Hoeveel slaap heb je nodig om Rested te voelen?

1 -

Kies een tijd om je te concentreren op je slaap

Leg een week of twee apart zodat je je op je slaap kunt concentreren. Het is belangrijk om een ​​tijdstip te kiezen waarop je zoveel kunt slapen als je nodig hebt zonder dat andere verplichtingen op dat moment van invloed zijn. Dit kan het beste worden bereikt tijdens een vakantie. Hoe dan ook, het is erg belangrijk dat u tijdens deze periode geen verstoringen of wijzigingen in uw slaapplanning toestaat.

2 -

Kies uw bedtijd

Selecteer een typische bedtijd. Het is belangrijk om een ​​tijdstip te kiezen dat u zich waarschijnlijk slaperig voelt en normaal naar bed gaat. Als je te vroeg naar bed gaat, lig je daar wakker met slapeloosheid , maar te laat en je zult overdreven moe zijn. Welke tijd je ook kiest, blijf erbij, nacht na nacht. Als je ervoor kiest om om 22.00 uur naar bed te gaan, moet je de volgende week of twee elke avond om tien uur naar bed gaan. Er is geen bewegingsruimte, dus kies verstandig voor het slapen gaan.

3 -

Slaap totdat je niet langer moe bent

In sommige opzichten is dit het gemakkelijkste en moeilijkste deel van het proces. Simpel gezegd, je moet jezelf toestaan ​​om te slapen in zo lang als je wilt. In de meeste gevallen betekent dit slapen totdat u niet langer moe bent. Je kunt meerdere keren wakker worden, maar als je nog steeds in slaap kunt komen, moet je het proberen. Wanneer je niet langer lichamelijk kunt slapen, moet je de dag goedmaken. Het is erg belangrijk dat u niet wakker wordt met een wekker . Als u uw bedtijd niet vroeg genoeg hebt ingesteld, zult u waarschijnlijk slapen na de tijd die u nodig heeft om op te staan ​​voor uw werk. Als dit een probleem is, moet u het eerdere advies volgen en dit proces tijdens een vakantie proberen. Als u klaar bent voor de dag, ga dan niet terug slapen voordat u naar bed gaat. Geen dutjes toegestaan!

4 -

Zoek het gemiddelde uit

Naar alle waarschijnlijkheid kost het je een paar dagen om je slaapschuld af te betalen . Dit is de hoeveelheid slaap waar je jezelf in het recente verleden van hebt beroofd. Om de schuld af te betalen, slaap je iets meer dan je eigenlijk nodig hebt. Langzamerhand begint uw hoeveelheid slaap gelijkmatig te worden en een gemiddelde te benaderen. Het kan een week of twee duren voordat dit duidelijk wordt. Dit gemiddelde is de hoeveelheid slaap die u nodig heeft om u uitgerust te voelen. De meeste volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig. Mensen die ouder zijn dan 65 jaar hebben mogelijk 7 tot 8 uur nodig om zich uitgerust te voelen.

5 -

Schik uw slaapschema om aan uw behoeften te voldoen

Zodra dit proces is voltooid, hebt u vastgesteld hoeveel slaap u nodig heeft om zich uitgerust te voelen. Nu hoeft u alleen maar een bedtijd in te stellen zodat u zoveel slaap krijgt. Bijvoorbeeld, als je om 6.00 uur wakker moet zijn voor je werk en je hebt 9 uur slaap nodig, dan zul je om 21.00 uur naar bed moeten. Dit geeft je de tijd om de slaap te krijgen die je nodig hebt, terwijl je nog steeds wakker wordt op tijd om je dag te beginnen. Voor de beste resultaten als onderdeel van goede slaapgewoontes , is het belangrijk dat je dit slaapschema elke dag bijhoudt, ook in het weekend. Velen zullen ook profiteren van 15 tot 30 minuten ochtendzon bij het ontwaken.