Een betere stemming en nog veel meer
We hebben allemaal het cliché gehoord dat lachen het beste medicijn is. Je zou verbaasd kunnen zijn om te horen dat de medische wetenschap dat eigenlijk ondersteunt, en dat lachen heeft aangetoond dat het meerdere fysiologische veranderingen veroorzaakt die gunstig kunnen zijn voor diegenen onder ons met fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom ( ME / CVS ).
Lachen is niet specifiek bestudeerd voor deze omstandigheden, maar onderzoekers onthullen meer over lachen in het algemeen en bij pijnlijke aandoeningen zoals kanker en reumatoïde artritis .
Voordelen van lachen
We weten uit ervaring dat het emotioneel goed is om te lachen. Wat wetenschappers hebben aangetoond, is dat de voordelen ook fysiologisch zijn.
Volgens een groeiend aantal bewijzen kan het lachen:
- Verbetering van de stemming door de afgifte van endorfines (natuurlijke pijnstillers) in de hersenen;
- Lagere stress, mogelijk door neuro-endocriene veranderingen in het stressreactiesysteem ;
- Verander niveaus van zowel pro-inflammatoire als anti-inflammatoire cytokines (bij patiënten met reumatoïde artritis);
- Verander de niveaus van groeihormoon (bij patiënten met reumatoïde artritis);
- Verbeter de immuniteit door de activiteit van natuurlijke killercellen , T-cellen en andere markers van de neuro-immuunfunctie te verhogen;
- Verhoog de pijngrens (het punt waarop het gevoel pijnlijk wordt);
- Risicofactoren voor lagere hartziekten , mogelijk door de stikstofoxidefunctie te wijzigen;
- Breng positieve veranderingen aan in de vasculaire functie (bloedstroom) gedurende maximaal 24 uur;
- Veroorzaak chemische veranderingen in de hersenen en het lichaam die vergelijkbaar zijn met die van lichaamsbeweging .
Dat is een vrij indrukwekkende lijst voor iets dat gratis en direct beschikbaar is zonder recept! Veel van de dingen in die lijst zijn bekend of verondersteld betrokken te zijn, in verschillende mate, in veel gevallen van FMS of ME / CVS.
Maar komt gelach ook met bijwerkingen?
Mogelijke nadelen van gelach
Ja, zelfs iets simpels en natuurlijks als lachen kan problemen veroorzaken.
Sommige mensen met ME / CVS zeggen dat lachen een post-exertionele malaise kan veroorzaken - een kenmerkend symptoom van de ziekte die na een kleine inspanning een duidelijke toename van vermoeidheid en andere symptomen veroorzaakt.
Voor mensen met FMS kan een lange, harde lach leiden tot meer pijn, vooral als de betrokken spieren zijn gedeconditioneerd. Deze tendens kan echter worden gecounterd door de endorfine-afgifte en andere veranderingen die vergelijkbaar zijn met de effecten van lichaamsbeweging.
Mensen met astma kunnen zichzelf uitlachen voor een astma-aanval, wat volgens onderzoekers een indicator is dat de aandoening slecht onder controle is.
Een zeldzaam neveneffect van gelach is een korte episode van syncope (flauwvallen), waarschijnlijk als gevolg van gelach-geïnduceerde veranderingen in het autonome zenuwstelsel die leiden tot een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen. Het is onbekend of de autonome ontregeling en bloedstromingsafwijkingen van FMS en ME / CVS dit risico zouden kunnen verhogen.
Lachen aan je leven toevoegen
Als lachen gunstig voor je lijkt, wil je misschien de gewoonte krijgen elke dag een grappige televisieshow te kijken of online grappige dingen te vinden.
Sommigen van ons vinden dat sociale interacties stressvol en belastend zijn. Als dat klopt voor jou, kan het helpen om de toon van gesprekken licht en grappig te houden. Hoewel het misschien moeilijk is om de humor in uw situatie te vinden, kan het helpen om te leren lachen om uzelf en uw ziekte.
