Childhood Obesity Basics
Wat is de reden achter de obesitas-epidemie bij kinderen?
Obesitas bij kinderen
Terwijl mensen vaak op zoek zijn naar een eenvoudige reden om de oorzaak te zijn van de toename van zwaarlijvigheid bij kinderen , is het waarschijnlijk het beste om dit op te splitsen naar de meest elementaire factoren - te veel calorieën en te weinig lichaamsbeweging.
Als je er zo over nadenkt, dan is het gemakkelijker om te zien hoe het mogelijk is dat er niet één ding de schuld is, maar dat meer kinderen waarschijnlijk te zwaar zijn vanwege een combinatie van factoren, waaronder:
- Grotere portiegroottes
- Extra calorieën van frisdranken en vruchtendranken
- Meer fastfood eten
- Meer videogames spelen
- Meer verwerkt voedsel eten (fastfood thuis)
- Meer tijd op internet doorbrengen
- Te veel tv kijken
- Minder tijd in actief vrij spel
Dat geeft je meer dan genoeg redenen voor een kind om overgewicht te hebben, zonder zelfs naar dingen zoals transvetten of fructose-glucosestroop te hoeven kijken.
Het geeft ook een hint aan waarom het lijkt alsof zoveel kinderen geen gewicht kunnen verliezen.
Gewone gewichtsverlies tegenvallers en fouten
Als we nadenken over enkele redenen waarom kinderen overgewicht krijgen, lijkt het alsof het gemakkelijk moet zijn om af te vallen - eet gewoon minder en oefen meer. Natuurlijk is afvallen niet zo eenvoudig als het klinkt en kinderen worden vaak geconfronteerd met veel tegenslagen.
Ouders zijn zich vaak goed bewust van deze tegenslagen omdat hun kinderen, en vaak zijzelf, moeite hebben om af te vallen.
Een van de grootste tegenvallers in het gewichtsverlies is vaak dat ze gewoon opgeven omdat ze te veel tegelijk proberen te doen.
Ze kunnen bijvoorbeeld overschakelen van hele naar magere melk, alle frisdrank en vruchtensap verwijderen en geen junkfood of snacks in het huis toestaan. Tegelijkertijd kunnen ze hun kind hebben aangemeld voor een sport, een kind dat misschien nooit van de bank is afgekomen en ze twee keer per week naar een sessie met een personal trainer brengen.
Deze vorm van extreme lifestyle-make-over gaat bijna altijd mislukken. Waarom? Het is te streng en moeilijk te volgen.
Dat is waarom het vaak wordt aanbevolen dat ouders veel langzamer gaan - te beginnen met kleine veranderingen en vervolgens vanaf daar verder te werken.
Naast het te snel gaan, omvatten andere veel voorkomende fouten bij het afvallen:
- Realistische doelen voor gewichtsverlies niet stellen. Een goed eerste doel is bijvoorbeeld gewoon stoppen met gewichtstoename of zelfs maar zo snel stoppen met het verkrijgen van gewicht. Als uw kind dat doel na een paar maanden bereikt, kunt u zijn dieet- en activiteitenniveau aanpassen en werken aan een doel om wat gewicht te verliezen.
- Doorgaan met veel sedentaire activiteiten toe te staan, zoals tv kijken, videogames spelen of spelen op internet, enz.
- Toestaan dat andere familieleden een slecht voorbeeld geven door slechte eet- en bewegingsgewoonten te blijven hebben.
- Geen verhoogde lichaamsbeweging opnemen (minstens een uur van matige intensiteit, elke dag aërobe lichamelijke activiteit en intensievere fysieke activiteiten minstens drie dagen per week) in hun plan om gezonder te worden. U moet misschien met slechts 15 tot 20 minuten per dag beginnen en langzaam uw weg omhoog werken tot een uur per dag als uw kind echt niet in vorm is.
- Veel extra calorieën blijven krijgen van drankjes, een extra grote buitenschoolse of snack voor het slapengaan, of te grote portiegroottes.
- Niet leren over gezonde eetgewoonten, en in plaats daarvan concentreren op alleen proberen om calorieën te beperken.
- Maaltijden overslaan, vooral ontbijt, in plaats van te werken om te grote porties bij elke maaltijd te beperken, waarbij u zeker drie maaltijden per dag moet eten.
- Niet hun kinderen aanmoedigen om elke dag vijf of meer groenten en fruit te eten.
En misschien is de grootste fout, en het moeilijkste deel van afvallen voor kinderen en volwassenen, niet gemotiveerd om gezonder te eten en meer te bewegen.
Gewichtsverlies Hulp voor kinderen die geen gewicht kunnen verliezen
Zodra een kind begint te proberen en gewicht te verliezen en faalt, of blijft toenemen, zal dit vaak de tijd zijn dat een ouder vermoedt dat hun kind een hormonaal probleem heeft.
Voor de overgrote meerderheid van kinderen met overgewicht is de enige wanverhouding die ze zullen hebben echter tussen de hoeveelheid energie die ze innemen (calorieën van voedsel / dranken) en de hoeveelheid energie die ze gebruiken (bewegen en dagelijkse activiteiten).
Als ze echt alle juiste dingen doen, moeten ze waarschijnlijk iets meer doen - ofwel een paar honderd calorieën per dag inkorten of elke dag meer bewegen.
Het kan helpen om een schatting te krijgen van het aantal calorieën dat een kind per dag nodig heeft en dat te vergelijken met wat hij eigenlijk krijgt. Ouders zullen vaak merken dat een kind meer calorieën krijgt dan ze hadden verwacht, of dat ze elke dag hebben overschat hoeveel calorieën ze nodig hebben. Het kind kan ook meer oefeningen doen: de nieuwste aanbevelingen voor elke dag een uur trainen is eigenlijk om overgewicht te voorkomen, niet om te helpen bij het afvallen.
Je kunt ook proberen je kind te helpen:
- Door een log bij te houden om vast te leggen hoe goed uw kind bezig is, minder te gaan tv kijken en minder snel eten, enz.
- Krijg gemotiveerd om te sporten door een sport te vinden die hij misschien leuk vindt om te spelen, wat waarschijnlijk leuker zal zijn dan alleen maar hardlopen op een loopband of een wandeling door de buurt.
- Word gemotiveerd om beter te eten door veel gezonde snacks, drankjes en gezond voedsel te verstrekken en geen junkfood in huis te hebben.
- Word gemotiveerd om gezondere gewoontes te krijgen door het hele gezin te betrekken bij het eten en dagelijks fysiek actief te zijn.
- Door positieve feedback te geven voor de goede dingen die uw kind heeft gedaan, zoals minder eten, minder frisdrank drinken of minder snel eten.
Als uw kind gewoon niet kan afvallen, is het ook een goed moment om met uw kinderarts te praten en misschien een geregistreerde diëtist om iets meer over de eetgewoonten van uw kind te vertellen. Op dit punt kan uw kinderarts uw kind ook evalueren op andere medische aandoeningen die obesitas kunnen veroorzaken, zoals het syndroom van Cushing, hypothyreoïdie en bijwerkingen van medicatie.
bronnen:
> AAP. Kinderen, adolescenten, obesitas en de media. Pediatrics Vol. 128 Nr. 1 juli 2011, pp. 201-208.
AAP. Aanbevelingen van de commissie van de commissie met betrekking tot de preventie, beoordeling en behandeling van kinder- en adolescenten met overgewicht en obesitas: samenvattend verslag. Pediatrics Vol. 120 Nee. Supplement 4 december 1, 2007, blz. S164-S192.