Dieet-gerelateerde gewichtsverlies tips voor schildklierpatiënten
Zoals vele schildklierpatiënten, kunt u zich afvragen of er een "beste" schildklierdieet bestaat? De waarheid is dat het beste dieet voor u als schildklierpatiënt afhankelijk is van uw doelen. Hier zijn enkele van de belangrijkste doelen die u mogelijk heeft, samen met enkele handige tips om die doelen te bereiken.
Als uw doel een gewichtsverlies is
Moeite met afvallen is een veel voorkomende klacht van mensen met een hypothyreoïdie, een trage schildklier.
Als je moet afvallen, is het beste schildklierdieet voor jou er een die je helpt af te vallen. Er is echter een meerstappenproces dat u kan helpen dit doel te bereiken:
Optimaliseer uw schildklierbehandeling
Het is niet voldoende dat uw schildklierniveaus "normaal" zijn of binnen het referentiebereik vallen. In veel gevallen, voor u om gewicht te verliezen, heeft u uw schildklierniveaus nodig om "optimaal" te zijn. Dat betekent dat het niveau van je schildklierstimulerend hormoon (TSH) normaal gesproken onder 2,0 daalt, en dat je vrije T4 en vrije T3 in de bovenste helft van het referentiebereik zouden vallen. Lees Help voor meer informatie, ik ben Hypothyroid en ik voel me nog steeds niet goed: uw volgende stappen .
Optimaliseer bloedsuiker- en leptine-niveaus
Ken je je leptieniveau? Bloedsuiker vasten? Als je dat niet doet, is het uitzoeken een belangrijke volgende stap. En als deze niveaus uit balans zijn, moet u een dieet, supplementen of medicijnen gebruiken om ze weer op het goede spoor te krijgen. Meer informatie over gewichtsverlies op lange termijn voor schildklierpatiënten: Hormonale factoren die een invloed hebben op diëten: een interview met Kent Holtorf, MD .
Saldo Andere hormonen
Als uw geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron, testosteron) en bijnierhormonen (cortisol, DHEA) uit balans zijn, kan dit het gewichtsverlies bemoeilijken. Perimenopause en menopause , evenals oestrogeendominantie, kunnen ook een verschuiving van gewicht naar de buik veroorzaken, en gewichtsverlies moeilijker maken.
Gebrek aan testosteron bij mannen en vrouwen kan het ook moeilijker maken om vetverbrandende spieren te bouwen. Bijnieronevenwichtigheden kunnen je moe maken, minder reageren op de behandeling van de schildklier en minder goed afvallen. Het evalueren van deze hormonen en het oplossen van onevenwichtigheden kan een belangrijke stap zijn om u te helpen bij uw gewichtsverlies.
Krijg genoeg slaap
Een gebrek aan slaap heeft bewezen dat het bijdraagt aan de gewichtstoename en maakt uw inspanning om gewicht te verliezen moeilijker. Streef naar zeven of meer uren per nacht.
Elimineer toxines en allergenen
Tarwe- en glutenproducten hebben een relatie met auto-immuunziekten van de schildklier en het volledig elimineren van gluten kan je helpen om ontstekingen te verminderen en af te vallen. Evenzo kunnen andere voedselallergenen - zuivelproducten, soja, noten en bepaalde soorten fruit - ontstekingen veroorzaken en het voor u moeilijker maken om af te vallen. Overweeg een eliminatiedieet of allergietests om de overgevoeligheid van het voedsel te bepalen en wijzigingen in het voedingspatroon aan te brengen om eventuele allergieën of problemen te weerspiegelen.
verhuizing
Spier is metabolisch actiever dan vet, waardoor het verhogen van het metabolisme belangrijk is voor schildklierpatiënten die proberen af te vallen. Dagelijkse beweging - of het nu om lichaamsbeweging gaat of door regelmatige lichaamsbeweging - is cruciaal, dus zorg ervoor dat je activiteit opneemt in je dagelijkse routine, voor een betere gezondheid.
