Slaaptekort, of het nu op korte of lange termijn optreedt, kan leiden tot een aantal kenmerkende symptomen. Deze resulterende symptomen kunnen variëren van het relatief verwachte en veel voorkomende, zoals slaperigheid, tot iets ernstiger klachten over hallucinaties , geheugenproblemen en pijnklachten.
De mate van ernst hangt af van twee factoren. Ten eerste zult u duidelijk meer last hebben van symptomen van slaapgebrek, hoe langer de tijd dat u wakker blijft. Als u bijvoorbeeld een extra uur opblijft om uw favoriete tv-programma te bekijken, is dat heel anders dan slechts vier uur slaap. Dit kan vooral het geval zijn als het slaapgebrek nacht na nacht optreedt of als het extreem wordt (zoals "trekken naar een nacht").
Ten tweede zal de intensiteit van uw symptomen variëren, afhankelijk van uw circadiane klok . Daarom lijken de symptomen van slaapgebrek veel meer uitgesproken in tijden waarin u van nature zou moeten slapen (zoals 's nachts). Het kan ook opvallender zijn wanneer het circadiaanse signaal daalt, zoals in het begin tot halverwege de middag.
Slaapgebrek kan leiden tot verminderde waakzaamheid, overmatige slaperigheid overdag , gecompromitteerde overdag en grote gezondheidsgevolgen op de lange termijn, zoals obesitas .
De drempel voor slaapgebrek kan verschillen afhankelijk van de persoonlijke slaapbehoefte van een persoon, maar het verkrijgen van minder slaap dan je nodig hebt, leidt onvermijdelijk tot slaaptekort.
Onderzoek enkele van de meest voorkomende symptomen van slaapgebrek en u kunt klachten herkennen die u zouden kunnen aanmoedigen om de slaap te krijgen die u nodig heeft .
slaperigheid
Ongeacht hoe u het noemt, het meest voorkomende symptoom van onvoldoende slaap is wat u waarschijnlijk verwacht: slaperig voelen. Dit kan leiden tot een gevoel van slaperigheid of slaperigheid, waarbij je een sterk verlangen hebt om in slaap te vallen. Het kan ook leiden tot een bijbehorend symptoom - een meer diepgeworteld gevoel van uitgeput gevoel, vermoeidheid genaamd. Veel mensen gebruiken het woord vermoeidheid om het gevoel van spierverslapping te beschrijven waarin een licht ongemak kan voorkomen.
Als onderdeel hiervan kun je sneller in slaap vallen. Mensen die snel in slaap vallen, zouden een korte slaaplatentie hebben . Dit kan objectief worden gemeten met een slaaponderzoek, de multiple sleep latency test (MSLT) . Afgezien van een teken van slaapgebrek, kunnen korte slaaplatenties ook een marker zijn van overmatige slaperigheid overdag bij slaapstoornissen zoals narcolepsie of onbehandelde slaapapneu.
Omgekeerd kunnen slaapbeperking en de resulterende slaperigheid ook therapeutisch zijn. In bepaalde situaties, zoals bij mensen die aan slapeloosheid lijden, kan deze extra slaperigheid gewenst zijn. Door de hoeveelheid tijd te beperken die u door slaapbeperking kunt slapen, kan de daaruit voortvloeiende drang naar slaap het moeilijker maken om in slaap te vallen of te blijven slapen, kenmerken van slapeloosheid.
Stemmingswisselingen
Als je ooit een tekortkoming hebt ervaren als je niet genoeg slaapt, erken je zeker de effecten die slaapgebrek op de stemming kan hebben. Wanneer we niet genoeg slapen, hebben we meer kans op symptomen van prikkelbaarheid. Aan de andere kant kan een goede nachtrust ons in een goed humeur brengen als we onze dag beginnen.
Deze stemmingswisselingen kunnen verder gaan dan een voorbijgaande positieve of negatieve houding in meer ernstige problemen, zoals angst en depressie. Het samenspel tussen psychiatrische aandoeningen en slaap is rijk, omdat slaap de frontale kwab van de hersenen lijkt te beïnvloeden, een gebied dat verband houdt met deze stemmingsstoornissen. Veel symptomen van depressie overlappen met die geassocieerd met slaapstoornissen. Problemen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen leiden tot nachtmerries en slaapverlies. Mensen met chronische slapeloosheid hebben vaak angst en een verhoogd risico op zelfmoord.
Slaap is een vitaal onderdeel van onze gezondheid, en dit omvat duidelijk onze geestelijke gezondheid.
