Ruis, temperatuur, verlichting en andere factoren kunnen de slaap helpen of in slaap vallen
Het lijkt misschien nogal onbelangrijk, maar je moet het belang van je slaapomgeving niet onderschatten. Het kan het enige zijn dat je helpt om snel over te schakelen naar rust - of het ding dat je de hele nacht laat woelen en draaien in slapeloosheid. Overweeg 5 manieren om een slaapslaap te optimaliseren, inclusief factoren zoals geluid, temperatuur, verlichting en je matraskeuze.
Wat is een slaapomgeving?
De slaapomgeving is eenvoudigweg de ruimte waarin u probeert te slapen. In de meeste gevallen betekent dit uw slaapkamer. Het kan variëren zoals onze levensstijl voorschrijft. Een zakenreis, een verlengde vlucht of een kampeerexpeditie kunnen bijvoorbeeld resulteren in slaapomgevingen die even variabel zijn als een hotel, een vliegtuig of een tent. Idealiter zou de ruimte waarin we proberen te slapen onze inspanningen ten goede komen.
Niet iedereen zal het eens zijn over wat de beste kenmerken van een gekozen slaapomgeving oplevert. Dit kan leiden tot relatieproblemen tussen bedpartners, waardoor we een gemeenschappelijke basis proberen te vinden. Er zijn echter een handvol gemeenschappelijke variabelen die moeten worden erkend:
1. Geluid
Over het algemeen is het het gemakkelijkst om te slapen op een rustige plek. Of het nu een overblijfsel is van overleven in de wildernis of om een andere reden, we hebben de neiging om te reageren op externe stimuli tijdens de slaap. Met andere woorden, als we een geluid horen, worden we wakker.
Dit is voordelig als een leeuw ons probeert op te eten terwijl we in een grot slapen, maar als de buurman de radio te hard aan het blazen is, is het minder wenselijk.
Wanneer we lawaai horen, worden we misschien niet volledig bewust, maar we komen zeker uit de diepere stadia van de slaap . Als we proberen te slapen in een lawaaierige omgeving, zal ons vermogen om te genieten van een rustgevende diepe slaap in het gedrang komen.
Het is daarom het beste om dingen zo stil mogelijk te houden.
Sommige kunnen baat hebben bij het gebruik van een witte ruis machine (of een ventilator), het plaatsen van oordopjes of het op een laag volume houden van een radio of televisie om straatgeluiden te overstemmen.
2. Temperatuur
De meeste mensen slapen het liefst in een enigszins koele omgeving. Je kunt jezelf in dikke dekens begraven, maar hoe je ook kiest om te slapen, je wilt ongetwijfeld op de juiste temperatuur zijn. Als je wakker wordt, bibberend of gedrenkt in het zweet, is de temperatuur van je slaapomgeving een probleem. Waarom is het een probleem? Het maakte je wakker!
Denk aan de temperaturen die je zou ervaren als je buiten zou slapen. De luchttemperatuur daalt 's nachts. Evenzo daalt onze lichaamstemperatuur rond 04.00 uur. Dit helpt onze energie te behouden (een groot verschil zou tot meer warmteverlies leiden). Als u slapeloosheid ervaart, kan het zelfs nuttig zijn om een warm bad of een douche te nemen in het uur voorafgaand aan het naar bed gaan, omdat afkoeling de overgang naar de slaap kan vergemakkelijken.
3. Verlichting
De hoeveelheid licht in uw slaapkamer kan invloed hebben op hoe goed u slaapt. Over het algemeen kun je het beste in de duisternis slapen. Misschien geeft u er de voorkeur aan om een nachtlampje te hebben (vooral om veiligheidsredenen als u 's nachts opstaat om te plassen).
Het natuurlijke circadiane ritme van ons lichaam lijkt de natuurlijke cyclus van het donkere licht te willen volgen. Daarom, zelfs als u op werkdagen werkt , moet u waarschijnlijk proberen het donker te houden wanneer u probeert te slapen. Ochtendzonlicht kan een sleutelfactor zijn die u zal helpen wakker te worden. Aan de andere kant kan blootstelling aan kunstmatig schermlicht u zelfs wakker houden en slapeloosheid veroorzaken. Power down in het uur of twee voor het slapen gaan om te helpen uw vermogen om in slaap te vallen te behouden.
4. Beddengoed / matras
Er zijn verschillende opties in hoe mensen ervoor kiezen om te slapen, en er is geen juiste manier. Variaties kunnen betrekking hebben op persoonlijke voorkeur, culturele praktijken, financiële situaties en vele andere factoren.
Een ding om te overwegen kan de grootte en stevigheid van uw matras zijn. U geeft misschien de voorkeur aan alleen een laken of een stapel dekens of een dik dekbed. Ongeacht uw opties, zorg ervoor dat uw comfort voorop staat. Breek de bank niet, denkend dat een duur matras je slaapproblemen zal oplossen; Neem eerst contact op met een slaaparts om er zeker van te zijn dat er geen slaapstoornis is die bijdraagt aan uw problemen.
5. Behoud van de slaapomgeving
De slaapkamer kan soms een multifunctionele ruimte worden, vooral als u ruimtebeperkingen hebt (zoals die op de slaapzalen van een universiteit ). U kunt ervoor kiezen om een televisie in uw slaapkamer te hebben of zelfs te slapen met uw favoriete huisdier aan uw zijde.
De slaapruimte moet een ontspannende plek zijn en geen bron van stress of stimulatie. Als onderdeel van de algemene richtlijnen voor een goede nachtrust , zijn slaapkamers bedoeld voor slaap en seks, niet voor andere activiteiten. Je zou daar geen werk moeten doen. Verschillende elektronica (televisies, spelsystemen, computers, telefoons en andere gadgets) moeten uit uw slaapomgeving worden verwijderd. Niet alleen zullen ze voorkomen dat je in slaap valt, maar ze kunnen op ongelegen momenten ook storend worden en je weer wakker maken.
Door goed na te denken over de variabelen in je slaapomgeving en de ruimte te behouden om een goede nachtrust te bevorderen, zul je beter kunnen rusten en wakker worden voor een succesvolle en productieve dag.