Verlicht spanning met gelach
Onze samenleving heeft moeite met chronische ziekte. Mensen kunnen onzeker zijn over hoe te handelen rond iemand die ziek is, en soms kan humor veel doen om die ongemakkelijke situaties te verzachten.
In de maanden tussen het besef dat er iets vreselijk mis was met mijn gezondheid en uiteindelijk een FMS-diagnose kreeg, werd het voor mijn collega's steeds duidelijker dat er iets aan de hand was.
Ik heb ontzettend veel zieke dagen genomen. Ik moest vaak vroeg het werk verlaten en tweemaal werd ik met spoed van daar naar de eerste hulp gebracht. Toen ik daar was, leed mijn werk.
Na een volledige mentale shut-down tijdens een vergadering, toen verbluffend en bijna vallend toen ik de kamer verliet, voelde ik dat ik iedereen moest laten weten wat er gaande was. Ik stuurde een e-mail naar mijn hele afdeling om hen te laten weten dat ik bezig was met een diagnostisch proces en mijn arts vermoedde een soort auto-immuunziekte. (Fibromyalgie wordt niet als auto-immuun beschouwd, maar de symptomen zijn vergelijkbaar met verschillende aandoeningen.)
Dingen werden daarna ongemakkelijk, ongeacht hoe ik probeerde "mezelf te zijn" en mensen op hun gemak te stellen.
Toen gebeurde er een Halloween-kostuum bestaande uit een kroon, scepter en een sjerp in schoonheidskoninginstijl met de tekst: 'Miss Diagnosed'. Op Halloween heb ik deze items verbeterd door alles in het zwart aan te kleden, de kringen onder mijn ogen donkerder te maken en een boeket met dode bloemen te dragen.
Iedereen lachte. En iedereen ontspande zich. Mijn interacties gingen terug naar een veel comfortabelere plaats.
Dus de moraal van het verhaal is ... ga uit van het lachen!
bronnen:
Bennett MP, et al. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde. 2003 mrt-apr; 9 (2): 38-45. Het effect van vrolijke lach op stress en natuurlijke killer celactiviteit.
Berk LS, et al. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulatie van neuro-immuunparameters tijdens de eustress van humor-geassocieerd vrolijke gelach.
Berk LS, et al. Het Amerikaanse tijdschrift voor medische wetenschappen. 1989 dec; 298 (6): 390-6. Neuro-endocriene en stresshormoon veranderen tijdens vrolijke lach.
Huntley MI. Creatieve verpleging. 2009; 15 (1): 39-42. Neem de tijd voor het lachen.
Ishigami S, et al. Klinische en experimentele reumatologie. 2005 sep-okt; 23 (5): 651-7. Effecten van vrolijke lach op groeihormoon, IGF-1 en stof P bij patiënten met reumatoïde artritis.
Kim AJ, Frishman WH. Cardiologie in recensie. 6 februari 2012. Gelach-geïnduceerde syncope.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatrische pulmonologie. 2003 aug; 36 (2): 107-12. Vrolijkheid-getriggerde astma: is lachen echt het beste medicijn?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Het tijdschrift van de algemene psychologie. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. De effecten van lachen op discomfort-drempels: wordt de verwachting realiteit?
Matsuzaki T, et al. Reumatologie (Oxford). 2006 februari; 45 (2): 182-6. Vrolijk gelach beïnvloedt differentieel de serumpro- en ontstekingsremmende cytokineniveaus, afhankelijk van het niveau van ziekteactiviteit bij patiënten met reumatoïde artritis.
Miller M, Fry WF. Medische hypothesen. 2009 nov; 73 (5): 636-9. Het effect van vrolijke lach op het menselijke cardiovasculaire systeem.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Het Amerikaanse tijdschrift voor cardiologie. 15 september 2010, 106 (6): 856-9. Effect van vrolijke lach op vasculaire functie.