Steeds meer mensen van alle leeftijden houden zich aan het advies om actief te worden voor alle gezondheidsvoordelen die lichaamsbeweging te bieden heeft. Maar sportblessures kunnen de prijs zijn die u betaalt, vooral als u het overdrijft of niet goed traint of opwarmt.
Gelukkig kunnen de meeste sportblessures effectief worden behandeld, en de meeste mensen met blessures kunnen na een blessure terugkeren naar een bevredigend niveau van fysieke activiteit. Nog beter, veel sportblessures kunnen worden voorkomen als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.
Sommige sportblessures zijn het gevolg van ongelukken; anderen zijn te wijten aan:
- slechte trainingsmethoden
- onjuiste apparatuur
- gebrek aan conditionering
- onvoldoende opwarmen en strekken
Wat zijn sportblessures?
De term sportletsel, in de breedste zin, verwijst naar de soorten verwondingen die het meest voorkomen tijdens sporten of oefeningen.
Hoewel vrijwel elk onderdeel van uw lichaam gewond kan raken tijdens sporten of sporten, is de term meestal gereserveerd voor verwondingen waarbij het bewegingsapparaat betrokken is , waaronder de spieren, botten en bijbehorende weefsels zoals kraakbeen. Traumatische letsels van de hersenen en het ruggenmerg zijn relatief zeldzaam tijdens sporten of oefeningen.
Veel voorkomende soorten sportblessures
- spierverstuikingen en verrekkingen
- tranen van de ligamenten die gewrichten bij elkaar houden
- tranen van de pezen die gewrichten ondersteunen en toestaan dat ze bewegen
- ontwrichte gewrichten
- gebroken botten, inclusief wervels
Knie-blessures bij sporten en bewegen
Vanwege de complexe structuur en het draagvermogen, is de knie de meest voorkomende gewricht. Elk jaar bezoeken meer dan 5,5 miljoen mensen orthopedische chirurgen voor knieklachten.
Knieblessures kunnen variëren van mild tot ernstig. Enkele van de minder ernstige, maar nog steeds pijnlijke en functioneel beperkende knieproblemen zijn:
- runner's knee (pijn of tederheid dichtbij of onder de knieschijf aan de voorkant of zijkant van de knie)
- iliotibiaal bandsyndroom (pijn aan de buitenkant van de knie)
- tendinitis , ook wel tendinose genoemd (gekenmerkt door degeneratie in een pees, meestal daar waar het bot samenkomt)
Ernstige knieblessures
Ernstigere verwondingen omvatten bot kneuzingen of schade aan het kraakbeen of ligamenten. Er zijn twee soorten kraakbeen in de knie. De ene is de meniscus, een halvemaanvormige schijf die de schok absorbeert tussen de dij (dijbeen) en de beenderen in de onderbenen (tibia en fibula). De andere is een oppervlaktecoating (of articulair) kraakbeen. Het bedekt de uiteinden van de botten waar ze elkaar ontmoeten, waardoor ze tegen elkaar kunnen glijden. De vier belangrijkste ligamenten die de knie ondersteunen zijn de:
- voorste kruisband (ACL)
- posterior cruciate ligament (PCL)
- mediaal collateraal ligament (MCL)
- lateraal collateraal ligament (LCL)
Oorzaak van knieblessure
Knieblessures kunnen het gevolg zijn van een slag of een draai van de knie; van onjuiste landing na een sprong; of van te hard, te veel of zonder goede warming-up.
Kneuzingen, Verstuikingen en Spanningen
Een kneuzing of spiercontusie kan het gevolg zijn van een val of contact met een hard oppervlak, een uitrusting of een andere speler tijdens het sporten. Een blauwe plek ontstaat wanneer spiervezels en bindweefsel worden verpletterd; gescheurde bloedvaten kunnen een blauwachtig uiterlijk veroorzaken. De meeste blauwe plekken zijn klein, maar sommige kunnen meer uitgebreide schade en complicaties veroorzaken.
verstuikingen
Een verstuiking is een stuk of scheur van een ligament, de band van bindweefsels die het uiteinde van het ene bot met het andere verbindt. Verstuikingen worden veroorzaakt door trauma zoals een val of klap in het lichaam die een gewricht uit positie raakt en in het ergste geval de ondersteunende ligamenten verbreekt. Verstuikingen kunnen variëren van de eerste graad (minimaal uitgerekt ligament) tot de derde graad (een complete scheur). Gebieden van het lichaam die het meest vatbaar zijn voor verstuikingen zijn:
- enkels
- knieën
- polsen
Tekenen van een verstuiking omvatten verschillende graden van tederheid of pijn; blauwe plekken; ontsteking; zwelling; onvermogen om een ledemaat of gewricht te verplaatsen; of gezamenlijke losheid, laksheid of instabiliteit.
stammen
Een stam is een draaiing, trekbeweging of scheuring van een spier of pees, een weefselkoord dat spieren met bot verbindt. Het is een acute, contactloze verwonding die het gevolg is van overstrekking of overcontractie. Symptomen van een stam zijn onder andere:
- pijn
- spierspasmen
- verlies van kracht
Hoewel het moeilijk is om het verschil te zien tussen milde en matige stammen, kunnen ernstige stammen die niet op professionele wijze worden behandeld schade en functieverlies veroorzaken.
