Wat het is, wat het doet
Mindfulness wint aan kracht als een behandeling met fibromyalgie , maar weet je wat mindfulness eigenlijk betekent? Heb je je afgevraagd of het een voorbijgaande bevlieging is of iets dat echt werkt?
Het is gemakkelijk in te zien waarom mensen die geïnteresseerd zijn in fibromyalgie - of ze het nu hebben, het behandelen, het onderzoeken of er iemand mee kennen - zich wenden tot aanvullende en alternatieve benaderingen: deze aandoening is moeilijk te behandelen.
De beste medicijnen helpen slechts ongeveer een derde van de mensen die ze proberen, en het risico op bijwerkingen is hoog.
Ondertussen vechten we met tientallen onvoorspelbare symptomen die ons leven in een ogenblik kunnen laten ontsporen, of we laten ons meestal een groot deel van de tijd in huis.
Dus wanneer de koppen de lof zingen over iets dat fibromyalgie helpt terwijl het veilig, eenvoudig en relatief goedkoop is, merken mensen op. Vaak is er weinig onderzoek om dit te ondersteunen.
Mindfulness-praktijken hebben echter een aantal ingangen met onderzoekers gemaakt en we verzamelen steeds meer kennis. Dat betekent dat u naar het bewijsmateriaal kunt kijken en zelf kunt beslissen of u er tijd en energie in steekt.
Wat is opmerkzaamheid?
Op zijn meest elementaire, mindfulness kan worden omschreven als zijnde bewust van of bewust van iets. Wanneer het echter wordt gebruikt om bepaalde praktijken te beschrijven, gaat het erom je aandacht te richten op het heden; observeren op een afstandelijke manier zonder oordeel; en rustig erkennen en accepteren van je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.
Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je overal op elk moment mindfulness oefenen, maar bepaalde activiteiten die goed werken om je te helpen opmerkzaamheid te ontwikkelen zijn:
Sinds mindfulness werd onderzocht om de gezondheid te verbeteren, zijn er meerdere medisch gerichte programma's ontwikkeld, zoals:
- Mindfulness-gebaseerde stress-reductie
- Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie
- Op mindfulness gebaseerde bevalling en ouderschap
Fibromyalgia Mindfulness Research
Onderzoek naar opmerkzaamheid voor fibromyalgie bevindt zich nog in een vroeg stadium. Veel ervan is echter veelbelovend. Informatie gepresenteerd op de Italiaanse consensusconferentie over pijn in neurorevalidatie gaf een aanbevelingscijfer van A voor mindfulness-interventies voor chronische pijn in het algemeen, en een C voor fibromyalgie specifiek. Het lagere cijfer is waarschijnlijk te wijten aan kleinere studies van mindere kwaliteit.
Studies over dergelijke behandelingen worden vaak geplaagd door problemen met methodologie, omvang en vertekening. Talrijke overzichten van mindfulness-onderzoek vermelden deze tekortkomingen evenals problemen met onvoldoende beschreven praktijken.
Dus hoewel we geen definitieve antwoorden hebben op onderzoek, is er op zijn minst een plaats om te beginnen.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in de British Journal of Health Psychology, zei dat mindfulness-meditatie leidde tot significante en blijvende verbeteringen bij deelnemers met fibromyalgie, waaronder:
- symptomology
- Pijnperceptie
- Slaapkwaliteit
- Psychische nood
Deelnemers die meer tijd aan meditatie besteedden, hadden betere resultaten.
Een onderzoek uit 2015 in Annals of Behavioral Medicine suggereerde dat mindfulness-gebaseerde stressvermindering kan verminderen:
- Waargenomen stress
- Slaap stoornis
- Symptoom ernst
Onderzoekers merkten op, zoals in de bovenstaande studie, dat degenen die meer oefenden meer verbetering zagen. Deze studie vond echter geen veranderingen met pijnniveaus of fysieke functie.
Een studie van Frontiers in Psychology keek naar mindfulnesstraining in relatie tot woede, angst en depressie bij mensen met fibromyalgie. Onderzoekers zeiden dat de training alle drie aanzienlijk heeft verminderd, samen met een toenemende interne controle over woede.
Een pilootstudie uit 2016 gericht op mindful yoga merkte significante verbeteringen op in:
- Hitte-pijn tolerantie
- Druk-pijn drempel
- Functionele tekortkomingen
- Kracht
- Balans
- Algemene symptomen
Nogmaals, deze studies moeten als voorlopig worden beschouwd - we moeten nog veel leren.
Waarom kiest u voor Mindfulness voor fibromyalgie?
Wanneer u een aandoening hebt zoals fibromyalgie, die van week tot week, van dag tot dag of zelfs van uur tot uur wild kan fluctueren, kan mindfulness van groot belang zijn. Velen van ons hebben vroege waarschuwingssignalen van een toename van het symptoom in ons lichaam en onze geest. Voor één persoon kan het pijn zijn op een bepaalde plek. Voor een ander kan het zijn dat je je plotseling afgeleid of mentaal "eruit" voelt.
Als u zich voldoende bewust bent van uw lichaam en wat het ervaart, kunt u deze symptomen mogelijk beter herkennen en passende maatregelen nemen om een symptoompiek of -flare te krijgen.
Bovendien hebben we misschien de neiging om ons te concentreren op het negatieve. Een onderzoek uit 2014 in Pain Medicine heeft bewijs gevonden dat mensen met fibromyalgie mogelijk een "aandachtsbias" hebben voor negatieve informatie die leek te zijn gekoppeld aan de ernst van de pijn. Onderzoekers suggereerden dat mindfulnesstraining kan helpen om dit kenmerk te beheersen en daardoor pijn te verminderen.
Een woord van
Als je denkt dat mindfulness je kan helpen, is het goede nieuws dat je niet hoeft te wachten totdat onderzoekers erover beslissen. Het is een laag risico en iets wat je alleen of door meerdere soorten trainingen kunt nastreven.
> Bronnen:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulnesstraining voor het verminderen van woede, angst en depressie bij fibromyalgiepatiënten. Grenzen in de psychologie. 2015 12 januari; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful yoga pilots studie toont modulatie van abnormale pijnverwerking bij fibromyalgiepatiënten. Internationaal tijdschrift voor yogatherapie. 2016 sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Zalm P, Weissbecker I, et al. Mindfulness-meditatie verlicht fibromyalgiesymptomen bij vrouwen; resultaten van een gerandomiseerde klinische proef. Annalen van gedragsgeneeskunde. 2015 jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psychologische behandelingen en psychotherapieën bij neurorevalidatie van pijn; bewijzen en aanbevelingen van de Italiaanse consensusconferentie over pijn bij neurorevalidatie. Grenzen in de psychologie. 19 februari 2016; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Aandacht vooroordeel in negatieve informatie bij patiënten met fibromyalgiesyndroom. Pijnmedicatie. 2014 april; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditatiebewustzijnstraining voor de behandeling van fibromyalgiesyndroom; een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Brits tijdschrift voor gezondheidspsychologie. 2017 feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.