Sommige lopers met een zeer laag lichaamsvet of degenen die heel intens trainen (voor een endurancerace zoals een marathon), missen af en toe hun menstruatie. Onregelmatigheden in de menstruatiecyclus komen vaker voor bij hardlopen dan bij welke andere sport dan ook. De hoeveelheid hardlopen is absoluut een factor. Sommige vrouwen melden een gemiste periode bij het loggen van 20 tot 30 mijl per week, terwijl anderen dit probleem pas ervaren als ze 40 tot 60 mijl per week raken.
Een ontbrekende periode is meestal geen reden tot bezorgdheid, maar het betekent waarschijnlijk dat u die maand niet ovuleert. Dus als je zwanger probeert te raken, is training voor een marathon of een andere duursport mogelijk niet compatibel met je te bedenken doelen.
Oefening Amenorroe is een ernstige zorg
Als je meer dan een periode achter elkaar hebt gemist, heb je te maken met een serieuzer probleem. De technische term voor dit verlies van menstruatie is amenorroe.
Studies suggereren dat amenorroe geassocieerd met lichaamsbeweging zich ontwikkelt wanneer de calorie-inname van een vrouw minder is dan dat ze verbrandt met lichaamsbeweging en andere dagelijkse activiteiten. De meeste vrouwen met amenorroe hebben ook gewicht verloren, wat resulteert in een gewicht van minder dan 10 procent van het ideale lichaamsgewicht.
Gemiste periodes kunnen ook een teken zijn van een slecht voedingspatroon. Daarom moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt en geen voedingstekorten hebt.
Probeer te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je genoeg consumeert om alle calorieën die je verbrandt goed te maken door oefening. Je moet vooral zorgen dat je voldoende eiwitten en ijzer binnenkrijgt in je dieet. Als je een vegetariër bent, ben je mogelijk nog meer vatbaar voor amenorroe, omdat je misschien niet genoeg eiwitten, ijzer en calorieën in je voeding hebt.
Lage oestrogeenspiegels kunnen ook de oorzaak zijn, omdat je lichaam de juiste hoeveelheid oestrogeen nodig heeft om te ovuleren. Om je oestrogeenniveau te verhogen, probeer je eten dat rijk is aan zink, zoals noten, zaden en vis, vitamine B6, te vinden in paprika's, eieren, kip en bruine rijst en neem een multivitamine die magnesium bevat. Oestrogeenniveaus kunnen ook worden beïnvloed door andere factoren zoals slaap en stress, dus zorg ervoor dat u uw lichaam en geest de tijd geeft om te herstellen en te ontspannen.
Van anorexia teven is bekend dat ze amenorroe ervaren. Hoewel amenorroe bestaat bij vrouwen zonder eetstoornissen, is het verlies van menstruatie zeker een rode vlag waarschuwing dat beperkend eetgedrag de boosdoener kan zijn. Als u een loopbaancoach bent, met name van tieners, moet u opletten voor symptomen zoals tijdverlies en beperkend eetgedrag.
Praat met uw arts als u Amenorroe ervaart
Wat de oorzaak ook mag zijn, het missen van meer dan een achtereenvolgende periode is een ernstige zorg voor pre-menopausale vrouwen omdat het geassocieerd is met onvruchtbaarheid, osteoporose, borst- en vaginale atrofie en mogelijk een verhoogd risico op hartaandoeningen. De hormonale of voedingstekorten kunnen tot andere problemen leiden, zoals stressfracturen.
Plan een afspraak met uw arts en / of OB / GYN om de oorzaak te achterhalen en de juiste medische behandeling te krijgen.
bronnen:
Warren, Michelle P. Amenorrhea en onvruchtbaarheid in verband met lichaamsbeweging. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Afwezige of onregelmatige menstruatie. UpToDate.com