Eating for Symptom Management
Een gezond dieet kan een belangrijk onderdeel zijn van het beheersen van chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS ). Hoewel het geen 'remedie' is en er geen magisch dieet is dat voor iedereen werkt, kan goed eten je helpen je beter te voelen en meer energie te hebben.
Net zo belangrijk als goed eten is niet verkeerd eten - bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen uw symptomen verergeren. Het zal wat vallen en opstaan kosten om te vinden wat voor jou het beste werkt, en dat begint met het leren van wat je kunt over hoe voedsel je kan beïnvloeden.
ME / cvs en voeding: het onderzoek
We hebben niet veel onderzoek naar voeding en voeding voor deze ziekte, en geen daarvan is overtuigend. Totdat we meer weten, moet je de informatie zelf testen en zien wat helpt.
Een overzicht van studies over voeding en voedingssupplementen die in 2017 zijn gepubliceerd, onderstreept enkele problemen met onderzoek dat is gedaan. De auteurs zeiden:
- de hoeveelheid onderzoeken is ontoereikend
- ze bevatten niet genoeg mensen
- waren niet lang genoeg
- heeft onvoldoende maatregelen gebruikt om wijzigingen te evalueren
Ze vonden echter op zijn minst enig bewijs dat bepaalde voedingsmiddelen / voedingsstoffen de vermoeidheid verbeterden. Ze omvatten:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotica
- CoQ10
- polyfenolen uit chocolade met een hoog cacaogehalte
De studie over chocolade werd gepubliceerd in The Nutrition Journal . Het betrof slechts tien onderwerpen en duurde acht weken. De resultaten suggereerden verbetering van depressie, angst en algemene functie naast vermoeidheid.
De polyfenolen in chocolade zijn een soort antioxidant, wat vooral belangrijk kan zijn bij ME / CVS. Van antioxidanten wordt aangenomen dat ze schade aan moleculen die ziekte kunnen veroorzaken, terugdraaien. Eén theorie over de onderliggende mechanismen van deze ziekte omvat oxidatieve stress, die wordt behandeld met antioxidanten.
Een studie gepubliceerd in The Journal of Human Nutrition en Dietetics keek naar een dieet met weinig suikers en weinig gist, en verwoordt gezond eten. Onderzoekers vonden geen significante verschillen tussen hen en concludeerden dat het begeleiden van mensen om gezond te eten meer pragmatisch is dan een ingewikkeld dieet.
Een studie uit 2012 over voedingsgewoonten concludeerde dat veranderingen in het dieet gebaseerd moeten zijn op bewezen allergieën of intoleranties in plaats van een enkel dieet voor iedereen te suggereren.
Als u wilt weten of u voedselallergieën of -intoleranties heeft die kunnen bijdragen aan uw symptomen, neem dan contact op met uw arts over testen. U kunt ook een eliminatiedieet proberen.
Een evenwichtig dieet"
Met weinig antwoorden uit onderzoek, is het beste advies om gewoon een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten. Wat betekent dat precies? Er is veel tegenstrijdige informatie daar.
Volgens voedingsdeskundigen is een uitgebalanceerd dieet hoofdzakelijk een dieet dat een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken uit alle voedselgroepen omvat, terwijl het gematigd is als het gaat om verzadigd of transvet , cholesterol, geraffineerde suiker, zout en alcohol.
De vijf voedselgroepen zijn:
- granen
- fruit
- groenten
- eiwit (gevogelte, vis, mager vlees of gedroogde bonen)
- zuivel (magere melk, kaas of yoghurt)
Sommige ME / CVS-artsen bevelen cafeïne en andere stimulerende middelen aan, omdat ze geloven dat de energie die ze leveren te veel eisen stelt aan je systeem en je op de lange termijn meer vermoeid en ziek zal maken. Deze hypothese is echter niet bewezen.
Als u problemen ondervindt bij het maken van positieve veranderingen in uw dieet, kunt u baat hebben bij het zien van een voedingsdeskundige.
Raising Beschikbare serotonine
Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij verschillende processen in uw hersenen, waaronder pijnperceptie, slaapregulatie en gevoelens van welzijn. Abnormale serotoninespiegels zijn gekoppeld aan ME / CVS, evenals verschillende overlappende aandoeningen, waaronder het prikkelbare darm syndroom, sommige slaapstoornissen en depressie.
De medische wetenschap weet nog niet zeker of we via het dieet serotonine-niveaus in de hersenen kunnen verhogen. Voor meer informatie over serotoninedisfunctie, plus voedingsmiddelen en supplementen die dit kunnen verhogen, zie:
Ontsteking
ME / CVS wordt verondersteld om chronische ontsteking te impliceren . Veel comorbide aandoeningen veroorzaken ook ontstekingen.
Tot dusver is een ontstekingsremmend dieet niet bestudeerd voor deze ziekte. Artsen bevelen het echter aan voor veel mensen met inflammatoire aandoeningen.
U kunt hier meer informatie vinden:
Sommige kanttekeningen
Hier zijn enkele dingen om rekening mee te houden tijdens het experimenteren met uw dieet om te zien of het uw gezondheid verbetert.
Hoewel het verbeteren van uw eetgewoonten u kan helpen om af te vallen, moet u er rekening mee houden dat uw eerste doel beter moet zijn. Zodra u zich beter voelt, zult u beter in staat zijn om de specifieke uitdagingen aan te gaan die voorkomen dat u extra kilo's laat vallen.
PROBEER GEEN EXTREME OF "FAD" DIEETS. Verander dagelijks dieetveranderingen, zodat u het effect op uw gezondheid kunt meten. Plotselinge of extreme veranderingen - zelfs gunstige - kunnen uw symptomen tijdelijk verergeren.
Veel websites adverteren "genezingen" of behandelingen in de vorm van diëten en supplementen. Sommige zijn gerenommeerd, terwijl andere dat niet zijn, dus het is belangrijk om de claims die ze maken te onderzoeken. Sommige diëten bieden mogelijk geen goede voeding, die uw gezondheid zou kunnen schaden. Anderen vereisen mogelijk dat u veel geld uitgeeft aan bedrijfseigen producten die mogelijk niet werken en mogelijk gevaarlijk zijn.
Aan de slag met goede voeding
Als je je overweldigd voelt en niet weet hoe je moet beginnen, zijn hier meer bronnen die je kunnen helpen:
- Meer informatie over algemene voeding van de Nutrition-pagina.
- Krijg voedingsinformatie voor verschillende merken voedingsmiddelen en voor restaurantmaaltijden op CalorieKing.com.
Vergeet niet dat uw arts een belangrijke hulpbron is als het gaat om voeding. Praat met hem / haar over eventuele wijzigingen die u aanbrengt en welke resultaten zij hebben. Misschien wilt u ook een voedingsdeskundige zien die u kan helpen met het plannen van maaltijden en uw eetgewoonten ten goede kan veranderen.
> Bronnen:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dieet- en voedingsinterventies voor de therapeutische behandeling van chronisch vermoeidheidssyndroom / myalgische encefalomyelitis: een systematische review. Journal of human nutrition and dietetics. 2017 jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, AJ knijpen. Dieetinterventie bij chronisch vermoeidheidssyndroom. Journal of human nutrition and dietetics. 2008 april; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Hoge cacao-polyfenolrijke chocolade kan de last van de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom verminderen. Voedingsdagboek. 2010 nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Patronen van voedselvermijding bij het chronisch vermoeidheidssyndroom: is er een pleidooi voor voedingsaanbevelingen? Nutricion hospitalaria. 2012 maart-april; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.