Verander wat en hoe je eet
Je zult misschien merken dat het veranderen van je dieet zal helpen. Een suggestie is om suiker te verminderen of te elimineren, fruit, zuivel en granen te beperken en je koolhydraten voornamelijk uit groenten te halen, terwijl je je dieet afrondt met magere eiwitten en gezonde vetten. Bovendien lijkt het eten van twee tot drie maaltijden per dag, geen snacks en het vermijden van voedsel na 20.00 uur een positief effect op het evenwicht tussen hongerhormonen en bloedsuiker en bevordert het de vetverbranding.
Als uw doel schildklierondersteuning is
U hoeft zich geen zorgen te maken over gewichtsverlies, maar in plaats daarvan wilt u weten wat u moet eten om te helpen en uw schildklierfunctie niet te beschadigen. Hier zijn een paar tips:
Vermijd jodiumtekort
Jodium is een bouwsteen voor schildklierhormoon. Zorg er daarom voor dat uw dieet geen jodium-tekort is . De beste manier om jodium in uw dieet op te nemen, is met jodiumrijke voedingsmiddelen - zeewier, garnalen, gedroogde pruimen, kreeft, veenbessen - of gebruik een zout dat rijk is aan jodium. (Himalayazout wordt minder verwerkt dan typisch jodium-versterkt tafelzout.)
Bekijk Goitrogens
Wees voorzichtig met overdrijven met goitrogene (struma-bevorderende) groenten zoals spinazie, broccoli, boerenkool, bloemkool en spruitjes. Wanneer rauw en in grote hoeveelheden worden gegeten, kunnen deze groenten uw schildklier vertragen. Meestal stomen of koken deze groenten. Wees vooral voorzichtig met rauw sap. Meer informatie over Goitrogens: Waarom schildklierpatiënten worden gewaarschuwd voor cruciale groenten .
Beperk Soja
Wees ook voorzichtig met het overdrijven van het voedsel met soja, dat het vermogen van je lichaam om schildklierhormoon te absorberen kan blokkeren. Lees voor meer informatie Soja en Schildklier Gezondheid: Wat u moet weten: Dos en Don'ts voor schildklierpatiënten .
Overweeg gluten te elimineren
Gluten komt weer naar boven omdat bij sommige patiënten de gevoeligheid voor gluten de trigger is voor auto-immuunziekten van de schildklier. Bij een subgroep van patiënten elimineert glutenvrij gluten eigenlijk antilichamen en veroorzaakt het een remissie van de schildklierziekte. Het is de moeite waard om een glutenvrij dieet uit te proberen, gevolgd door het testen van antilichamen, om te bepalen of glutenvrij eten je schildklierfunctie en / of symptomen kan helpen.
Krijg schildklier-ondersteunende voeding
Selenium, de B-vitamines en zink zijn belangrijk voor de schildklierfunctie. Zorg ervoor dat je voeding voldoende van deze voedingsstoffen bevat, of praat met je huisarts over het toevoegen van supplementen.
Een woord van
Als gewichtsverlies uw doel is, onthoud dan dat er geen magisch antwoord, enkel supplement of enige verandering in het dieet is waardoor u op miraculeuze wijze gewicht verliest. Maar zorgen voor een optimale schildklierfunctie en zich richten op veranderingen in voeding, beweging, voeding en levensstijl kunnen allemaal helpen om meer succes in uw doel te bereiken.
> Bronnen:
> Jonklaas, J. et. al. "Richtlijnen voor de behandeling van hypothyreoïdie: opgesteld door de American Thyroid Association Task Force on Thyroid Hormone Replacement." Schildklier. 1 december 2014; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Thyroid Hormone Regulation of Metabolism." Physiol Rev. 2014 april; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganistische voeding en hypothyreoïdie." Voedingsstoffen. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/