Compartmentsyndromen: acuut versus chronisch exertioneel
In veel delen van het lichaam zijn spieren (samen met de zenuwen en bloedvaten die langs en door hen heen lopen) ingesloten in een "compartiment" gevormd door een taai membraan genaamd fascia. Wanneer spieren opgezwollen raken, kunnen ze het compartiment vullen tot het vermogen, waardoor interferentie met zenuwen en bloedvaten wordt veroorzaakt, evenals schade aan de spieren zelf. De resulterende pijnlijke toestand wordt compartimentsyndroom genoemd.
Acute compartimentsyndroom
Het compartimentsyndroom kan worden veroorzaakt door een eenmalige traumatische verwonding (acuut compartimentsyndroom), zoals:
- van een gebroken bot
- van een harde slag naar de dij
- door herhaalde harde slagen (afhankelijk van de sport)
Chronisch syndroom met inspannend compartiment
Het compartimentsyndroom kan ook worden veroorzaakt door aanhoudend overmatig gebruik ( syndroom van een chronisch ambtelijk compartiment ), dat zich bijvoorbeeld kan voordoen bij lange afstanden.
Shin Splints
Hoewel de term 'scheenbeenspalken' op grote schaal wordt gebruikt om elk soort van beenpijn te beschrijven die verband houdt met lichaamsbeweging, verwijst de term eigenlijk naar pijn langs het scheenbeen of scheenbeen, het grote bot in de voorkant van het onderbeen. Deze pijn kan optreden aan de voorkant van het buitenbeen, inclusief:
- voet en enkel (anterieure shin splints)
- de binnenkant van het bot waar het de kuitspieren ontmoet (mediale scheenbeenspalken)
Risicofactoren voor Shin Splints
Scheenspalken worden vooral gezien bij hardlopers, vooral degenen die net een lopend programma starten. Risicofactoren voor shin splints zijn onder andere:
- overmatig gebruik of verkeerd gebruik van het onderbeen
- onjuiste stretching, warming-up of oefeningstechniek
- overtraining; hardlopen of springen op harde oppervlakken
- lopen in schoenen die niet genoeg ondersteuning bieden
Deze verwondingen worden vaak geassocieerd met platte (overpronerende) voeten.
Achillespeesverwondingen
Een uitrekking, scheur of irritatie van de pees die de kuitspier met de achterkant van de hiel verbindt, kan de verwondingen van de achillespees zo plotseling en pijnlijk maken dat bekend is dat ze ervaren professionele voetballers op schokkende wijze naar beneden halen.
tendinitis
De meest voorkomende oorzaak van Achillespees is een probleem dat tendinitis wordt genoemd, een degeneratieve aandoening die wordt veroorzaakt door ouder worden of overmatig gebruik. Wanneer een pees is verzwakt, kan trauma het scheuren.
Achillespees letselpreventie
Achillespeesverwondingen komen vaak voor bij 'weekendstrijders van middelbare leeftijd' die niet regelmatig trainen of de tijd nemen om zich goed uit te strekken vóór een activiteit. Bij professionele atleten lijken de meeste Achilles-blessures te voorkomen in snelversnelling, springsporten zoals voetbal en basketbal en eindigen bijna altijd de competitie van het seizoen voor de atleet.
Botbreuken: acute fracturen versus stressfracturen
Een fractuur is een breuk in het bot die kan optreden als gevolg van een snelle, eenmalige verwonding van het bot (acute fractuur) of van herhaalde stress op het bot in de tijd (stressfractuur).
Acute fracturen
Acute fracturen kunnen eenvoudig zijn (een schone pauze met weinig schade aan het omliggende weefsel) of verbinding (een pauze waarbij het bot de huid doorboort met weinig schade aan het omliggende weefsel). De meeste acute fracturen zijn noodsituaties. Een die de huid breekt, is vooral gevaarlijk omdat er een hoog infectierisico is.
Stress fracturen
Stressfracturen komen grotendeels voor in de voeten en benen en komen vaak voor bij sporten die herhaaldelijke impact vereisen, voornamelijk rennen / springen sporten zoals gymnastiek of atletiek. Lopen creëert krachten van twee tot drie keer het lichaamsgewicht van een persoon op de onderste ledematen. Het meest voorkomende symptoom van een stressfractuur is pijn op de plaats die verergert door gewichtdragende activiteit. Tederheid en zwelling vergezellen vaak de pijn.
