Zelfzorg om pijn en zwelling te verminderen met zachte weefselblessures
De RICE-behandeling wordt aanbevolen door gezondheidsdeskundigen voor de vroege behandeling van botbeschadiging of acute weke delen letsels, zoals een verstuiking of spanning. Het kan nuttig zijn voor sportblessures , gesloten fracturen en degeneratieve gewrichtsproblemen .
De afkorting RICE staat voor:
- R est
- Ik ce
- C ompressie
- E levation
Het belangrijkste doel van RICE is pijn en zwelling zo snel mogelijk onder controle te brengen.
Het moet worden gestart zodra pijn en zwelling optreden en worden gebruikt totdat er sprake is van genezing van lichte verwondingen of totdat een andere behandeling is gestart voor meer complexe problemen. Dit zijn de basisprincipes van RICE
Rust uit
Rust is nodig voor de genezing van gewond weefsel. Zonder rust kunnen beweging en gewichtsbelasting een blessure blijven verergeren en een verhoogde ontsteking en zwelling veroorzaken. U moet het gebruik van het gewonde gebied aanvankelijk verminderen of stoppen gedurende 48 uur. Als je een beenblessure hebt, moet je er misschien helemaal van af blijven en er geen gewicht op dragen. Mogelijk moet u hulpmiddelen of mobiliteitshulpmiddelen gebruiken om gewond of gewond te blijven.
Ijs
IJs is nuttig voor het verminderen van pijn en ontsteking geassocieerd met een acuut letsel. Van ijsvorming wordt aangenomen dat het het meest effectief is als het de eerste paar dagen nadat de verwonding is opgetreden, is uitgevoerd. U kunt 20 minuten per keer en zo vaak als elk uur ijs aanbrengen.
Als je dat liever hebt, breng je het vier tot acht keer per dag aan.
U kunt een koud gelpak of een plastic zak gevuld met ijs gebruiken, maar breng geen zak ijs direct op de huid aan. Wikkel in plaats daarvan de zak met ijs in een handdoek of zorg dat er een laag materiaal tussen het ijs en je huid zit. Vaak hebben gelpakketten of coldpacks die voor dit doel worden verkocht een hoes meegeleverd.
Laat het ijs niet meer dan 20 minuten per keer op uw letsel achter of u kunt uw huid beschadigen. Nadat je het ijspak hebt verwijderd, geef je je huid voldoende tijd om warm te worden voordat je het opnieuw glaceert.
samendrukking
Compressie van een gewonde of pijnlijke enkel, knie of pols helpt de zwelling te verminderen. Elastische verbanden, zoals ACE-wikkels, worden het meest gebruikt. Speciale laarzen, luchtafgietsels en spalken kunnen een dubbel doel van compressie en ondersteuning dienen. Uw arts moet een aanbeveling doen en uw opties bespreken. Zorg ervoor dat u geen overmatige compressie toepast die als een tourniquet fungeert en uw bloedcirculatie verstoort. Als je een kloppend gevoel hebt, zit het waarschijnlijk te strak en moet je de wikkel eraf halen en op een beetje losser zetten.
Verhoging
Verhoog het gewonde lichaamsdeel boven het hart. Dit zorgt voor een neerwaarts pad om vocht naar het hart af te voeren, wat zwelling en pijn kan verminderen. Probeer de hele ledemaat 6 tot 10 centimeter boven het hart te verheffen, zodat er een volledig pad is. Ga liggen en gebruik een kussen om de gewonde ledemaat te verheffen.
Wanneer moet u medische behandeling zoeken?
Te vaak doen mensen met een acuut letsel niets met de hoop dat het zonder enige tussenkomst zal verdwijnen.
Veel voorkomende acute letsels kunnen door RICE worden geholpen, vooral in combinatie met vrij verkrijgbare pijnstillers. Maar als uw pijn en zwelling niet beginnen te dalen na 48 uur, moet u uw arts raadplegen.
Krijg een professionele behandeling onmiddellijk als een blessure ernstig is. Een ernstige verwonding houdt in dat er een duidelijke breuk , ontwrichting van een gewricht, langdurige zwelling of langdurige of ernstige pijn is. Ernstig letsel kan een intensievere behandeling en mogelijk een operatie vereisen.
Een woord van
Verstuikingen en verrekkingen kunnen iedereen overkomen, ongeacht of ze zich op het speelveld bevinden of gewoon wanneer ze thuis verkeerd bewegen.
Pijn, zwelling en ontsteking zo snel mogelijk onder controle krijgen, is het optimale plan. Het is slim om een ijszak en een ACE-verband op te slaan als onderdeel van uw eerstehulpgoederen voor noodgevallen. U kunt zelfs een koud gelpak in de vriezer bewaren om klaar te zijn.
> Bronnen:
> Benadering van sportblessures. Merck-handleiding. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RIJST therapie. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportblessures. Nationaal Instituut voor Artritis en Musculoskeletale en huidziekten. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.