Laat je niet vangen zonder wat je nodig hebt!
Symptoomfakkels zijn voor veel mensen met fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom ( ME / CVS ) een onvermijdelijk deel van het leven. Beide ziekten kunnen opvlammingen omvatten wanneer de symptomen aanzienlijk slechter worden; en remissies, wanneer de symptomen zich terugtrekken naar lagere niveaus. (Niet alle gevallen hebben echter fakkels en remissies.)
Soms heb je een redelijk goed idee dat er een lichtflits komt.
Symptom-triggers zoals het vakantieseizoen, je menstruatie, drukke tijden op het werk en seizoensgebonden temperatuurveranderingen zijn mogelijk gemakkelijk te voorspellen en voor te bereiden. Aan de andere kant kunnen dingen zoals de griep, een auto-ongeluk, slecht nieuws of een plotselinge stressvolle gebeurtenis je zonder waarschuwing op de been houden, op een moment dat je verwachtte dat je je "normaal" voelde (wat dat ook betekent voor u.) Soms kan een uitbarsting uit het niets toeslaan zonder duidelijke reden.
Tijdens een uitbarsting kunnen de symptomen ernstig beperkend of volledig invaliderend zijn. Ernstige pijn of vermoeidheid kan ertoe leiden dat u niet in staat bent om het huis te verlaten, voedsel voor uzelf te bereiden of zelfs te douchen. Dat betekent dat dingen als boodschappen doen en naar de apotheek rennen, uitgesloten zijn.
Dus je bent niet weg zonder noodzaak als je ze het meest nodig hebt, het is belangrijk om voorbereid te zijn op een flare-up om op elk moment te raken.
De juiste dingen bij de hand houden
Welke dingen heb je nodig om de dag door te komen?
Maak een lijst, beginnend met de meest voor de hand liggende dingen en ga dan verder met diegene die specifiek zijn voor je behoeften als je er echt slecht aan toe bent. Het eerste item? Eten.
- Extra ingeblikte goederen en diepvriesproducten
Ik moet ervoor zorgen dat er genoeg eten is om mijn familie en mij door verschillende dagen heen te krijgen. Ik probeer verschillende eenvoudige maaltijden bij de hand te houden die mijn man snel na het werk kan samenstellen, evenals dingen die mijn kinderen zelf kunnen bereiden. Niet-bederfelijke items zijn geweldig - je kunt ze op een afgelegen plek plaatsen en ze achterlaten voor wanneer ze nodig zijn.
- Veel speciaal voedsel
Als u voedselallergieën of gevoeligheden hebt, is het van groot belang om het juiste voedsel goed gevuld te houden. Het kan extra moeilijk zijn voor iemand anders om voor jou te winkelen. Het is een goed idee om boodschappenbezorgingsservices te bekijken, zodat u een noodback-upplan hebt. Het laatste dat u wilt doen, is dat u zich slechter voelt vanwege wat u eet! - Gezonde snacks
Het is onwaarschijnlijk dat chips en snoep je lichaam geven wat het nodig heeft om uit een fakkel te komen! Wanneer je echter niet bij de supermarkt kunt komen, is het moeilijk om jezelf in verse groenten en fruit te houden om aan te knabbelen. Ik hou van dingen zoals noten en gedroogd fruit bij de hand te houden, zodat ik wat voedingswaarde kan krijgen van snacks.
Zijn koken en boodschappen doen moeilijk voor je, zelfs op goede dagen? Zie: Shopping Strategies en Cooking Made Simple voor manieren om de druk te verlichten.
Medicijnen en supplementen
Het kan moeilijk zijn om een noodvoorraad met geneesmiddelen op recept in te slaan, vooral omdat veel van degenen die we gewoonlijk nemen (zoals antidepressiva, slaapmiddelen en verdovende pijnstillers) de neiging hebben om zorgvuldig uitgedeeld te worden. U kunt echter manieren vinden om ervoor te zorgen dat u niet bent zonder de medicijnen die u nodig hebt wanneer een uitbarsting toeslaat.
