Licht en Stimulatie kunnen Fragmenteren Slapen en Leiden tot Slapeloosheid
Als je net als de meeste mensen bent, is het laatste waar je naar kijkt voordat je gaat slapen (en het eerste dat je ziet bij het ontwaken) misschien je telefoon. Hoe kan dit uw vermogen om te slapen beïnvloeden en bijdragen tot slapeloosheid ? Moet je met je telefoon in de slaapkamer slapen? Wat zijn mogelijke schadelijke gevolgen voor het bij u in bed houden van een telefoon? Bedenk hoe het slapen in de buurt van een telefoon van invloed kan zijn op uw vermogen om te slapen, en veranderingen die u vanavond kunt aanbrengen om uzelf beter te laten slapen.
Hoe moderne telefoons verschillen in slaapproblemen
Er zijn al telefoons geweest sinds Alexander Graham Bell in 1876 de eerste telefoon uitvond. Pas in de laatste decennia is er een dramatische verandering opgetreden, zowel in hun functie als in hun rol. Niet langer alleen een manier om met iemand op afstand te spreken, moderne telefoons hebben verschillende rollen.
Mobiele telefoons, mobiele telefoons of smartphones zijn nu volledig geïntegreerd in ons dagelijks leven. Deze wonderen van technologie fungeren als zakformaat computers. Met hen kunnen we veel activiteiten uitvoeren die nodig zijn voor het moderne leven. Het is mogelijk om te bellen, sms'en, een route te plannen, op internet te surfen, te reageren op e-mails en te communiceren via sociale media zoals Facebook en Twitter. We kunnen ook games spelen en apps gebruiken om een verbluffende hoeveelheid taken uit te voeren. Het zal geen verrassing zijn dat deze functies mogelijk ook onze slaap kunnen binnendringen.
Veel van deze activiteiten kunnen aanleiding geven tot een dwangmatig verlangen om door te gaan met vernieuwen, controleren, reageren, lezen, scrollen, posten, klikken of spelen. Het voelt goed en er is een eindeloze mogelijkheid voor extra stimulatie. Het kan moeilijk zijn om te stoppen en het apparaat weg te zetten. Dit alleen kan leiden tot een vertraging in bedtijd en verminderde totale slaaptijd.
Dit kan bijdragen aan slaapgebrek als de benodigde slaapuren om zich uitgerust te voelen niet worden verkregen. Bovendien kan de stimulatie het moeilijk maken om uit te schakelen en in slaap te vallen. De geest kan overdreven opgewonden of geactiveerd zijn.
Bovendien kan het licht van telefoon-, tablet- of computerschermen van invloed zijn op het vermogen om in slaap te vallen. Kleine hoeveelheden kunstmatig licht van de schermen kunnen een vertraging in het circadiane ritme veroorzaken . Dit kan vooral van invloed zijn op nachtbrakers met een natuurlijk uitgestelde slaapfase. Als ochtendzon niet wordt verkregen om deze effecten tegen te gaan, kan slapeloosheid en slaperigheid in de ochtend het gevolg zijn.
Perikelen om een telefoon in de slaapkamer te houden
Er zijn bepaalde redenen waarom u uw telefoon misschien uit uw slaapkamer wilt houden. Zeker dit maakt het gemakkelijker om langdurig gebruik te vermijden wanneer u overgaat naar slaap. Het voorkomt ook een dwangmatige controle als u 's nachts wakker wordt. Als je wakker wordt en iets stoms begrijpt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Er zijn ook andere risico's om te overwegen.
Telefoons zijn ontworpen om uw reactie te stimuleren. Er kunnen ringen, waarschuwingen, alarmen of lichten zijn die uw aandacht trekken. Dit is handig als je wakker bent, maar lastig in de nacht. Deze kunnen een ontwaken uitlokken.
Als je al in slaap bent gevallen, maar vergeet je je telefoon in de nacht- of vliegtuigmodus te plaatsen, kunnen willekeurige sms-berichten of oproepen je wakker maken. Dit kan de slaapkwaliteit fragmenteren. Het kan je ook genoeg wakker maken om een reactie te ontlokken, zonder je volledig te wekken, resulterend in onsamenhangende spraak of zelfs slaapgesprekken .
Sommige mensen uiten hun bezorgdheid over de impact van elektromagnetische velden op het risico voor gezondheidsproblemen. Deze zorgen omvatten verhoogde risico's voor hersentumoren (vooral aan de kant van het hoofd waar een telefoon wordt vastgehouden) of de effecten op de vruchtbaarheid (vooral bij mannen met uitwendige en blootgestelde voortplantingsorganen).
