Ouders vragen zich vaak af hoe hun kinderen zo snel aankomen, vooral als hun eetpatroon niet zo erg is. Je kinderen hoeven tenslotte geen grote zak chips te eten, een dubbele portie bij elke maaltijd, een grote frisdrank of een snack voor het slapen gaan om elke dag te zwaar te worden.
Hoewel dat meestal het geval zou zijn, zijn het vaker kleinere dingen die je opkruipen en het is een paar extra calorieën die dag in dag uit oplopen waardoor kinderen steeds meer te zwaar worden.
Calorieën en vet
Als je weet hoeveel calorieën je nodig hebt om een pond vet te krijgen, kun je beter begrijpen hoe dit gebeurt. Eén pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Dat betekent dat als je per dag 350 calorieën extra eet, wat ongeveer gelijk is aan een groot stuk taart of een medium milkshake, je ongeveer elke 10 dagen (350x10) een extra pond krijgt. Of u zou in ongeveer 20 dagen een pond krijgen als u 175 calorieën per dag zou eten of drinken (175x20).
Aan de andere kant zou het eten van 175 calorieën per dag kunnen betekenen dat uw kinderen elke 20 dagen een pond zouden kunnen verliezen .
Of als ze hun dieet hetzelfde hielden, maar 175 calorieën extra per dag verbrandden door meer te trainen, dan zouden ze in ongeveer 20 dagen een pond kunnen verliezen.
Hoe kan dit je helpen als je kinderen veel aankomen?
Als je berekent hoe snel ze aankomen, kan het je helpen uit te zoeken hoeveel ze te veel eten.
Als uw kind bijvoorbeeld om de 10 dagen een pond wint, zijn ze waarschijnlijk te veel eten met ongeveer 350 calorieën per dag.
Nieuw Gewichtsverlies Math
Natuurlijk is het een stuk ingewikkelder dan dat, want dat is niet van invloed op hoe veel of hoe weinig ze trainen of het feit dat jongere kinderen normaal gesproken wat meer gewicht zouden moeten krijgen. Neem dus eerder contact op met je kinderarts of een geregistreerde diëtist. het aanpassen van het dieet van uw kind op basis van dit soort berekening.
Dit idee houdt er ook geen rekening mee dat ons lichaam vaak zijn metabolisme aanpast om te proberen en u op hetzelfde lichaamsgewicht te houden. Dus als je erg zwaar bent en veel gewicht verliest, zal je metabolisme je waarschijnlijk trager maken om weer aan te komen, zelfs als je minder calorieën eet. Dit is een van de redenen waarom het zo moeilijk is om af te vallen en af te blijven.
Het is ook een zeer goede reden waarom u uw kinderen op jonge leeftijd gezonde gewoonten zou moeten laten ontwikkelen, zodat ze in de eerste plaats niet te zwaar worden.
De 3500-Calorie-regel kan echter nog steeds een goede basale manier zijn om na te denken over gewichtstoename en -verlies, zolang je de beperkingen ervan begrijpt.
Gewicht verliezen met kleine stapjes
Als uw kind overgewicht heeft, moet hij bijna zeker meer dan een pond verliezen, maar u zult waarschijnlijk meer succesvol zijn, beginnend met kleine stappen in plaats van snel gewichtsverlies te zoeken met drastische veranderingen.
Kun jij kleine dingen in het dieet van je kind vinden die je zou kunnen veranderen?
Hoe zit het met het veranderen naar een vetarme melk? Gewoon gaan van volle melk naar 1 procent melk, als uw kinderen 3 kopjes per dag drinken, bespaart u ongeveer 150 calorieën per dag, wat zich elke 20 dagen zou kunnen vertalen in een pond.
Of als u ervoor zorgt dat uw kinderen elke dag stoppen met frisdrank te drinken, bespaart die blikje frisdrank u 155 calorieën per dag, of een pond in ongeveer 23 dagen.
Deze kleine veranderingen, hoewel ze misschien niet zo veel lijken, zullen snel oplopen en uw kinderen helpen gewicht te verliezen, net zo gemakkelijk als ze ze hielpen om de kilo's op te stapelen.
Raadpleeg onze gids over obesitas bij kinderen voor meer informatie. En onze Caloriecalculator kan u helpen berekenen hoeveel calorieën uw kinderen dagelijks nodig hebben.
bronnen:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kwantificering van het effect van energie-onbalans op het lichaamsgewicht. Lancet. 27 augustus, 378 (9793): 826-37.