Dislocaties: Common Joint Dislocaties
Wanneer de twee botten die samenkomen om een gewricht te vormen worden gescheiden, wordt het gewricht beschreven als zijnde ontwricht. Neem contact op met sporten zoals voetbal en basketbal, en sport en sport met een hoge impact die kunnen leiden tot overmatig strekken of vallen, veroorzaken de meeste dislocaties.
Dislocaties vereisen medische behandeling
Een ontwrichte gewricht is een noodsituatie die medische behandeling vereist. De gewrichten die het meest waarschijnlijk worden ontwricht, zijn enkele van de handgewrichten. Afgezien van deze gewrichten, is de schouder het vaakst ontwricht. Dislocaties van de knieën, heupen en ellebogen zijn ongebruikelijk.
Traumatisch hersenletsel en ruggengraatletsels
Traumatisch hersenletsel (TBI) treedt op wanneer een plotselinge fysieke aanval op het hoofd schade aan de hersenen veroorzaakt. Een gesloten verwonding treedt op wanneer het hoofd plotseling en heftig een voorwerp raakt, maar het voorwerp breekt niet door de schedel. Een penetrerende verwonding treedt op wanneer een voorwerp de schedel doorboort en het hersenweefsel binnengaat. Verschillende soorten traumatische letsels kunnen het hoofd en de hersenen beïnvloeden.
- Een schedelbreuk treedt op wanneer het bot van de schedel barst of breekt.
- Een depressieve schedelbreuk treedt op wanneer delen van de gebroken schedel in het weefsel van de hersenen dringen. Dit kan bloeduitstortingen van het hersenweefsel veroorzaken, een contusie genaamd.
- Een kneuzing kan ook optreden als reactie op het schudden van de hersenen binnen de grenzen van de schedel.
Schade aan een groot bloedvat in het hoofd kan een hematoom of hevig bloeden in of rond de hersenen veroorzaken. De ernst van een TBI kan variëren van een lichte hersenschudding tot de extremen van coma of zelfs de dood.
Ruggenmergletsel
Ruggenmergletsel (SCI) treedt op wanneer een traumatische gebeurtenis resulteert in schade aan cellen in het ruggenmerg of de zenuwbanen die de signalen op en neer door het ruggenmerg doorsnijdt. De meest voorkomende soorten dwarslaesie zijn:
- contusie (kneuzing van het ruggenmerg)
- compressie (veroorzaakt door druk op het ruggenmerg)
Andere soorten dwarslaesie omvatten laceraties (doorsnijden of scheuren van zenuwvezels) en centraal cord syndroom (specifieke schade aan de cervicale regio van het ruggenmerg).
Wat is het verschil tussen acute en chronische letsels?
Acute verwondingen, zoals een verstuikte enkel , gespannen rug of gebroken hand , treden plotseling op tijdens de activiteit. Tekenen van een acuut letsel zijn onder meer:
- plotselinge, hevige pijn
- zwelling
- onvermogen om gewicht op een onderste ledemaat te plaatsen
- extreme tederheid in een bovenste extremiteit
- onvermogen om een gewricht door volledige bewegingsvrijheid te bewegen
- extreme ledematenzwakte
- zichtbare dislocatie / breuk van een bot
Chronisch letsel
Chronisch letsel is meestal het gevolg van overmatig gebruik van een deel van het lichaam tijdens het sporten of gedurende lange tijd oefenen. Tekenen van een chronische blessure zijn:
- pijn bij het uitvoeren van activiteiten
- een doffe pijn in rust
- zwelling
Wat moet ik doen als ik lijd?
Of een blessure acuut of chronisch is, er is nooit een goede reden om te proberen de pijn van een blessure "door te werken". Wanneer u pijn hebt van een bepaalde beweging of activiteit, STOP! Het voortzetten van de activiteit veroorzaakt alleen nog meer schade.
Sommige verwondingen vereisen onmiddellijke medische aandacht, terwijl anderen kunnen worden behandeld.
Wanneer moet u medische behandeling zoeken?
U zou een gezondheidswerker moeten bellen als:
- de verwonding veroorzaakt ernstige pijn, zwelling of gevoelloosheid
- je kunt geen gewicht tolereren in het gebied
- de pijn of doffe pijn van een oude verwonding gaat gepaard met toegenomen zwelling of gewrichtsafwijking of instabiliteit
Als u geen van de bovenstaande symptomen heeft, is het waarschijnlijk veilig om de verwonding thuis te behandelen, in eerste instantie. Als pijn of andere symptomen verergeren, neem dan best contact op met uw arts.
> Bron:
> NIH-publicatie nr. 04-5278