1 -
Neem uw medicijnen en supplementenVeel van ons met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom hebben dagen waarop we niets kunnen doen, of het nu komt omdat we letterlijk niet de energie hebben om te bewegen, of dat activiteit verzengende pijn veroorzaakt die ons lichamelijk en geestelijk afbreekt.
Op deze dagen moeten we ons beperken tot de basis van overleving zonder onszelf op te zetten voor meer dagen als dit. Hoe is dat mogelijk?
Voor mij betekent het een paar kleine dingen doen die mijn lichaam helpen functioneren. Ik heb vijf dingen geïdentificeerd die ik elke dag moet doen - hoe goed of slecht ik me ook voel - of anders betaal ik de prijs met meer dagen in bed.
De eerste drie zijn dingen die we allemaal zouden moeten doen, elke dag, wat er ook gebeurt. Sommige mensen, vooral degenen met ernstige post-exertionele malaise , zullen moeten peilen of ze de laatste twee aankunnen zonder zich slechter te voelen.
Zonder verder oponthoud, # 1 is:
Neem uw medicijnen en supplementen mee !
Ik heb dagen gehad waarop ik ze had overgeslagen omdat ik gewoon niets kon doen, en ik heb er altijd spijt van gehad. Mijn behandelregime is al zo lang ingesteld dat ik kan zien wanneer iets niet is, zoals niveaus van neurotransmitters, door welke symptomen meer uitgesproken worden.
Veel van de medicijnen die we voorgeschreven hebben, moeten op bepaalde niveaus worden gehandhaafd om effectief te zijn. Als je ze onregelmatig gebruikt, krijg je niet het volledige voordeel. Tijdens een uitbarsting is de absoluut slechtste tijd om uw medicijnen minder effectief te maken!
Of je ze bij je bed houdt of laat iemand anders ze naar je toe brengt, zorg ervoor dat je de dingen die je het meest kunnen helpen tijdens je slechtste dagen niet overslaat.
2 -
Eet iets gezondsAls je net als ik bent, is "koken" een slecht woord, zelfs op een goede dag. Op mijn slechtst? Laat maar! Op sommige dagen lijkt het misschien teveel om het voedsel naar je mond te tillen.
Als je iemand kunt laten eten met gezond voedsel dat gemakkelijk te eten is, is dat een geweldige manier om te gaan. Als je op die dagen vaak alleen bent, kan het helpen om dranken vol voedingsstoffen, zoals Zuiver bij de hand, te bewaren. Je stopt tenminste dingen in je lichaam die belangrijke processen voeden.
Natuurlijk kunnen de meesten van ons niet elke dag een perfect dieet eten - het kost veel te veel werk. Door zoveel mogelijk gezonde voeding beschikbaar te houden, geef je jezelf een betere kans om tenminste iets te eten dat goed voor je is elke dag.
Het is een goed idee om voorbereid te blijven op symptoomfakkels en wat tijd door te brengen, op je betere dagen, denkend aan hoe je de uitdagingen van gezond eten kunt overwinnen.
3 -
Ga rusten. Echte, serieuze rustDit is verreweg het belangrijkste. Op actieve dagen vertelt je lichaam je waarschijnlijk wanneer het genoeg is geweest. Tijdens de laatste dagen zou je kunnen denken dat alles wat je doet, rust.
Maar dingen als tv kijken, lezen en scrollen via Facebook, kost ook moeite. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om de elektronica uit te schakelen, je ogen te sluiten en echt te rusten. Als je in slaap valt, is dat nog beter!
Je zou de waarde van je rusttijd kunnen verhogen door te luisteren naar rustgevende muziek, waarvan onderzoek aantoont dat het echt een voordeel voor ons kan zijn.
Mindfulness of meditatie kan ook manieren zijn om het voordeel van de rusttijd te maximaliseren.
4 -
RekkenNu zijn we bij de laatste twee items, waar u uw eigen oordeel moet gebruiken. Dus voordat je denkt: "Hoe durf ze iemand die ziek is aan te bevelen om lichaamsbeweging te geven", begrijp alsjeblieft dat ik maar een paar seconden van je dag voorstel, en alleen als je het kunt verdragen.
Onze lichamen waren niet bedoeld als sedentair, maar onze ziekte (s) maken beweging de vijand. Om je lichaam ervan te weerhouden zich op te spannen en je slechter te voelen, kunnen een of twee eenvoudige yogahoudingen, gedaan terwijl je in bed ligt, enorm helpen. Heck, zelfs een goede gapende stretch kan helpen! We hebben eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid onderzoek waaruit blijkt dat yoga goed voor ons is .
De houdingen hieronder kosten niet veel meer moeite dan rechtop zitten of over de kop slaan (en als dat teveel activiteit voor u is, weet ik zeker dat u het goed weet!) Het is het beste om deze te starten wanneer u een betere dag, dus het is gemakkelijk om de een of twee te doen die lijken alsof ze je het meeste goed doen op een slechte dag.
Hier zijn enkele basis houdingen om mee te beginnen. Bedankt, Yoga-expert Ann Pizer voor de geweldige foto's en instructies!
- Rugspin Twist
- Happy Baby Pose
- Reclined Big Toe Pose
- Child's pose
- Eye of the Needle Pose
- Lijk pose
Volg zoals altijd de trainingsrichtlijnen : begin langzaam en doe een tijdlang het absolute minimum, verhoog dan langzaam en zorgvuldig uw tijd als u in staat bent. Probeer niet op de foto's te lijken zoals het model - doe gewoon je best en vereenvoudig de houdingen zodat ze werken voor je huidige fitness- / flexibiliteitsniveau.
5 -
LachHet oude cliché heeft enige waarheid: lachen is een goed medicijn en het is aangetoond in ten minste één onderzoek dat gunstig is voor deze aandoeningen. (Nogmaals, degenen met een post-exertionele malaise moeten zich bewust zijn van de energie die het kan nemen en deze zelf bepalen.)
Je ergste dagen zijn waarschijnlijk niet het moment om de grappigste film die je ooit hebt gezien opnieuw te bekijken. Je wilt het niet overdrijven! Het is misschien beter om een web-strip te vinden die je meestal amuseert of iets bekijkt dat je hier en daar wat grinnikt. Je bent gewoon op zoek naar een kleine oppepper, geen lachwekkende oproer.
Lacht je gelaat niet alleen op, het verandert je hersenchemie. In feite heeft het eigenlijk effecten die vergelijkbaar zijn met lichaamsbeweging, maar dan met minder inspanning.
6 -
Babystapjes makenDenk eraan, dit zijn dingen die je elke dag kunt doen om je de best mogelijke kans te geven om verbeteringen aan te brengen. En ja, dit zijn dingen die ik elke dag doe, met een zeer zeldzame uitzondering. Ze maken deel uit van de zelfzorg die het verschil kan maken tussen beter worden en hetzelfde blijven. Zien:
Als het gaat om dingen die je niet zou moeten doen, en we hebben allemaal een aantal slechte gewoonten, lees dan zeker:
Elke keer dat je een goede gewoonte aanneemt of een slechte gewoonte verandert, zet je een stap voorwaarts in je ziektebeheer. Sommige stappen zijn klein terwijl andere groter zijn, maar elke stap is belangrijk terwijl je werkt aan je doel om je beter te voelen.