Childhood Obesity Basics
Het is vaak gemakkelijk te zeggen wanneer een kind te zwaar is. Het berekenen van zijn body mass index kan helpen om de diagnose meer officieel te maken, maar vaak hoef je niet zo ver te gaan. In plaats daarvan kunt u voor de meeste kinderen met overgewicht gewoon de meer ouderwetse snuif een centimeter of twee centimeter lichaamsvet gebruiken om te weten dat uw kind te zwaar is. Het moeilijkste is om te weten hoe u uw kind met overgewicht kunt helpen.
Overgewicht kinderen helpen
Zodra een kind de diagnose overgewicht heeft gekregen, krijgen zijn ouders meestal algemene informatie over het verbeteren van zijn voeding en moedigen ze hem aan om meer fysiek actief te zijn. Helaas heeft dit advies de huidige kindovergewichtepidemie nog niet veel geholpen, en deze kinderen keren vaak het volgende jaar terug en hebben nog eens 10 tot 15 pond opgedaan.
Het hebben van specifieke doelstellingen voor gewichtsverlies, naast meer specifiek advies over hoe gezonder te eten en hoeveel actiever ze moeten zijn, kan veel nuttiger zijn.
Eerste doelen voor kinderen met overgewicht
Verrassend genoeg is het eerste doel dat de meeste experts aanbevelen, niet om uit te gaan en te proberen veel gewicht te verliezen. In plaats daarvan bevelen ze een veel bescheidener doel aan om simpelweg niet meer te verzwaren.
Als je je herinnert dat je kind groter zal worden naarmate hij dichterbij komt en de puberteit doorloopt, is het gemakkelijk te begrijpen waarom gewoon niet aankomen kan helpen.
Zelfs als je kind met overgewicht geen gewicht verliest , zolang hij niet aankomt of op zijn minst minder snel aankomt, kan hij afslanken en een gezonde BMI bereiken als hij groter wordt.
Deze methode werkt echter alleen voor kinderen die "weinig overgewicht" hebben en die hun groeispurt nog niet hebben doorgemaakt.
Andere kinderen met overgewicht zullen waarschijnlijk moeten afvallen wanneer ze hun eerste doel hebben bereikt om een paar maanden lang geen gewicht te krijgen.
Gewichtsverlies doelen voor kinderen
Als uw kind eenmaal het doel heeft bereikt om een paar maanden lang niet op gewicht te komen, kunt u een nieuw doel stellen om daadwerkelijk af te vallen. Nogmaals, het is belangrijk om een bescheiden doel te stellen, zodat uw kind niet overweldigd raakt en opgeeft. Eén pond per maand is een goed doel voor gewichtsverlies dat je kunt instellen voor de meeste kinderen.
Tieners met erg overgewicht moeten misschien nog meer gewicht verliezen, als ze eenmaal hun oorspronkelijke doelen hebben bereikt, en kunnen zelfs overstappen naar een agressiever doel om elke maand of zelfs elke week twee kilo te verliezen om tot een gezond gewicht te komen.
Om te helpen uw kind te ondersteunen met deze doelen en zijn voortgang te controleren, stelt u regelmatig vervolgafspraken met uw kinderarts en / of een geregistreerde diëtist.
Ontmoeting met gewichtsverlies voor kinderen
Helaas vertel je je kind niet alleen over deze doelen voor gewichtsverlies en zie je hem afvallen. Het kost wat werk. Het hebben van doelen kan echter een goede motivator zijn.
Hoe voldoe je aan het eerste doel om niet aan te komen?
De eerste stap is uitzoeken hoeveel extra gewicht uw kind elke maand wint, zodat u weet hoeveel minder calorieën hij per dag nodig heeft.
Als uw negenjarige bijvoorbeeld drie pond per maand extra verdient en elk pond gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën, moet hij elke maand 10.500 calorieën verminderen om te stoppen met extra gewicht te krijgen. Hoewel dat veel lijkt, werkt het elke dag maar 350 calorieën.
Hoe moeilijk is het voor een negenjarige om elke dag 350 calorieën uit zijn dieet te halen? Het moet niet zo moeilijk zijn, maar het wordt nog gemakkelijker als je de helft van de calorieën uit zijn dieet knipt (175 calorieën) en extra lichaamsbeweging aanmoedigt om de andere 175 calorieën te verbranden (ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging).
Vergeet niet dat u deze wijzigingen moet aanbrengen die verder gaan dan wat uw kind elke dag al doet.
Dat betekent dat als uw kind al 30 minuten per dag traint, hij dan 60 minuten per dag moet oefenen om dit te laten werken.
Het kind in dit voorbeeld zou waarschijnlijk 350 calorieën uit zijn dieet kunnen halen door alleen maar te stoppen met de hoge caloriearme items die hij waarschijnlijk drinkt, inclusief frisdranken en vruchtendranken, enz. Je kunt ook calorieën snijden met een gezonder dieet, zoals door minder fastfood te eten, over te schakelen op vetarme zuivelproducten, kleinere porties te serveren, tweede hulp van hoofdgerechten te beperken en gezondere snacks te eten.
Als uw kind een paar maanden op een stabiel gewicht blijft, kunt u na het volgende doel van het verliezen van een pond per maand gaan. Omdat je al weet dat een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, weet je dat je nog eens 115 calorieën per dag uit je dieet moet halen om ongeveer een pond per maand kwijt te raken.
Calorieën, calorieën, calorieën
Hoewel u niet hoeft te weten waar alle calorieën van uw kind vandaan komen om hem te helpen zijn doelen voor gewichtsverlies te bereiken, kan het helpen. Als uw kind bijvoorbeeld na het eten drie Oreo-koekjes (160 calorieën) eet in plaats van zes koekjes (320 calorieën), slaat hij de 160 calorieën op als hij normaal zes koekjes per dag eet. Als hij meestal geen koekjes eet, dan zijn die drie koekjes extra calorieën .
Als je geen strikt aantal calorieën kunt bijhouden, probeer dan een dagboek bij te houden om algemene trends in de eetgewoonten van je kind vast te leggen, zoals hoeveel calorieën hij krijgt van snacks, enz. Misschien krijg je een extra maaltijd aan calorieën van een grote naschoolse of bedtijd snack.
Wat u moet weten over gewichtsverlies voor kinderen
- Als zelfs het niet bereiken van een gewicht te hoog lijkt op een eerste doel, begin dan misschien met langzamere gewichtstoename als eerste doel. Dus als uw kind twee pond per maand heeft verdiend, stelt u een doel van slechts een pond per maand gewichtstoename voor een paar maanden.
- Stimuleer gezond eten en een gezond gewicht in plaats van het diëten van uw kind.
- Door het hele gezin te betrekken bij gezond eten en meer lichamelijk actief te zijn, kan kinderen enorm helpen hun gewichtsverliesdoelen te behouden.
- Het feit dat kinderen normaal ongeveer vier tot vijf pond per jaar krijgen, die kunnen stijgen naarmate een kind de puberteit nadert, kan de gewichtsverliesdoelen van uw kind bemoeilijken. De meeste kinderen met overgewicht hebben echter niet noodzakelijk deze normale gewichtstoename nodig.
bronnen:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Preventie van kinderovergewicht en obesitas. PEDIATRICS Vol. 112 nr. 2 augustus 2003, blz. 424-430.
Pediatrische obesitas-epidemie: behandelingsopties. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MEI-2005; 105 (5 suppl 1): S44-51.