- Postorder
Sommige apotheken werken puur via de post, gebruiken de telefoon of internet om te bestellen. Veel traditionele apotheken bieden deze opties nu ook aan. Je moet je medicijnen een paar dagen voordat je weg bent laten bestellen, dus dit vereist wat planning. Ik heb gezien dat sommige apotheken automatische navullingen aanbieden. Het kan betalen om je opties te verkennen. U kunt ook zoeken naar supplementen voor het bestellen van post.
- Grotere hoeveelheden
Voor geneesmiddelen die niet goed onder controle zijn, neem dan contact op met uw arts als het mogelijk is om grotere hoeveelheden voor te schrijven, wat betekent dat minder vullingen nodig zijn. (Het is soms ook goedkoper.) Als u geconfronteerd wordt met een voorspelbare opflakkering, kunt u misschien vroeg met uw arts praten over vroege hervullingen; Houd er rekening mee dat vroege vullingen om verschillende redenen niet altijd mogelijk zijn. Je moet controleren om te zien of jouw verzekering ze ook dekt. - Vooruit plannen
Een eenvoudige manier om van tevoren te zien waar u bijna geen last van heeft, is door een wekelijkse pillensorteerder te gebruiken. Wanneer je tanken, let dan op hoeveel er nog in de fles zit. Ik probeer dingen gekocht of besteld te krijgen wanneer ik een voorraad van twee weken bereik.
De tijd voorbij
Dagen kunnen slepen als je nauwelijks kunt bewegen en urenlang alleen moet liggen. U kunt misschien niet veel doen, maar u moet wel iets beschikbaar hebben om te doen. De mogelijke vormen van entertainment kunnen worden beperkt door uw specifieke symptomen, maar sommige ideeën omvatten:
- Films en tv: de juiste dingen
Actievolle, adrenaline pompende shows en films zijn waarschijnlijk niet je vriend tijdens een fakkel, en hersenmist kan alles tot nadenken stemmende of diepe elimineren. Kijk door je filmcollectie en identificeer degenen waarvan je denkt dat ze zouden werken op slechte dagen. Overweeg of ze te visueel stimulerend, deprimerend of cerebraal zullen zijn. Een digitale videorecorder (DVR) of een filmservice zoals Netflix of Hulu kunnen geschikt entertainment bieden om de tijd te doden. - Materiaal lezen
Denk aan de typische ernst van uw opvlammingen in de hersenen en wat u redelijkerwijs kunt lezen. Het kan zijn dat lichte onderwerpen goed zijn in een roman, of dat je meer geluk hebt met korte verhalen of tijdschriftartikelen. - Ambachtelijke en hobbybenodigdheden
Je kunt misschien niet alle dingen doen die je leuk vindt. Maar als u een ambacht of een hobby hebt die u kan helpen uw tijd te spenderen, helpt het om extra spullen opzij te zetten voor die slechte tijden. - Spellen en puzzelboeken
Onderzoek toont zelfs aan dat meeslepende videogames je hersenen kunnen afleiden van pijn . Dus, als de lichten, het geluid en de actie van deze omleidingen niet te veel voor je zijn, kunnen elektronische spellen een goede optie zijn. Als dat niet het geval is, kunnen puzzelboeken (kruiswoordpuzzels, woordvondsten, Sudoku, enz.) Beter zijn. - Kleurboeken
Het klinkt misschien raar, maar veel volwassenen kleuren nu. Onderzoek toont aan dat het stress kan verlichten, en het is een geweldige manier om de tijd te doden - vooral als je kleine kinderen hebt die met je omgaan wanneer je down bent. Je vindt een hoop volwassen kleurboeken online en in hobby- of boekhandels. - Computers en internet
Natuurlijk is er een eindeloze reeks aan games, activiteiten en dingen om online te doen. U kunt ook profiteren van het vinden van een online forum waar u kunt praten met andere mensen die hetzelfde probleem hebben.
Wat je ook kiest om de tijd te doden, probeer te onthouden dat het in dezelfde positie zijn of het uitvoeren van een repetitieve beweging pijn of spiervermoeidheid kan veroorzaken en je slechter voelen.
Bron:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 mei; 15 (5): 363-73. Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie van op mindfulness gebaseerde kunsttherapie (MBAT) voor vrouwen met kanker.