uw behandelregime.
Meer supplementen voor pijn en tederheid
- Magnesiummalaat
- Vitamine D
- Supplementen die neurotransmitters in balans houden (hieronder weergegeven) kunnen fibromyalgiepijn helpen verlichten
Meer supplementen voor hersenfunctie
bronnen:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromoleculaire geneeskunde. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologische voordelen van omega-3-vetzuren.
Ko GD, et al. Het klinische dagboek van pijn. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 vetzuren voor neuropathische pijn: case-series.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: een ontbrekende schakel in ons begrip van de pathologie van fibromyalgie.
Maes M. Vooruitgang in neuro-psychofarmacologie en biologische psychiatrie. Een intrigerend en tot nu toe onverklaarbaar gelijktijdig voorkomen: Depressie en chronisch vermoeidheidssyndroom zijn manifestaties van gedeelde inflammatoire, oxidatieve en nitroserende routes.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endocrinologiebrieven. 2005 dec; 26 (6): 745-51. Bij chronisch vermoeidheidssyndroom zijn de verlaagde niveaus van omega-3 poly-onverzadigde vetzuren gerelateerd aan verlaagd serumzink en defecten in T-celactivering.
Ozgocmen S, et al. Reumatologie internationaal. 2006 mei; 26 (7): 585-97. Huidige concepten in de pathofysiologie van fibromyalgie: de potentiële rol van oxidatieve stress en stikstofmonoxide.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 mei; 26 (7): 598-603. Antioxidantstatus, lipideperoxidatie en stikstofmonoxide bij fibromyalgie: etiologische en therapeutische aandachtspunten.
Ozgocmen S, et al. Internationaal tijdschrift voor klinische farmacologie en therapeutica. Effect van omega-3-vetzuren op het beheer van het fibromyalgiesyndroom.
Shaver JL, et al. Journal of women's health. Zelf-gerapporteerde medicatie en kruid / supplement gebruik door vrouwen met en zonder fibromyalgie.
Tamizi far B, Tamizi B. Medische hypotheses. 2002 mrt; 58 (3): 249-50. Behandeling van chronisch vermoeidheidssyndroom door dieetsuppletie met omega-3-vetzuren - een goed idee?