Childhood Obesity Basics
Kinderen met overgewicht krijgen meestal te veel calorieën, zijn niet actief genoeg of beide.
Als calorieën een probleem vormen, kan het zijn dat ze te veel volle melk, sap of frisdrank drinken, of te veel calorieën eten, vetrijke voedingsmiddelen en junkfood te vaak of in te grote porties.
Portiegroottes
Om ervoor te zorgen dat uw kind niet te veel calorieën krijgt, kan het begrijpen van portiegroottes een goed begin zijn.
Dit begint met te weten wat voor een portiegrootte uw kind nodig heeft. Gewoon zo veel eten op de bord van je kind leggen als hij wil eten is meestal geen goed idee, vooral als je hem altijd zijn bord schoonmaakt.
Volg in plaats daarvan deze algemene richtlijnen voor portiegroottes:
- de grootte van een peuterportie moet ongeveer een kwart van de portiegrootte van een volwassene zijn
- kinderen in de kleuter- of jongere schoolgaande leeftijd (kinderen van ongeveer vier tot acht jaar oud) moeten delen hebben die ongeveer een derde van een volwassen portiegrootte zijn
- portiegroottes voor oudere kinderen en tieners beginnen dat voor volwassenen te benaderen
Als uw kind niet vol zit met die portiegroottes, kunt u altijd meer geven, maar dat moet meestal worden beperkt tot groenten en andere bijgerechten, vooral als uw kind te dik is. Het krijgen van tweede hulp van het hoofdgerecht, dat meestal de meeste calorieën bevat, is meestal geen goed idee.
Portion Control voor kinderen
Een andere goede manier om te helpen met portion control is om te leren denken in termen van portiegroottes en om uw kind te beperken tot enkele porties voedsel.
Veel sportdrankjes worden nu bijvoorbeeld verkocht in flessen van 32 oz, maar een enkele portie is slechts 8 oz. Als uw kind de hele fles drinkt, krijgt hij 200 calorieën, niet de 50 calorieën in een portie. Andere voorbeelden zijn dat een 32 oz Big Gulp met Coca-Cola je kind 420 calorieën zal opleveren en dat een chocolade-drievoudige shake van 32 oz bij McDonald's 1.160 calorieën bevat.
Het punt is dat alleen al omdat een levensmiddel in een enkel pakket of container zit, dat niet betekent dat het een enkele portie is.
Begrip van portiegroottes is meestal gemakkelijker te maken met voorverpakt voedsel, waarbij de portiegrootte duidelijk op het voedseletiket wordt vermeld. Laat je niet misleiden door te denken dat er slechts één portie in een pakket is dat twee, drie of zelfs vijf porties kan bevatten.
De afmetingen van uw kind beheren
Andere tips om de portiegroottes van uw kind onder betere controle te krijgen, zowel thuis als wanneer u uit eten gaat, houden in dat u:
- Kies kleine porties, kleine bestellingen of halve bestellingen wanneer u uit eten gaat in restaurants en nooit supergrote maten hebt.
- Koop alleen snacks voor één portie of hapklare snacks.
- Bekijk het etiket en verpak levensmiddelen opnieuw in afzonderlijke portiegroottes. Als een zak met koekjes zegt dat een enkele portie 3 koekjes is, plaats dan 3 koekjes in een Ziplock-plastic zak of op een bord als je deze aan je kinderen geeft.
- Laat uw kinderen niet recht uit een zak met snacks of een doos ijs eten, omdat ze waarschijnlijk veel meer dan één portie eten.
- Beperk jongere kinderen van 1 tot 6 jaar slechts 4 tot 6 gram van 100% vruchtensap per dag en oudere kinderen tot slechts 8 tot 12 ounce 100% vruchtensap per dag.
- Verwissel uw kinderen van zodra ze twee jaar oud zijn met melk met verlaagd vetgehalte of vetarme melk, en terwijl u hen moet aanmoedigen om melk te drinken om genoeg calcium in hun dieet te krijgen, moet u ze niet te veel melk laten drinken.
Gezonde snacks
Hoewel een of twee snacks per dag deel kunnen uitmaken van een gezond dieet, zoals ongezonde maaltijden, kunnen ze snel uit de hand lopen en kunnen ze bijdragen aan obesitasproblemen bij kinderen.
Enkele van de grootste fouten die ouders maken bij het geven van snacks voor hun kinderen, zijn routinematig snacks met een hoog vetgehalte en snacks met een hoog caloriegehalte, die te veel snacks aanbieden, zodat hun kinderen de hele dag junkfood eten en snacks te groot worden .
U kunt de snacks van uw kind gezonder maken en ze helpen om in uw algehele controleplan voor porties te passen als u:
- neem regelmatig een tussendoortje voor uw kinderen, meestal 's ochtends vroeg en' s middags vroeg voor peuters en kleuters en gewoon naschool voor oudere kinderen, rekening houdend dat de meeste kinderen geen snack voor het slapengaan nodig hebben.
- beperk snacks tot slechts 100 tot 150 calorieën porties, zodat ze er geen extra maaltijd van maken.
- heb gezonde snacks bij de hand en klaar voor uw kinderen om te eten.
- geen snacks toestaan om te dicht bij de lunch of het diner te zijn.
Zijn te grote porties die bijdragen aan de gewichtsproblemen van uw kind?