Vitamine D voert een heleboel belangrijke taken uit in je lichaam. Het is essentieel voor de botsterkte, celgroei en -reproductie, de immuunfunctie en de neuromusculaire gezondheid. Het is ook een ontstekingsremmer. Zonder vitamine D is uw lichaam niet in staat om calcium op de juiste manier op te nemen.
Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan rachitis (bij kinderen), osteoporose bij volwassenen. Symptomen van een tekort kunnen zijn:
- Problemen met denken
- Botpijn, zachtheid of broosheid
- Spierpijn en -zwakte
- Onverklaarbare vermoeidheid
Veel mensen met een vitamine D-tekort hebben echter geen herkenbare symptomen.
Dingen die bijdragen aan vitamine D-tekort omvatten:
- Ontoereikend zonlicht, van te weinig tijd buiten of gebruik van zonnebrandmiddelen
- zwaarlijvigheid
- Donker gepigmenteerde huid
- Medische aandoeningen die een goede spijsvertering of absorptie belemmeren
Die medische aandoeningen kunnen fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom ( ME / CVS ) omvatten. We weten nog niet waarom, maar onderzoek wijst uit dat maar liefst 25 procent van de mensen met deze aandoeningen een lage vitamine D-spiegel heeft. Bovendien kunnen vitamine D-supplementen een effectieve behandeling zijn voor enkele van hun vele symptomen.
FMS en ME / CVS worden verondersteld te zijn verbonden aan abnormaliteiten in het centrale zenuwstelsel (CZS), dat bestaat uit de hersenen en de wervelkolom. Vitamine D is belangrijk voor verschillende delen van het CZS, waaronder:
- Talrijke hersengebieden, waaronder veel gebieden die te maken hebben met pijnregulatie
- De functie van neuronen (hersencellen)
- de functie van gliacellen (het hersensupportsysteem voor neuronen)
Vitamine D wordt verondersteld een belangrijke rol te spelen bij de ontwikkeling van de hersenen, als een regulator voor neuronen, om de zenuwgroei te bevorderen en om neuroprotectieve effecten te hebben.
Vitamine D-deficiëntie en suppletie kunnen in elk van deze omstandigheden een speciale rol spelen.
Vitamine D en fibromyalgie
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat lage vitamine D-spiegels kunnen worden gekoppeld aan meerdere symptomen van FMS en dat verhoogde niveaus deze symptomen kunnen verlichten.
FMS is gekoppeld aan hoge niveaus van moleculen die de hersenen stimuleren om te helpen met leren en focussen. Studies wijzen er echter op dat we niet genoeg van de corresponderende moleculen hebben die later tot rust komen.
Dat kan ons in een hyperbewuste toestand achterlaten waarin geluiden te luid zijn, lichten te helder zijn en we klaar zijn voor sensorische overbelasting .
Vitamine D wordt verondersteld de hersenen te helpen kalmeren, dus een tekort kan bijdragen aan een hypergestimuleerde hersenen en suppletie kan het symptoom helpen bestrijden.
Vitamine D wordt ook verondersteld om ontstekingen te bestrijden. Tot dusverre weten we niet de precieze rol van ontsteking bij FMS , maar velen van ons hebben licht verhoogde inflammatoire markers en sommige onderzoekers geloven dat ontsteking centraal staat in de aandoening.
Ten minste één studie suggereert dat vitamine D-deficiënte mensen twee keer zoveel verdovende pijnstillers nodig hebben als niet-deficiënte mensen. Als dit tekort vaak voorkomt bij FMS, kan dit helpen verklaren waarom narcotica de neiging hebben om een kleiner effect op onze pijn te hebben.
Vitamine D en chronisch vermoeidheidssyndroom
Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan vermoeidheid in het algemeen, maar we begrijpen nog niet welke rol ze kunnen spelen in de unieke vormen van vermoeidheid die we zien bij ME / CVS. We leren echter over specifieke effecten die de symptomen kunnen helpen verlichten.
Bij deze ziekte wordt van een vitamine D-tekort verondersteld dat u vatbaarder wordt voor infecties en verhoogt u het risico op ernstige infecties. Dat is bovenop het risico dat u loopt vanwege het abnormale immuunsysteem van ME / CVS.
Ontsteking speelt waarschijnlijk een belangrijke rol bij ME / cvs en vitamine D-deficiëntie wordt verdacht van het veroorzaken van ontsteking.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat dit tekort mogelijk betrokken is bij oxidatieve stress (OS) en mitochondriale dysfunctie (MD), waarvan sommige onderzoekers denken dat het belangrijke mechanismen van ME / CVS zijn.
Dosering
Sommige FMS- en ME / CVS-experts adviseren dagelijks tussen 1000 en 2000 IE vitamine D.
Dat is veruit de aanbeveling van de National Institutes of Health van 600 IU / dag voor de meeste volwassenen. Recente ontdekkingen over het belang van vitamine D voor de algehele gezondheid veranderen echter van mening over hoeveel genoeg is.
Voordat u bepaalt hoeveel vitamine D u moet innemen, kan uw arts u vragen om een bloedtest om uw niveaus te controleren. Als u een ernstige tekortkoming heeft, kan hij / zij u een ultrahoge dosis voorschrijven die gericht is op het normaliseren van uw spiegels, gevolgd door een kleinere onderhoudsdosering als u eenmaal binnen de normale parameters bent.
Jouw diëet
Als u liever vitamine D via voedingsmiddelen krijgt in plaats van of als aanvulling op supplementen, is het vrij eenvoudig om te doen.
Vitamine D is van nature verkrijgbaar in:
- eieren
- Zwitserse kaas
- Sommige soorten vis, waaronder zalm, makreel, tonijn en sardines
Je krijgt het ook van de zon, dus alleen maar het vergroten van je tijd buiten kan helpen. Bovendien voegen voedselproducenten het graan en melk toe, die oorspronkelijk werd gedaan om rachitis bij kinderen te voorkomen.
Bijwerkingen
Zoals met vrijwel elk supplement, kan vitamine D ongewenste bijwerkingen veroorzaken. In feite is teveel vitamine D potentieel toxisch.
Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Misselijkheid
- braken
- Weinig trek
- Constipatie
- Zwakheid
- Gewichtsverlies
Nogmaals, vergeet niet uw arts in het gesprek te vermelden hoeveel vitamine D voor u geschikt is.
bronnen:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamine D bij fibromyalgie: een causatief of confligerend biologisch samenspel? Voedingsstoffen. 2016 4 jun; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Een narratieve beoordeling van de overeenkomsten en verschillen tussen myalgische encefalomyelitis / chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS) en ziektegedrag. BMC-medicijn. 2013 8 maart; 11: 64.
Morris G, Berk M. De vele wegen naar mitochondriale dysfunctie bij neuro-immuun- en neuropsychiatrische aandoeningen. BMC-medicijn. 2015; 13: 68.
National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. "Vitamine D: Informatieblad voor gezondheidswerkers"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalentie en klinische correlaten van vitamine D-tekortkomingen bij patiënten met chronische pijn. Pain Journal. 2008 nov; 9 (8): 979-84.