Theanine is een antioxidant die van nature voorkomt in theebladeren. Tot dusverre is het niet specifiek bestudeerd voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom , maar we hebben wel studies die suggereren dat het effectief kan zijn bij de behandeling van veel symptomen van deze aandoeningen.
Onderzoek toont aan dat theanine:
- Vergroot de alertheid
- Boost energie
- Angst verminderen
- Ontspanning bevorderen zonder slaperigheid te veroorzaken
- Bescherm hersencellen
- Verhoog de beschikbaarheid van dopamine en norepinephrine
- Lagere activiteit van de neurotransmitter glutamaat , die hersencellen kan overprinten
- Saldo glutathione niveaus
- Verhoog de productie van T-cellen door uw immuunsysteem
- Voorkom geheugenstoornissen als gevolg van onjuiste bloedtoevoer (ischemie) in de hersenen
Theanine kan ook de bloeddruk en slechte cholesterol verlagen, de antitumoractiviteit verhogen en helpen de slaap-waakcyclus te reguleren.
Dat zijn veel voordelen van een enkele stof, en vooral van een die vrij veilig lijkt.
Typische dosering
Theanine is verkrijgbaar in supplementvorm, vaak onder de naam l-theanine of onder de merknaam suntheanine. Sommige formuleringen bevatten mogelijk nog andere ingrediënten, dus controleer het etiket zodat u precies weet wat u gebruikt.
Omdat het niet voor deze aandoeningen is onderzocht, hebben we geen standaard doseringsaanbevelingen voor de behandeling van fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Voor andere aandoeningen is de gebruikelijke aanbevolen dosering echter 100 tot 200 mg per dag. Sommige onderzoeken hebben echter tot 600 mg per dag gebruikt.
Theanine verkrijgen via uw dieet
Als u de voorkeur geeft om theanine door uw dieet te krijgen in plaats van supplementen, dan is er het goede nieuws: Studies hebben aangetoond dat theanine de bloed-hersenbarrière passeert.
Dat is niet het geval met veel dingen, inclusief stoffen die je hersenen nodig hebben.
Om een therapeutisch effect te krijgen, wordt aangenomen dat je een voedingsniveau van minstens 50 mg per dag nodig hebt. Het kan meer duren voordat u een effect opmerkt. Afhankelijk van de kwaliteit en sterkte van de thee, is dat ongeveer drie kopjes per dag.
Om meer theanine door uw dieet te krijgen, kunt u zwarte, groene of witte thee drinken. Het decaffeinatieproces lijkt de theaninespiegels niet aanzienlijk te verlagen, dus cafeïnevrije theesoorten zijn ook een optie. (Theanine zit echter niet in kruidenthee.)
Thee is echt de enige plek waar je het natuurlijk kunt krijgen. De enige andere plaats waar theanine in de natuur is gevonden, is in de Bay Boletus-paddenstoel, die afkomstig is uit delen van Europa en Noord-Amerika, maar het is niet een die je kunt verwachten in je plaatselijke supermarkt.
Bijwerkingen
Tot nu toe weten onderzoekers geen significante negatieve bijwerkingen of geneesmiddelinteracties geassocieerd met theanine. Een kortdurend onderzoek bij ratten toonde aan dat herhaalde, extreem hoge doses weinig of geen schijnbare schadelijke effecten veroorzaken.
Dat is best verbazingwekkend als je bedenkt dat zelfs de veiligste, meest voorkomende medicijnen en, ja, supplementen over het algemeen het risico met zich meebrengen van een paar negatieve effecten.
Met theanine lijkt het enige probleem echter dat je teveel cafeïne zou kunnen consumeren en dat stimulerende middelen een negatief effect kunnen hebben op sommige mensen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Bedenk echter dat cafeïnevrije thee nog theanine bevat.
Theanine heeft ook geen bekende negatieve interacties met andere behandelingen.
We hebben tot nu toe geen gegevens over of theanine veilig is tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
Een woord van
Als u supplementen voor medische doeleinden overweegt, overweeg dan welke de beste zijn voor uw symptomen en neem uw arts en apotheker mee in het besluitvormingsproces.
Neem een langzame, voorzichtige benadering bij het starten van een nieuwe behandeling, inclusief supplementen. Overweeg ook een symptoomjournaal om u te helpen bij het herkennen van veranderingen, in positieve of negatieve zin, die mogelijk een gevolg zijn van een verandering in uw behandelregime.
> Bronnen:
> Aminozuren. 2009 jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, een uniek aminozuur in theebladeren, moduleert neurotransmitter concentraties in de hersenen striatum interstitium bij bewuste ratten."
> Asia Pacific-tijdschrift voor klinische voeding. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, een natuurlijk bestanddeel in thee, en het effect op mentale toestand."
> Huidige mening over klinische voeding en metabole zorg. 2009 jan; 12 (1): 42-8. "Thee en gezondheid: preventief en therapeutisch nut bij ouderen?"
> Journal of neuroscience research. 2008 juni; 86 (8): 1846-56. "Theanine, een ingrediënt van groene thee, remt glutaminetransport in neuronen en astroglia in het brein van de rat."
> Neurotoxicologie. 2008 juli; 29 (4): 656-62. "Beschermend effect van de groene thee component, L-theanine op door milieutoxines geïnduceerde neuronale celdood."