Slaaphygiëne verwijst naar de verschillende gewoonten, omgevingsfactoren en praktijken die de lengte en kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden.
Wat is Slaaphygiëne?
Slaaphygiëne is alles dat de algehele slaapkwaliteit beïnvloedt. Een persoon die voldoende slaap krijgt en goed uitgerust is, wordt geacht een goede slaaphygiëne te hebben, terwijl een persoon die worstelt om te slapen en slapeloosheid heeft, slechte slaaphygiëne kan hebben.
Mogelijke slaaphygiënefactoren zijn bedtijd, nachtelijke rituelen en verstoringen van de slaap. Deze worden meestal weergegeven door eenvoudige richtlijnen die bedoeld zijn om een goede nachtrust effectief te bevorderen.
Manieren om slaaphygiëne te verbeteren
Er zijn verschillende manieren om uw algehele slaaphygiëne te verbeteren. Een manier om uw slaaphygiëne te verbeteren, is door een regelmatige slaaproutine te onderhouden. Dit omvat het naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Hierdoor wordt uw lichaam gewend aan een bepaald tijdschema en is het dan klaar om te slapen als het tijd is.
Het is ook een goed idee om dutjes te vermijden, indien mogelijk. Naps verminderen de totale hoeveelheid slaapschuld die een persoon heeft en maken het daarom vaak moeilijker om 's nachts op het juiste moment in slaap te vallen. Dit kan mogelijk leiden tot slapeloosheid . Felle lichten moeten tijdens het slapen worden afgesneden. De ruimte moet donker, koel en comfortabel zijn, met minimale afleidingen.
Een dergelijke omgeving zou een goede slaaphygiëne moeten bevorderen.
Je moet ook voorkomen dat je extra tijd in je bed doorbrengt. Blijf niet langer dan tien minuten wakker in bed liggen. Je moet ook vermijden om deel te nemen aan andere activiteiten dan slapen, zoals lezen of televisie kijken in bed. Dergelijke activiteiten zorgen ervoor dat je je bed associeert met wakker zijn, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt.
De tijd doorgebracht in het bed moet worden gereserveerd voor slaap.
Natuurlijk zijn de ideale slaapomstandigheden afhankelijk van het individu. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet zo goed voor iemand anders. Het belangrijkste is dat u doet wat voor u werkt dat positieve slaaphygiëne bevordert.
De effecten van slaaphygiëne op de slaapcyclus
Goede slaaphygiëne kan uiterst positieve effecten hebben op de algehele slaapcyclus, die zich gedurende de nacht in twee basistoestanden voordoet. De twee stadia van de slaap zijn snelle oogbewegingsslaap (REM) en niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM).
Goede slaaphygiëne kan de REM- slaap bevorderen, een diepe slaapfase die bekend staat om zijn intense hersenactiviteit in de voorhersenen en de middenhersenen. REM-slaap wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van dromen en de afwezigheid van motorische functies, met uitzondering van de oogspieren en het diafragma. REM-slaap vindt cyclisch meerdere keren plaats tijdens de slaap en het is wanneer de diepste slaap optreedt. Ondanks dat het de diepste slaaptoestand is, bestaat het uit het kleinste deel van de totale slaapcyclus.
Goede slaaphygiëne heeft een positief effect op de andere basistoestand van de slaap, wat een niet-snelle oogbewegingsslaap of NREM-slaap is. Dit is de slaaptoestand waarin een persoon zich bevindt nadat hij in slaap is gevallen.
Goede slaaphygiëne stelt iemand in staat om sneller in slaap te vallen en door de stadia van de slaap te komen met minder opwinding.
Voorbeelden: voordat ik echt streng werd over mijn slaaphygiëne, had ik vreselijke slapeloosheid.