Moeilijkheidsgraad Concentratie en verminderde prestaties
Je vermogen om aandacht te hebben voor je omgeving vereist een goed uitgerust brein. Wanneer we slaapgebrek hebben, ontwikkelen we onvermijdelijk een subtiele verslechtering van ons concentratievermogen. Dit kan nogal verraderlijk zijn, tot het punt dat mensen die chronisch slaapgebrek zijn, hun mate van beperking niet erkennen. Verminderde alertheid kan leiden tot fouten, ongelukken en verminderde prestaties.
Studies hebben aangetoond dat chronische slaapbeperking leidt tot cumulatieve tekortkomingen in onze prestaties. Bijvoorbeeld, in die mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen, accumuleren stoornissen in hun cognitieve prestaties tot een niveau dat vergelijkbaar is met degenen die volledig slaap zijn ontnomen gedurende een of zelfs twee nachten. Deze beperking is vergelijkbaar met die welke optreedt bij alcoholintoxicatie.
Dit kan resulteren in kortere reactietijden en leiden tot een verhoogd risico op auto-ongelukken. Het schaadt ook de werkprestaties. Dit kan leiden tot fouten en zelfs tot krantenkoppen. Slaapgebrek bij huisartsen is gericht op het verminderen van medische fouten en letsel bij patiënten in ziekenhuizen. Het is ook gedeeltelijk beschuldigd in uiteenlopende omgevingen zoals de kernsmelting van kernreactor Tsjernobyl en transportongevallen zoals de gronding van de Exxon Valdez.
Er is enige individuele variabiliteit in de gevolgen van slaapgebrek en de drempelwaarde voor bijzondere waardevermindering kan variëren. Er zijn echter geen aanwijzingen dat u zich kunt aanpassen aan slaapgebrek. Als je eenmaal een beperking hebt, ben je het misschien niet eens meer bewust.
Geheugen- en denkproblemen
Slaap heeft belangrijke gevolgen voor ons vermogen om herinneringen te denken en te verwerken. Daarom, wanneer we niet genoeg slapen, kunnen deze cognitieve vermogens worden aangetast. Slaaptekort kan leiden tot verdere problemen met functies op een hoger niveau, zoals planning, organisatie en beoordeling.
Het meest voorkomende symptoom van slaapgebrek heeft betrekking op concentratieproblemen en oplettendheid. Na nauwlettend in de pas lopen, is echter sprake van stoornissen in ons kortetermijngeheugen. Dit kan een gevolg zijn van verminderde alertheid (we herinneren ons niet wat we niet registreren in onze hersenen), maar de moeilijkheid kan verder reiken dan dat.
Slaap is van cruciaal belang voor het verwerken van geheugen. Slaap helpt ons om de gebeurtenissen van onze dag te consolideren, en kritische herinneringen vast te leggen en vast te leggen. Onderzoek suggereert dat het een sleutelrol speelt bij het leren. Daarom, wanneer onze slaap verstoord raakt, zijn deze processen op hun beurt weer verslechterd.
Er zijn andere elementen van het denken die kunnen worden beïnvloed door slaapgebrek, met name die welke verband houden met het deel van de hersenen dat de frontale kwab wordt genoemd. Deze functies zijn iets geavanceerder en hun verstoring kan meer consequent zijn. Eén categorie van deze elementen wordt gezamenlijk de uitvoerende functie genoemd. Slaaptekort kan leiden tot beperkingen in de uitvoerende functie, resulterend in:
- Slechte planning
- Verhoogd risico nemen
- ontreddering
- Slechte prioriteiten
- Focus op kortetermijnbeloningen
- Verminderd oordeel
Het laatste, verminderde oordeel kan duidelijk abnormaal zijn. Er kunnen keuzes worden gemaakt die niet overeenkomen met uw gebruikelijke 'gezond verstand'. Dit kan er ook toe leiden dat je je mate van beperking van slaapgebrek onderschat, zoals eerder beschreven.
Desoriëntatie, hallucinaties en paranoia
Slaapgebrek kan ook leiden tot onverwachte psychiatrische gevolgen. Deze komen verrassend vaak voor en lijken, net als de andere symptomen, op de mate van slaapgebrek. Enkele van de gebruikelijke psychiatrische symptomen van slaapgebrek zijn desoriëntatie, hallucinaties en paranoia.
Desoriëntatie is vaak onderdeel van de verwarring die optreedt in een aandoening die delirium wordt genoemd. In het algemeen verliezen mensen die gedesoriënteerd zijn, eerst de tijd (de dag, de datum, het seizoen of het jaar niet). Vervolgens kunnen gedesoriënteerde mensen in verwarring raken over de plaats, niet wetend waar ze zijn. Eindelijk, in het uiterste van desoriëntatie, weet iemand misschien niet eens wie ze zijn.
