Als u een schildklierpatiënt bent die probeert af te vallen, heeft u misschien gemerkt dat het een uitdaging kan zijn. Hier zijn verschillende dieet- en gewichtsverliesgeheimen om u te helpen de strijd tegen overtollige kilo's te winnen.
Verander je dieet
Het kan moeilijk zijn of bijna onmogelijk om af te vallen als je hypothyroid bent. Maar het is mogelijk.
Het maken van een significante verandering in uw dieet is meestal noodzakelijk om met succes te kunnen afvallen met een schildklieraandoening. Welk type dieet te volgen, hangt echter af van uw unieke fysiologie, voedselgevoeligheden, het vermogen om voedingsstoffen te absorberen en de effectiviteit van het metaboliseren, opslaan en verbranden van koolhydraten, naast andere factoren.
Enkele mogelijke benaderingen zijn:
- Totale caloriebeperking
- Vermijden van overconsumptie van schildklier-vertragende rauwe goitrogene voedingsmiddelen en groenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli. (Let vooral op raw juice diëten!)
- Het elimineren van gluten / tarwe uit uw dieet door een glutenvrij dieet te volgen.
- Beperking van eenvoudige koolhydraten en suiker door een laag glycemisch dieet te volgen.
- Na een ontstekingsremmend dieet, zoals het Auto-immuunprotocol / Ontstekingsremmend / AIP-dieet.
- Volg een onverwerkte, suikerarme, dieetvoeding, zoals het Paleodieet.
- Volg een koolhydraatarm dieet of een zeer koolhydraatarm dieet, zoals het ketogene dieet.
- Veranderen van de timing van uw maaltijden, zoals het volgen van het intermitterende vastendieet.
- Wordt getest op en vervolgens het elimineren van voedselallergenen. Veel voorkomende allergenen zijn zuivel, tarwe, soja en bepaalde vruchten en noten.
Optimaliseer uw behandeling
Voor veel schildklierpatiënten, als uw schildklier onderactief is en u hypothyreoïd bent, kan een gebrek aan behandeling - of onvoldoende behandeling - gewichtsverlies bijna onmogelijk maken, ondanks dieet en lichaamsbeweging.
Ten eerste is het belangrijk dat uw hypothyreoïdie zo snel mogelijk wordt gediagnosticeerd. Hoe langer het duurt om de diagnose van hypothyreoïdie te krijgen, hoe meer gewicht u kunt krijgen. Terwijl je hypothyreoïd wordt, zelfs voordat je TSH voldoende verhoogd is om behandeling te rechtvaardigen, kan je metabolisme aanzienlijk vertragen, elke dag minder calorieën verbranden. Hypothyreoïdie kan je ook moe, pijnlijk en minder snel inspannen, wat ook je metabolisme vermindert. En als u moe bent, eet u misschien meer suikerhoudend voedsel en koolhydraten voor energie. Als u symptomen van de schildklier heeft, raadpleegt u meteen een arts en bent u geïnformeerd en op de hoogte van de diagnose en het behandelingsproces.
Ten tweede, houd er rekening mee dat de meeste patiënten die een chirurgische verwijdering van de behandeling met de schildklier of radioactief jodium (RAI) hebben gehad, uiteindelijk hypothyroïde worden. Maar er kan een vertraging zijn tussen uw behandeling en het begin van het gebruik van vervangende medicatie voor schildklierhormoon, waardoor u hypothyreoïde langdurig blijft gebruiken. Zorg voor een plan met uw arts voor regelmatig schildklieronderzoek na een operatie of RAI, zodat uw behandeling kan beginnen zodra er aanwijzingen zijn dat u hypothyroïd bent.
U kunt ook overwegen of u RAI tegen andere hyperthyreoïdie en behandelingen tegen de ziekte van Graves wilt hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat van 50 tot 85 procent van de patiënten zwaarder werd na RAI en dat er een dramatische toename is van obesitas bij patiënten met hyperthyreoïdie die RAI-therapie hebben gehad. Praat met uw arts over de behandelopties van uw Graves / hyperthyreoïdie .
Ten derde, ga er niet van uit dat alleen al het gebruik van medicijnen voor de schildklier je afvallen. Voor veel patiënten moet de behandeling worden geoptimaliseerd, waaronder het houden van TSH in de onderste regionen van het bereik, het oplossen van lage vrije T3-niveaus met T3 en natuurlijke schildkliermedicijnen of het verlagen van reverse T3-niveaus. Lees hier wat enkele van de beste geïntegreerde schildklierexperts van het land te zeggen hebben over de stappen in een optimale behandeling van hypothyreoïdie .
Ten slotte geloven sommige beoefenaars ook dat problemen met hormoonresistentie - waaronder leptine-resistentie en insulineresistentie - bijdragen aan de problemen waarmee veel schildklierpatiënten geconfronteerd worden bij het verliezen van gewicht . Dit betekent dat u zou moeten overwegen om uw nuchtere glucose- en leptinespiegels te laten testen, evalueren en behandelen.
Probeer Metabolism-Boosting Exercise
Voor veel schildklierpatiënten is calorierestrictie of zelfs een revisie van het dieet niet voldoende om gewicht te verliezen. Hypothyreoïdie kan uw metabolisme verlagen, wat betekent dat u minder calorieën nodig heeft, waardoor het moeilijker wordt om genoeg calorieën te snijden om aanzienlijk gewichtsverlies te genereren. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw stofwisseling te verhogen, is lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt je metabolisme efficiënter te maken door te helpen bij het verbranden van calorieën en vet, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het in evenwicht houden van hormonen die het afvallen bevorderen, zoals leptine.
