Ik weet niets over jou, maar elke winter ben ik dol op grapefruit! Het blijkt dat mijn begeerten logisch zijn en onderdeel uitmaken van mijn inspanningen om het gewicht te verminderen tijdens mijn winter.
Een onderzoek door het Nutrition and Metabolic Research Center van Scripps Clinic heeft bevestigd dat het simpelweg toevoegen van grapefruit en grapefruitsap aan iemands dieet kan leiden tot gewichtsverlies. Het grapefruit dieet is geen mythe!
Vanwege het hoge vezelgehalte en de lage glycemische lading is grapefruit een geheim wapen voor gewichtsverlies. Onderzoek suggereert dat lijners mogelijk succesvoller zijn als ze voedingsmiddelen met blijvende kracht selecteren, zoals hele citrusvruchten, die de eetlust verminderen en overeten voorkomen in plaats van sommige van de huidige rage diëten. Er is aangetoond dat een persoon daadwerkelijk grote hoeveelheden voedsel kan eten zonder te veel calorieën te consumeren door voedsel te kiezen dat rijk is aan vezels en water. Dergelijke voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en sommige soepen. Bijvoorbeeld, sinaasappelen en grapefruit rang # 1 en # 2 in vezels uit de top 20 meest geconsumeerde groenten en fruit. Studies tonen aan dat ze een groter gevoel van volheid geven en de bloedsuikerspiegel constanter houden, wat resulteert in een betere controle over de eetlust.
Huidige dieetstudies suggereren dat lijners zich zouden moeten concentreren op het eten van koolhydraten die een lage impact hebben op de bloedsuikerspiegel.
Dit heeft geleid tot het concept van Glycemic Load (GL), een ranglijst van voedingsmiddelen op basis van het koolhydraatgehalte en de invloed ervan op de bloedsuikerspiegel. Een GL onder de 10 wordt als laag beschouwd. De GL voor een halve grapefruit is 6.
In een pilootstudie van 12 weken, geleid door Dr. Ken Fujioka, controleerden artsen gewichts- en metabole factoren, zoals insulinesecretie, van de 100 mannen en vrouwen die deelnamen aan de Scripps Clinic "Grapefruit Diet" -studie.
Gemiddeld verloren deelnemers die een halve grapefruit aten bij elke maaltijd 3,6 ponden, terwijl degenen die drie keer per dag een portie grapefruitsap dronken, 3,3 ponden verloren. Veel patiënten in de studie verloren echter meer dan 10 pond.
"Jarenlang hebben mensen het gehad over het grapefruit dieet en sommigen zweren er zelfs door, maar nu hebben we gegevens dat grapefruit helpt om gewicht te verliezen," zei Dr. Fujioka, hoofdonderzoeker bij het Nutrition and Metabolic Research Center bij Scripps Clinic. "Onze studiedeelnemers handhaafden hun dagelijkse eetgewoonten en verbeterden enigszins hun trainingsroutine, de enige verandering in het dieet was de inname van grapefruit en grapefruitsap uit Florida."
WAARSCHUWING OVER INTERACTIES VAN GRAPEFRUIT
Sommige voorgeschreven medicijnen werken samen met grapefruit of grapefruitsap. De meesten doen dat echter niet, en er is geen bewijs dat schildkliermedicijnen interageren met grapefruit. Maar om er zeker van te zijn dat u mogelijke interacties met medicijnen begrijpt die u neemt, lees de Graedon's Guide to Grapefruit Interactions (Adobe PDF-bestand), of Grapefruit Drug Interactions Website.
Bovendien geeft het onderzoek een fysiologisch verband aan tussen grapefruit en insuline, omdat het betrekking heeft op gewichtsbeheersing. De onderzoekers speculeren dat de chemische eigenschappen van grapefruit de insulineniveaus verlagen en gewichtsverlies aanmoedigen.
Het belang van deze link ligt in de gewichtsbeheersingsfunctie van het hormoon. Hoewel dit niet de primaire functie is, helpt insuline bij de regulatie van het vetmetabolisme. Hoe kleiner de insulinepiek na een maaltijd, hoe efficiënter het lichaam voedsel verwerkt voor gebruik als energie en hoe minder het wordt opgeslagen als vet in het lichaam. Grapefruit kan unieke chemische eigenschappen bezitten die het insulinegehalte verlagen en gewichtsverlies bevorderen.
Obesitas blijft het Amerikaanse publiek en het gezondheidssysteem pesten. Volgens het National Center for Health Statistics wordt 64 procent van de Amerikaanse volwassenen beschouwd als iemand met overgewicht of obesitas.
Mensen met overgewicht of obesitas hebben een grotere kans op het ontwikkelen van levensveranderende en / of levensbedreigende ziekten zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, slaapapneu, artritis, leverproblemen en vele anderen.
"Onze studie toont aan dat grapefruit een vitale rol kan spelen in de algehele gezondheid en welzijn, en in de strijd tegen Amerika's steeds groter wordende obesitas-epidemie," verklaarde Dr. Fujioka. "Of het nu gaat om de eigenschappen van grapefruit of het vermogen om de eetlust te stillen, grapefruit bleek te helpen bij het afvallen en het verlagen van het insulinegehalte, wat leidt tot een betere gezondheid." Het Grapefruitdieet heeft zijn populariteit bij het grote publiek nooit verloren. "
De studie die grapefruit en grapefruitsapconsumptie koppelt aan gewichtsverlies blijft de gezondheidsvoordelen van dit citrusproduct verbreden.
PATROON SCHOMMEL PATROON: SPECIFIEKE GEWICHTSVERLIES HELP VOOR PATROONEN VOOR SLEURPISTOOL / INFORMATIE OVER HET DIEPVORMDROET
- Het schildklierdieet en informatiecentrum voor gewichtsverlies - Een centraal punt voor informatie over gewichtsverlies voor schildklierpatiënten
- Afvallen met hypothyreoïdie: hoe een traag werkende schildklier het gewichtsverlies kan beïnvloeden - inzicht krijgen in de principes van het succes van het schildklierdieet
- De rol van Leptine en Reverse T3 - gewichtsverlies voor schildklierpatiënten, met Dr. Kent Holtorf
- Seven Thyroid Diet Secrets - onderzoek naar zeven sleutelfactoren in het succes van het gewichtsverlies voor schildklierpatiënten
- Schildklierdieetgeheimen - 200+ schildklierpatiënten vertellen welke benaderingen van dieet en gewichtsverlies voor hen werken
DIEET REVIEWS VAN PATROONEN VOOR SCHUIFDIEREN
- Dieetprogramma's voor schildklierpatiënten: Patiëntrecensies delen en lezen - Lees beoordelingen en deel uw eigen ervaringen
- Het Atkins-dieet: voors en tegens voor schildklierpatiënten - Lees beoordelingen en deel uw eigen ervaringen
- WeightWatchers: voors en tegens voor schildklierpatiënten - Lees beoordelingen en deel uw eigen ervaringen
THYROID DIEET SUPPORT
- Schildklierdieet Steungroep op Facebook - Volg ons op Facebook om te praten over diëten en succes bij het verliezen van het gewicht met schildklieraandoeningen
Foto: clipart.com