De Wereldgezondheidsorganisatie heeft een waarschuwing afgegeven dat de apparaten in 2011 potentieel carcinogeen zouden kunnen zijn, hoewel er geen onderzoek is dat zo'n verband aantoont. Toch kan voorzichtigheid vereisen dat de blootstelling wordt verminderd door de aanwezigheid van telefoons uit slaapkamers te elimineren.
Veranderingen in Make to Improve Sleep Tonight
Het is duidelijk dat telefoons het slaapvermogen kunnen verstoren. Als je slapeloosheid hebt, of gewoon niet genoeg slaap krijgt, is dit een eenvoudige verandering die kan helpen. Denk na over de invloed van uw telefoon op uw slaapomgeving en overweeg de volgende wijzigingen:
Plaats de telefoon om op te laden in de keuken. Sta jezelf toe om naar bed te gaan zonder je telefoon. Als er een noodgeval is, leer je er 's morgens over. Door de telefoon uit de slaapkamer te halen en deze in een andere kamer, zoals de keuken, op te laden, is het mogelijk om de impact op uw slaap te verminderen.
Ontvang een wekker in plaats van het alarm van je telefoon te gebruiken . Hoewel telefoons veel kunnen doen, is het soms niet de moeite waard om inbreuk te maken op gemak. Koop een goedkope wekker als je er een nodig hebt om 's ochtends op tijd wakker te worden. Leg het in de kamer en stel het in op de tijd die je nodig hebt om op te staan. Zoveel mogelijk, kijk niet naar de klok of controleer de tijd 's nachts. Als u uw telefoon absoluut als uw wekker moet gebruiken (misschien tijdens het reizen), stelt u deze in op vliegtuigmodus om verstoringen te beperken en deze buiten bereik te plaatsen.
Schakel de apps voor slaaptracking uit . Sommige mensen gebruiken hun telefoon als manier om slaap- en waakpatronen bij te houden met verschillende apps of zelfs draagbare technologie. De nauwkeurigheid van het correleren van beweging met waakzaamheid en slaapstilte is hoogst verdacht. Bovendien is er geen reden om elke beweging (of bijbehorende bewustwording) tijdens de nacht zorgvuldig te documenteren. Het kan storend zijn om de slaap te overanalyseren.
Bewaar een bufferzone en beperk het licht 's nachts . Probeer het laatste uur (of twee) vóór je naar bed gaan te beschermen als een moment om je te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap. Geniet van wat tijd doorgebracht met lezen, televisie kijken of een film kijken of naar muziek luisteren. Verminder de blootstelling van uw oog aan direct licht. Als het mogelijk is, schakelt u eventuele sluitschermen naar de nachtmodus (minder blauw licht). Als u 's nachts bijzonder gevoelig bent voor licht, overweeg dan om deze zo veel mogelijk te elimineren.
Optimaliseer de slaapomgeving . Overweeg andere manieren om je slaapkamer te verbeteren en het ultieme slaapreservaat te maken. Ga naar bed als je je slaperig voelt. Als je 's nachts langer dan 20 minuten wakker bent, sta dan op en doe iets ontspannends en ga terug naar bed als je je slaperig voelt. Als je wakker bent in de ochtend, zou je kunnen opstaan en je dag vroeg beginnen. Reserveer het bed als een ruimte voor slaap en seks alleen. Door deze wijzigingen aan te brengen, verbetert u de associatie van het bed als slaapplaats.
Een woord van
Probeer je best om technologie op zijn plaats te zetten. Deze apparaten zijn ontworpen om ons leven te verbeteren, maar ze kunnen opdringerig worden als ze niet worden ingeperkt. Verbind jezelf om de telefoon uit je slaapkamer te verwijderen. Deze kleine verandering kan u helpen uw slaapvermogen te optimaliseren en ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt om u uitgerust te voelen. Als u worstelt met een slechte nachtrust, neem dan contact op met een gecertificeerde slaapspecialist om de hulp te krijgen die u nodig heeft. Aanhoudende chronische slapeloosheid kan effectief worden opgelost met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een behandeling die vaak voordelen oplevert in slechts 6 weken.
> Bronnen:
> "Elektromagnetische velden en volksgezondheid: mobiele telefoons." Wereldgezondheidsorganisatie .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.