Als je wilt afvallen, moet je meer bewegen dan je zou verwachten. Volgens deskundigen hebben gezonde mensen met een normaal gewicht elke dag 60 minuten lichaamsbeweging nodig om hun gewicht te behouden en overmatige winst te voorkomen. Als u hypothyroïde bent en wilt afvallen, moet u waarschijnlijk meer dan een uur per dag trainen.
Sommige schildklierpatiënten bevelen ten zeerste een DVD-workoutprogramma voor spieractivering en spieropbouw aan, genaamd T-Tapp. Andere patiënten hebben gevonden dat lopen, Pilates, gewichtheffen en andere vormen van lichaamsbeweging effectief zijn. Als u prioriteit moet geven aan welk type oefening, overweeg dan krachttraining en oefeningen die spieren opbouwen voor de maximale metabolische voordelen.
Begrijp je medicijnen
Sommige van de medicijnen die artsen voorschrijven voor uw aan de schildklier gerelateerde symptomen en problemen kunnen gewichtstoename veroorzaken. De volgende geneesmiddelen zijn bijvoorbeeld geassocieerd met gewichtstoename:
- Antithyroid-geneesmiddelen zoals methimazol en PTU werden gebruikt om de ziekte van Graves en hyperthyreoïdie te behandelen
- Bètablokkers (vaak gebruikt om hyperthyreoïdie te behandelen)
- Steroïde ontstekingsremmers (dwz prednison)
- Oestrogeen en progesteron onafhankelijk, of samen als de "pil" of in hormoonvervangingstherapie
- Bepaalde antidepressiva, vooral Prozac, Paxil en Zoloft
- Stemmingsstabiliserende en anticonvulsieve geneesmiddelen zoals die voor een bipolaire stoornis, waaronder lithium, valproaat (Depakote) en carbamazepine (Tegretol)
Als u aan een van deze medicijnen lijdt en in omvang toeneemt, praat dan met uw arts over uw zorgen.
Er zijn ook honderden vrij verkrijgbare voedingssupplementen en supplementen voor gewichtsverlies op de markt. Zeer weinigen van hen zijn getest of bewezen effectief te zijn. Verscheidene van hen hebben enkele beperkte voordelen getoond in termen van het onderdrukken van uw eetlust of het helpen stimuleren van vetverbranding. Ze bevatten:
- Geconjugeerd linolzuur (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kaneel
Krijg genoeg water en vezels
Als u het af te vallen gewicht gebruikt, is de kans groot dat u niet genoeg water krijgt. Water helpt je metabolisme efficiënter te werken. Het kan ook helpen de eetlust te verminderen, waterretentie en een opgeblazen gevoel te elimineren en de eliminatie en de spijsvertering te verbeteren. Misschien weet u wel wat de gebruikelijke aanbeveling is om acht 8-ounce-glazen per dag te drinken, maar sommige deskundigen raden aan om nog eens 8-ounce-bril te drinken voor elke 25 kilo die u moet verliezen.
Philip Goglia, auteur van Turn Up the Heat: ontgrendel de vetverbrandende kracht van je metabolisme , raadt aan om een gram water per kilo schaalgewicht te drinken. Voor de meeste mensen is dit uiteindelijk veel meer dan de standaard 64 gram per dag. Als je een plateau hebt, of als het gewichtsverlies erg traag is, is het de moeite waard het te proberen.
Je krijgt waarschijnlijk ook niet genoeg vezels. Een goede hoeveelheid vezels krijgen is een van de basistactieken die je als schildklierpatiënt kunt doen als je wilt afvallen. Vezel heeft zoveel voordelen voor mensen met hypothyreoïdie die proberen af te vallen, en het kan komen van voedsel, supplementen of beide. Lees meer over vezelrijke voedselopties en hoe u meer vezels in uw dieet kunt opnemen.
Krijg genoeg slaap
Een cruciale factor voor gewichtsverlies is voldoende slaap krijgen. Talrijke studies koppelen slaapdeprivatie aan een vertraagd metabolisme en gewichtstoename. Uit een 16-jaar durende studie bleek dat vrouwen die vijf uur per nacht slapen 32% meer kans hadden op een grote gewichtstoename - wel 33 pond of meer - en 15% meer kans hadden op obesitas in de loop van het onderzoek, vergeleken voor degenen die zeven uur per nacht sliepen. Sommige beoefenaars hebben aanbevolen dat je zelfs een ochtendtraining overslaat en de tijd gebruikt om meer te slapen.
Een woord van
Als je denkt dat je alles goed hebt gedaan en gefrustreerd bent door de schaal die weigert te wijken, is er nog een laatste dieet tip: geef niet op! Hergroepeer en begin met het oplossen van uw dieet en gewichtsverliesprogramma door meer te weten te komen over hoe u door een plateau voor gewichtsverlies kunt breken en meer tips voor schildklierpatiënten te vinden om uw dieet te laten werken voor effectief gewichtsverlies .
> Bronnen:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Thyroid, 10e editie. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Clinical Practice Guidelines for Hypothyroidism," Endocrine Practice, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Zijn de schildklierhormonen en thyrotropine geassocieerd met cardiometabole risico's en insulineresistentie, zelfs bij euthyroid-patiënten?" Vnitr Lek. 2016 herfst; 62 (suppl 3): 63-67. Tsjechisch.
> Laurberg, P. et al. "Schildklierfunctie en obesitas." Eur Thyroid J. 2012 oktober; 1 (3): 159-167. Gepubliceerd online 22 september 2012. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relatie van schildklierfunctie met body mass index, leptine, insulinegevoeligheid en adiponectin bij euthyroid obese vrouwen." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.