Hallucinaties zijn een veelvoorkomend teken van slaaptekort en zijn meestal visueel van aard. Met andere woorden, u kunt iets zien dat er gewoon niet is. Naar schatting zal ongeveer 80 procent van de normale bevolking in de bevolking uiteindelijk lang genoeg hallucinaties hebben als slaapstoornissen.
Tot slot kan slaaptekort ook leiden tot een ander psychiatrisch symptoom: paranoia. Paranoia bestaat meestal uit het geloof dat je door een externe entiteit wordt vervolgd. Deze gedachten zijn niet gefundeerd in de realiteit.
U bent er bijvoorbeeld misschien van overtuigd dat de overheid op uw telefoon tikt om uw geheimen te leren kennen. Eén studie toonde aan dat ongeveer 2% van de 350 mensen die 112 uur slaapontstonden, symptomen vertoonden die vergelijkbaar waren met acute paranoïde schizofrenie. Dit kan leiden tot een onjuiste diagnose.
Gelukkig worden deze psychiatrische symptomen snel verlicht door voldoende rust.
Somatische klachten en pijnklachten
Slaapgebrek kan leiden tot andere lichamelijke klachten en niet-specifieke somatische ( soma is Latijn voor lichaam) klachten. Afgezien van het hierboven beschreven gevoel van vermoeidheid, kunt u andere gegeneraliseerde symptomen van ongemak hebben. U kunt een gevoel van malaise hebben, wat zich kan uiten als oververmoeid raken of gewoon 'niet goed' zijn.
Misschien heb je pijn of pijn in je lichaam. Dit kan leiden tot de diagnose fibromyalgie of andere chronische pijnaandoeningen. U kunt klagen over een maagklachten of gastro-intestinale symptomen, zoals diarree. Medisch onderzoek naar deze problemen leidt mogelijk niet tot een oplossing als de onderliggende oorzaak over het hoofd wordt gezien en de symptomen eerder te wijten zijn aan niet-herkende slaapdeprivatie.
Verstoring van de slaapcyclus
Tot slot verstoort slaapgebrek de natuurlijke stroom van de slaapcyclus . Slaap vindt gedurende de nacht plaats in twee basisfasen. De twee stadia van de slaap zijn snelle oogbewegingsslaap (REM) en niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM). Opwinding kan een verschuiving zijn van REM-slaap naar NREM-slaap, of van NREM-slaap naar een toestand van wakker zijn.
REM is een diepe slaapfase met intense hersenactiviteit in de voorhersenen en de middenhersenen. Het wordt gekenmerkt door dromen en de afwezigheid van motorische functies met uitzondering van de oogspieren en het middenrif. Het komt tijdens de slaap verschillende keren cyclisch voor, maar het omvat het kleinste deel van de slaapcyclus.
REM is een van de twee basistoestanden van de slaap. De andere basistoestand van de slaap is niet-snelle oogbewegingsslaap of NREM-slaap. NREM bestaat uit drie afzonderlijke fasen.
De drie fasen zijn N1, N2 en N3, en elke afzonderlijke toestand heeft unieke, onderscheiden en herkenbare elektrische hersengolfpatronen. Terwijl REM-slaap de diepste slaaptoestand is, neemt NREM-slaap het grootste deel van de totale slaapcyclus in beslag.
Een woord van
Slaapgebrek kan belangrijke gevolgen hebben voor uw gezondheid en kan in extreme situaties zelfs tot uw dood leiden .
Bovendien leidt het vaak tot verschillende symptomen die uw leven en uw algemene gevoel van welzijn kunnen verstoren. U kunt overmatige slaperigheid overdag ervaren of problemen met uw humeur hebben, zoals prikkelbaarheid, angst en depressie. Het kan uw vermogen om attent en geconcentreerd te zijn ondermijnen, met belangrijke gevolgen voor uw prestaties.
Slaaptekort kan uw korte-termijngeheugen aantasten, evenals cognitieve functies op hoger niveau, zoals planning en beoordeling. Het kan leiden tot psychiatrische symptomen, zoals desoriëntatie, visuele hallucinaties en paranoia. Tot slot kan slaapgebrek bijdragen aan andere lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid of pijn.
Deze symptomen kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw leven en zij getuigen van het belang van het verkrijgen van de kwaliteit en kwantiteit van de slaap die u nodig hebt. Als je moeite hebt om voldoende slaap te krijgen, overweeg dan een evaluatie door een arts van het slaapgeneeskundig laboratorium die het testen en verdere behandelingen kan regelen om je rust te optimaliseren.
> Bron:
> Kryger, MH et al . "Principes en praktijk van slaapgeneeskunde." Elsevier , 6e editie, 2017.