Veranderingen in levensstijl zijn nog steeds de gouden sleutel tot het bereiken van gewichtsverlies op de lange termijn
Als u hypothyroïd bent, kunt u het moeilijk vinden om af te vallen, of u kunt aankomen, zelfs met de behandeling, veranderingen in uw dieet en verhoogde lichaamsbeweging.
Planken bij drogisterijen en vitaminewinkels zijn gevuld met honderden verschillende supplementen, allemaal beweren dat ze je helpen om af te vallen. Maar werkt een van hen?
Hier is een basisoverzicht van enkele voedingssupplementen die, in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, je misschien wel of niet helpen slagen in je gewichtsverlies.
Geconjugeerd linolzuur (CLA)
CLA is een omega-6-vetzuur en is de afgelopen jaren bekend geworden als een supplement voor gewichtsverlies. Sommige onderzoekers geloven dat CLA het vermogen heeft om te voorkomen dat je vetcellen groter worden door de specifieke enzymen die helpen bij het opslaan van vet te veranderen.
Tot nu toe zijn onderzoeken tegenstrijdig aan de vraag of CLA het gewicht kan verminderen bij mensen met overgewicht of obesitas.
CLA is beschikbaar als een supplement, maar sommige deskundigen suggereren dat CLA beter is afgeleid van het voedsel dat u zelf eet, in plaats van in de vorm van een pil of capsule. Daarmee omvatten de beste voedselbronnen van CLA boter, rundvlees, kalfsvlees, champignons met knopen, zure room, lam, kwark en saffloer / zonnebloemolie.
Over het algemeen lijkt CLA mogelijk een deel van de mensen die het gebruiken te helpen, en de grootste waarde ervan kan een natuurlijk onderdeel van een gezond dieet zijn.
Groene thee
Groene thee biedt verschillende potentiële gezondheidsvoordelen. Het helpt de alertheid overdag te verbeteren en kan helpen de energie te verhogen, zodat u meer kunt bewegen en fysiek kunt bewegen (wat goed is voor gewichtsverlies).
Bovendien kan groene thee-extract uw stofwisseling (uw snelheid van energieverbruik) voldoende verhogen om enigszins te helpen bij gewichtsverlies en vetverbranding; hoewel onderzoek suggereert dat dit gewichtsverlies waarschijnlijk vrij klein is en niet noodzakelijk duurzaam.
Interessant genoeg ontdekte een studie in 2017 dat een combinatie van groene thee, capsaïcine en gember in supplementvorm, wanneer ze acht weken werd ingenomen door 25 vrouwen met overgewicht, leidde tot een aanzienlijke afname in gewicht en body mass index, in vergelijking met een controlegroep van 25 vrouwen met overgewicht die een placebo-pil kregen.
Uiteindelijk is het echter moeilijk te zeggen of een specifiek onderdeel van dit supplement, of de combinatie, heeft geleid tot het gewichtsverlies. Houd er bovendien rekening mee dat, hoewel de studie een controlegroep had en dubbelblind was (wat betekent dat noch de deelnemers noch de onderzoekers wisten wie de supplementen innamen met de placebo), de studie nog steeds klein was en van korte duur.
De boodschap is dat aanvullende studies nodig zijn om de precieze rol van groene thee (indien aanwezig) bij gewichtsverlies te pesten.
Hoodia Gordonii
Het supplement hoodia gordonii, oftewel H. gordonii, werd begin 2004 op de Amerikaanse markt geïntroduceerd en werd op de markt gebracht als een natuurlijke eetlustremmer.
Hoodia is een plant die lijkt op een cactus en groeit in de hete, droge woestijngebieden van Afrika. Sommige onderzoeken tonen aan dat Hoodia eetlustonderdrukkende effecten heeft op een subset van mensen die het nemen.
Het onderzoek naar deze plant is echter zeer beperkt en volgens één onderzoek had toediening van H. gordonii aan 49 vrouwen met overgewicht gedurende een periode van 15 dagen geen effect op het lichaamsgewicht. Bovendien werden talrijke bijwerkingen gemeld in de studie, waarvan de meest voorkomende zijn:
- Verstoringen van huidsensaties
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Misselijkheid
Met het gebrek aan gegevens ter ondersteuning van de effectiviteit van H.
gordonii, en het aantal nadelige effecten die ermee verbonden zijn, adviseren deskundigen over het algemeen het gebruik ervan op dit moment.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, of C. fimbriata, is een succulent in de cactusfamilie. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijke eetlustremmer in India en is recentelijk in aanvulling op de Amerikaanse markt beschikbaar gekomen voor gewichtsverlies.
Van Caralluma fimbriata wordt gedacht dat het de activiteit van verschillende enzymen blokkeert, wat op zijn beurt het vermogen van het lichaam blokkeert om vet op te slaan en te vormen. Dit dwingt meer vetreserves om te worden verbrand. Van Caralluma fimbriata wordt ook gedacht dat het een effect heeft op het mechanisme voor de controle van de eetlust van de hersenen.
In één onderzoek leidde een extract van C. fimbriata, hoewel goed verdragen, niet tot een significant gewichtsverlies over een periode van twaalf weken, vergeleken met de controlegroep. Aan de andere kant suggereerde een reviewstudie dat C. fimbriate het lichaamsgewicht kan verminderen door onderdrukking van de eetlust.
Al met al is de jury nog steeds uit over dit plantenextract, totdat meer robuust bewijsmateriaal wordt opgehelderd.
Probiotica en probiotische supplementen
Probiotica zijn de goede bacteriën, die worden aangetroffen in yoghurt en gefermenteerd voedsel, die helpen het evenwicht in uw darmstelsel te handhaven en de gezondheid van het immuunsysteem te bevorderen. Bovendien hebben een aantal studies gevonden dat regelmatige consumptie van verschillende stammen van goede bacteriën, waaronder lactobacillus, kan helpen om het lichaamsvet aanzienlijk te verminderen.
Als u geen significante hoeveelheid probiotisch voedsel in uw dieet kunt krijgen (let op het "Live & Active Cultures" -zegel van de National Yogurt Association), kunt u een probiotica-supplement overwegen. Uw arts kan u advies geven over de beste merken en stammen van probiotische bacteriën.
Een woord van
Veranderingen in de levensstijl, waaronder een gezonde verschuiving in uw eetpatroon en regelmatige lichaamsbeweging, vormen de basis om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Maar het opnemen van een supplement in uw dieet is aantrekkelijk, en kan een beetje helpen, hoewel die nog niet duidelijk is.
Of je nu wel of geen schildklieraandoening hebt, zorg ervoor dat je onder de hoede van je arts en / of voedingsdeskundige werkt (die je specifieke richtlijnen kan geven, waaronder het gebruik van supplementen).
> Bronnen:
> Blom Wa et al. Effecten van 15-d herhaalde consumptie van Hoodia gordonii gezuiverd extract op veiligheid, ad libitum energie-inname en lichaamsgewicht bij gezonde vrouwen met overgewicht: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Am J Clin Nutr . 2011 nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Groene thee voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud bij volwassenen met overgewicht of obesitas. Cochrane Database Syst Rev. 12 december 2012; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotica bij de preventie en behandeling van obesitas: een kritische blik. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Twaalf weken CLA-suppletie vermindert de heupomtrek bij vrouwen met overgewicht en obesitas. Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 januari-maart; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Het effect van voedingssupplementen met groene thee, capsaïcine en gemberextracten op gewichtsverlies en metabolische profielen bij vrouwen met overgewicht: een gerandomiseerde dubbelblinde placebo-gecontroleerde klinische test." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 9 juni 2017.