Serotonine is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van veel van uw lichamelijke functies. Samen met melatonine is serotonine vooral betrokken bij uw slaapcyclus. Melatonine helpt u in slaap te vallen, terwijl serotonine u helpt zich fris op te werken. Tenminste, dat is wat ze doen bij mensen die het geluk hebben de juiste hoeveelheid te hebben.
Een groeiende pool van onderzoek suggereert dat mensen met fibromyalgie (FMS) lage niveaus van serotonine of lage serotonine-activiteit kunnen hebben.
Experts zijn echter verdeeld over de vraag of serotoninespiegels hoog of laag zijn bij mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS ). Sommige onderzoeken tonen aan dat het probleem bij ME / CVS mogelijk te wijten is aan een lage serotonine-receptoractiviteit, wat zou kunnen betekenen dat de hersenen serotonine niet op de juiste manier gebruiken, zelfs als er voldoende beschikbaar is. Een nieuwere studie suggereert een mogelijke auto-immuunreactie op serotonine.
Lage serotonine
Geen enkele neurotransmitter werkt alleen. Ze werken allemaal samen in een complex web van activiteiten dat wetenschappers eigenlijk net beginnen te begrijpen. Desondanks zijn experts in staat geweest om verschillende neurotransmitteronevenwichtigheden te associëren met bepaalde aandoeningen en symptomen en manieren te vinden om de activiteit te helpen vergroten of verkleinen.
Serotonine-activiteit vindt plaats in verschillende delen van je hersenen, en zelfs elders in het lichaam (waar het als een hormoon werkt). Die verschillende delen van je hersenen gebruiken serotonine op een andere manier en ze bevatten ook verschillende soorten receptoren die ook van invloed zijn op hoe serotonine wordt gebruikt.
Serotonine-deficiëntie is geassocieerd met veel lichamelijke en psychische symptomen. Voorbeelden van lichamelijke klachten zijn:
- Vermoeidheid ondanks voldoende rust
- Verstoorde slaap
- Veranderingen in eetlust
- Opvliegers en temperatuurveranderingen
- hoofdpijn
Voorbeelden van psychische symptomen zijn:
- Veranderingen in het libido
- Stemmingsstoornissen
- Depressie
- Prikkelbaarheid
Wanneer serotoninespiegels extreem laag zijn, kunnen extra symptomen zijn:
- Spierkrampen
- Darm- en blaasproblemen
- Snelle, ongecontroleerde denkprocessen
- Emotionele gevoelloosheid
- Emotionele of gedragsmatige uitbarstingen
- Ontsnap fantasieën
- Geheugenmishandeling (voortborduren op of herbeleven van je meest traumatische ervaringen)
- Gedachten van jezelf of anderen schaden
Verschillende stoornissen verbeteren met geneesmiddelen die de beschikbaarheid van serotonine verhogen, waaronder depressie, slapeloosheid , rustelozebenensyndroom , prikkelbare darmsyndroom , hoofdpijn, obsessief-compulsieve stoornis, anorexia, boulimia, sociale fobieën, fobieën, Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD), posttraumatische stressstoornis en alcoholisme.
Hoge serotoninespiegels en serotoninesyndroom
Natuurlijk voorkomende hoge niveaus van serotonine zijn niet geassocieerd met veel symptomen. Als u echter te veel van een medicijn neemt dat de serotoninespiegel verhoogt, kan dit een gevaarlijke aandoening veroorzaken die serotoninesyndroom wordt genoemd. Als u het serotoninesyndroom vermoedt, moet u zo snel mogelijk medische noodhulp krijgen.
Symptomen van het serotoninesyndroom zijn onder andere:
- Verwarring
- Agitatie
- Overmatig zweten
- Hoge koorts
- Spierstijfheid
- Fluctuerende bloeddruk
Met de behandeling verdwijnt het serotoninesyndroom doorgaans binnen enkele dagen.
In zeldzame gevallen kan het dodelijk zijn.
De beschikbaarheid van serotonine verhogen
Verschillende medicijnen op de markt verhogen de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is voor uw hersenen. Bij mensen met FMS en ME / CVS zijn de meest voorkomende selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), zoals Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) en Zoloft (sertraline); of serotonine norepinefrine heropnameremmers (SNRI's) zoals Cymbalta (duloxetine) en Savella (milnacipran), die twee van slechts drie door de FDA goedgekeurde fibromyalgiebehandelingen zijn.
Als u de voorkeur geeft aan natuurlijke behandelingen , zijn verschillende voedingssupplementen gekoppeld aan hogere beschikbare serotonine niveaus.
Ze bevatten:
- Dezelfde
- 5-HTP
- Sint-janskruid
- Rhodiola rosea
De eenvoudigste manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door meer zonlicht binnen te krijgen.
We hebben niet veel onderzoek dat bevestigt dat voedsel de serotonineniveaus in je hersenen kan verhogen en dat het enorm grote hoeveelheden kan vergen om het gewenste effect te hebben. Sommigen waarvan algemeen wordt aangenomen dat ze helpen, zijn onder andere:
- Koolhydratenrijk voedsel, vooral voor het slapengaan (voor een energieboost gedurende de dag, eiwit toevoegen)
- Complexe koolhydraten, waaronder granen, bonen en veel zetmeelrijke voedingsmiddelen
- Watermeloen
- Donkere chocolade (alleen in kleine hoeveelheden)
Hoewel het over het algemeen veilig is om met dit soort voedingsmiddelen te experimenteren, moet je geen wonderen verwachten en extreme veranderingen in je dieet vermijden. Zorg ervoor dat u langzaam veranderingen aanbrengt en houd uw dieetveranderingen en -symptomen bij in een symptoomdagboek om een nauwkeurige indicatie te krijgen van wat u kan helpen. U moet altijd samen met uw arts beslissen welke methoden u moet proberen en hoe succesvol uw behandelingen zijn.
bronnen:
Aminozuren. 15 januari 2008. [Epub ahead of print] Alle rechten voorbehouden. "Theanine, gamma-glutamylethylamide, een uniek aminozuur in theebladeren, moduleert neurotransmitter concentraties in de hersenen striatum interstitium bij bewuste ratten."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): april 2000. AJ07-5. "De pathofysiologie en behandeling van chronisch vermoeidheidssyndroom en andere neurosomatische aandoeningen: cognitieve therapie in een pil."
Maes M, et al. Journal of affective disorders. 2013 5 september; 150 (2): 223-30. Bij myalgische encefalomyelitis / chronisch vermoeidheidssyndroom is verhoogde auto-immuunactiviteit tegen 5-HT geassocieerd met immuno-inflammatoire routes en bacteriële translocatie.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 februari; 33 (2): 188-97. Genetische evaluatie van het serotonerge systeem bij chronisch vermoeidheidssyndroom.
2007 De Trustees van Columbia University. Alle rechten voorbehouden. "Serotonine en voedingsmiddelen?"