Pijn verlichten, energie stimuleren
Magnesiummalaat is een combinatie van magnesium en appelzuur . Beide stoffen helpen energie produceren voor uw cellen in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP), waarvan de onderzoeken kunnen leiden tot een tekort aan fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS ).
Naast het produceren van energie hebben magnesium en appelzuur banen in je lichaam die de symptomen van deze aandoeningen kunnen helpen verlichten.
Magnesium is belangrijk voor de vorming van cellen en het onderhoud van spieren, botten en zenuwen. Van appelzuur wordt aangenomen dat het helpt bij de spierprestaties, vermoeidheid na inspanning vermindert en de mentale focus verbetert.
Sommige onderzoeken ondersteunen het gebruik van magnesiummalaat voor het stimuleren van energie en het verlichten van de pijn en gevoeligheid van FMS. Een studie vond magnesium een van de meest aanbevolen supplementen voor deze aandoeningen. Veel artsen en patiënten zeggen dat ze er succes mee hebben gehad.
Tot dusverre zijn studies gemengd over de vraag of deze supplementen nuttig voor ons zijn, maar een beoordeling uit 2010 van behandelingen voor FMS en ME / cvs stelde dat magnesium een van de supplementen is met de meeste mogelijkheden voor toekomstig onderzoek.
Hebben we tekortkomingen?
Verschillende onderzoeken suggereren dat sommigen van ons met deze aandoeningen mogelijk deficiënties hebben van zowel magnesium als appelzuur, wat zou kunnen bijdragen aan onze symptomen.
Symptomen van magnesiumtekort kunnen zijn:
- angst en prikkelbaarheid
- rustelozebenensyndroom (RLS)
- slaapproblemen
- misselijkheid en overgeven
- abnormale hartritmes
- lage bloeddruk
- verwarring
- spiertrekkingen
- zwakheid
- ongezonde vinger- en teennagels
- toevallen
Verscheidene van deze symptomen komen vaak voor bij mensen met FMS en ME / CVS. FMS kan betrekking hebben op angst, RLS, slaapstoornissen, verwardheid en spierspasmen.
ME / cvs kunnen al die mensen naast abnormale hartritmes betrekken.
Lage magnesiumgehaltes kunnen ook de niveaus van serotonine verlagen, een neurotransmitter waarvan men denkt dat deze betrokken is bij FMS en ME / CVS, evenals depressie , migraine , PMS , RLS en slaap.
Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Pain Management, suggereert dat lage magnesiumgehaltes, samen met zink, in FMS een proces kunnen stimuleren dat excitotoxiciteit wordt genoemd, waarbij de neruotransmitter glutamaat , die hersencellen stimuleert, wordt meegesleept en die cellen tot de dood overstimuleert. Overtollige glutamaatactiviteit wordt verondersteld een belangrijk kenmerk van deze aandoening te zijn. We weten echter nog niet of magnesiumsupplementen verhoogde activiteit van deze hersenstof kunnen tegengaan.
Inadequaat appelzuur kan het vermogen van uw lichaam hinderen om het voedsel dat u eet om te zetten in energie. Lage energie is een belangrijk kenmerk van zowel FMS en ME / CVS.
Magnesiummalaat in uw dieet
Je lichaam produceert geen magnesium, dus je moet het door een dieet of supplementen krijgen.
Magnesium wordt gevonden in meerdere veel voorkomende voedingsmiddelen, waaronder:
- noten:
- amandelen
- cashewnoten
- pinda's
- Groenten:
- gekookte spinazie
- zwarte bonen
- avocado
- gebakken aardappel
- broccoli
- wortel
- granen:
- volkoren brood
- met magnesium verrijkte granen
- havermout
- rijst
- Vlees / Vis:
- Zalm
- heilbot
- kip
- rundvlees
- fruit:
- bananen
- rozijnen
- appels
- Zuivel / zuivelvervanger:
- yoghurt
- melk
- soja melk
Je lichaam produceert appelzuur, maar sommige mensen kunnen er baat bij hebben om het te verhogen door middel van een dieet of supplementen, vooral in geval van een tekort. Appelzuur is in:
- fruit:
- appels
- watermeloen
- bananen
- bramen en aardbei
- steenvruchten: mango's, abrikozen, nectarines, perziken, kersen
- sinaasappels
- peren
- druiven
- kiwi
- Groenten
- broccoli
- bonen
- wortels
- erwten
- aardappelen
- tomaten
- rabarber
Dosering van Magnesiummaleaat
Tot nu toe hebben we geen aanbevolen dosering van deze supplementen, alleen of samen, specifiek voor de behandeling van FMS of ME / CVS.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium, voor de bevolking in het algemeen, varieert per leeftijd en geslacht.
Voor dames:
- 19-30 jaar: 310 mg
- 31-Up: 320
Voor mannen:
- 19-39 jaar: 400 mg
- 31-Up: 420
Dagelijkse doseringen van appelzuur variëren in het algemeen van 1200 mg tot 2800 mg.
Het is waarschijnlijk dat je wat moet experimenteren om je optimale dosering te vinden. Uw arts en apotheker kunnen u hierbij helpen.
Een paar studies hebben succes gehad met intramusculair magnesium (geïnjecteerd in de spier) en transdermaal magnesium (aangebracht op de huid.) Uw arts kan u vertellen of deze opties voor u beschikbaar zijn.
Bijwerkingen van Magnesiummalaat supplementen
Zowel magnesium als appelzuur kunnen darmproblemen veroorzaken. Dus als u symptomen ontwikkelt zoals aanhoudende diarree, een opgeblazen gevoel of krampen, wilt u misschien een pauze nemen van deze supplementen om te zien of de symptomen verdwijnen. U kunt ze ook individueel proberen om te zien of de ene gemakkelijker te verdragen is dan de andere.
Als u nier- of hartproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u met magnesiumsupplementen begint.
Bron:
Bazzichi L, et al. ATP-, calcium- en magnesiumgehaltes in bloedplaatjes van patiënten met primaire fibromyalgie. Klinische biochemie. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Effecten van transdermaal magnesiumchloride op de kwaliteit van leven van patiënten met fibromyalgie: een haalbaarheidsstudie. Journal of integrative medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. De rol van voeding bij de behandeling van fibromyalgie. Pijnbeheersing. 2016 mei; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternatieve medische interventies gebruikt bij de behandeling en het beheer van myalgische encefalomyelitis / chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie. Journal of alternative and complementary medicine. 2010 mrt; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Chronisch vermoeidheidssyndroom. BMJ klinisch bewijs. 26 mei 2011;