Met een paar eenvoudige richtlijnen kun je beter slapen vannacht. Op een bepaald punt in ons leven, om een aantal redenen, zullen bijna wij allemaal moeite hebben met slapen en lijden aan acute slapeloosheid . Dit kan tot veel leed leiden, maar is niet bang. Er zijn eenvoudige stappen om te nemen die je helpen beter te slapen vannacht.
Sta elke dag op en ga naar bed
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan, zelfs in het weekend.
We zijn gewoontedieren en onze slaap is geen uitzondering. Zodra u uw slaapbehoefte bepaalt , moet u elke dag uw best doen om aan deze behoeften te voldoen. Door consequent naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan, conditioneren we ons lichaam om een regelmatig slaappatroon te volgen. Hierdoor kan de natuurlijke klok van ons lichaam, een circadiaans ritme , helpen onze slaap te initiëren en te behouden.
Creëer een comfortabele slaapomgeving
Zorg ervoor dat uw slaapomgeving stil, donker, koel en comfortabel is. Studies vinden dat slapen in een koele omgeving het meest bevorderlijk is om te slapen. Door het elimineren van overtollige ruis en licht, kunnen we de verstoringen minimaliseren die ons zouden kunnen wakker schudden. Bovendien moet de slaapkamer een plek zijn om te ontspannen - geen bron van stress.
Gebruik uw kamer alleen voor slaap
Slaapkamers zijn om te slapen en seks, niet om televisie te kijken, je huisdieren te verwennen of aan het werk te gaan. Op de een of andere manier hebben we de slaapkamer een multifunctionele ruimte gemaakt.
Alle elektronica moet worden verwijderd. Televisies, spelsystemen, computers, telefoons en diverse andere gadgets zijn stimulerend en storend om te slapen. Sta ze niet toe in uw slaapkamer en gebruik ze niet in de korte periode voordat u naar bed gaat. Zelfs de kleine hoeveelheid licht van een computerscherm in de avonduren kan je hersenen stimuleren om te denken dat het tijd is om wakker te zijn.
Het is ook belangrijk om uw huisdieren uit de slaapkamer te halen, omdat ze uw slaap kunnen verstoren. Gebruik ten slotte de slaapkamer niet als werkplek, omdat deze activiteiten eveneens stimulerend werken en uw slaap verstoren.
Kijk wat je 's avonds consumeert
Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine 4 tot 6 uur voor het slapen gaan. Cafeïne is te vinden op verwachte plaatsen zoals koffie, frisdrank of thee, maar ook in onverwachte voedingsmiddelen zoals chocolade. Als stimulerend middel zal het je wakker houden, zelfs als het bijna zes uur voor het slapengaan wordt gebruikt. Op dezelfde manier zal nicotine je slaap verstoren. En in tegenstelling tot wat gebruikelijk is, kan een alcoholische "slaapmuts" je slaap echt verergeren. Hoewel het ertoe kan leiden dat u slaperig wordt, fragmenteert alcohol de stadia van uw slaap en maakt het meer verstoord.
Nap Nap niet
Sla het dutje over. De periode dat je wakker bent, draagt bij aan iets dat 'slaaprit' wordt genoemd. Hoe langer we wakker blijven, hoe meer we willen gaan slapen. Door een dutje te doen, kunnen we dit verlangen om te slapen verlichten, maar we zullen het ook moeilijker hebben om later in slaap te vallen. Volwassenen dienen 's nachts een geconsolideerde slaapperiode te hebben zonder extra dutjes. Als er sprake is van overmatige slaperigheid overdag en verlangen om te dutten, ondanks voldoende slaaptijd, kan dit een slaapstoornis suggereren die nadere evaluatie rechtvaardigt.
Oefening - maar op het juiste moment
Probeer elke dag te oefenen, maar vermijd dit 4 uur voor het slapen gaan. Actief en fysiek fit blijven is een uitstekende manier om te zorgen voor een goede nachtrust. Als u echter te dicht bij het naar bed gaan gaat, kan dit feitelijk problemen veroorzaken bij het inslapen, omdat uw lichaam dan nog steeds wordt opgevoerd.
Ontwikkel slaaprituelen
Ontwikkel slaaprituelen, waaronder rustige activiteiten zoals lezen, 15 minuten voor het slapen gaan. Net zoals we voor kinderen vasthouden, hebben volwassenen dagelijks slaaprituelen nodig voorafgaand aan het naar bed gaan om ons te laten ontspannen en ons mentaal voor te bereiden om te gaan slapen. Deze rituelen moeten rustige activiteiten omvatten zoals lezen, luisteren naar ontspannende muziek of zelfs een lekker warm bad nemen.
Worstel niet om in bed te slapen
Als u moeite heeft om in slaap te vallen, zoals gebeurt met slapeloosheid , lig dan niet wakker, worstelend in bed - uw lichaam kan gaan denken dat het een plaats is voor moeilijkheden. Personen die moeite hebben om de slaap te initiëren, gooien vaak in bed en draaien zich om en proberen de slaap te forceren. Als dit nacht na nacht gebeurt, kun je beginnen je bed te associëren met de angst om niet te kunnen slapen. Als je niet binnen 15 minuten na het naar bed gaan kunt slapen, ga dan naar een andere rustige plek en ga liggen totdat je klaar bent om in slaap te vallen en keer dan terug naar je slaapkamer om te slapen.
Vermijd dingen die de slaap kunnen schaden
Er zijn veel dingen die je slaap kunnen bederven , en je moet eten of drinken vermijden in de paar uur vlak voordat je naar bed gaat, omdat dit kan leiden tot verstoringen van je slaap. Ongemak met brandend maagzuur of zure reflux, evenals het meerdere keren opstaan om te plassen, kan zeer ontwrichtend zijn voor een goede nachtrust. Het is het beste om deze situaties te vermijden door niet te eten of te drinken in de paar uur voorafgaand aan het naar bed gaan.
Maak van de slaap een prioriteit
Slaap niet opofferen om activiteiten overdag te doen. Het belangrijkste advies is om te respecteren dat je lichaam moet slapen. Te vaak laten we onze slaaptijd overtreden als onze dagverplichtingen langer duren dan verwacht. Daarnaast hebben we de mogelijkheid om plezierige activiteiten te ondernemen, vrienden te bezoeken, televisie te kijken, op het internet te spelen, uit eten te gaan, en een aantal anderen, al snel in onze slaaptijd als we dat toestaan. Het is belangrijk om je slaaptijd in te plannen en je aan dat schema te houden, ongeacht wat er overdag kan gebeuren.