Storende elektronische apparaten, slaapstoornissen moeten worden uitgeschakeld
Kinderen zijn soms onderhevig aan dezelfde slaapverstoringen als volwassenen, met mogelijk ernstige gevolgen voor de groei, het gedrag en het leren. Gelukkig zijn er vele manieren om de slaap van uw kind te verbeteren met behulp van advies om problemen aan te pakken. Leer hoe u kinderen kunt helpen om beter te slapen door aandacht te besteden aan hun slaapgewoonten, elektronische apparaten uit de slaapkamer te verwijderen en slaapstoornissen aan te pakken om nadelige gevolgen te voorkomen.
Aandacht voor slaapgewoonten en bedtijdroutines
Slaapprofessionals noemen soms de gewoonten rond slaap als ' slaaphygiëne '. Dit omvat het belangrijke gedrag in de periode net voor het inslapen, wat een tijd van ontspanning zou moeten zijn.
Hier zijn enkele basisrichtlijnen die nuttig zijn bij volwassenen en tieners , en met slechts een kleine aanpassing geldt hetzelfde advies voor kinderen. Kinderen doen het het beste met een consistente bedtijdroutine. Afhankelijk van de leeftijd van het kind kan dit een bad, tandenpoetsen en verhaaltjes voor het slapengaan zijn. Dit helpt om lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust en verlicht spanningen met betrekking tot weerstand tegen bedtijd en gedragsloze slapeloosheid .
Het elimineren van elektronische afleidingen uit de slaapkamer
Misschien is de belangrijkste overweging voor kinderen, vooral de oudere, het aanpakken van elementen in de slaapomgeving die de slaap kunnen verstoren.
Hoe kan uw kind goed slapen als er andere boeiende activiteiten beschikbaar zijn bij zijn of haar grillen?
Kinderen hebben een consistente, ontspannende routine nodig voor het naar bed gaan , net als volwassenen. Een deel hiervan vereist dat ouders het belang van slaap herkennen en bereid zijn om grenzen te stellen.
Enkele van de verstorende activiteiten die moeten worden geëlimineerd uit de slaapkameromgeving zijn onder meer:
- Televisie kijken
- Telefoneren
- Sms'en
- Computergebruik
- Elektronisch gamen
Deze en andere soortgelijke activiteiten kunnen uw kinderen wakker houden en hun vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden. Het is ook mogelijk dat schermlicht slapeloosheid veroorzaakt. Dit kan belangrijke gevolgen hebben voor de nachtelijke nachtbrakers en kan worden verbeterd door ochtendzon te krijgen bij het ontwaken. Zoveel mogelijk moet de slaapkamer worden gereserveerd om te slapen.
Overweeg de rol van slaapstoornissen bij kinderen
Kinderen en adolescenten lopen ook het risico om slaapstoornissen te ervaren die van invloed zijn op volwassenen. Kinderen die snurken, moeten worden beoordeeld op factoren die kunnen bijdragen aan slaapapneu. Dit kan zich op onverwachte manieren manifesteren en bijdragen aan bedplassen, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en zelfs slaapwandelen.
Sommige kinderen ervaren rusteloze benen syndroom en dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het is ook mogelijk dat andere slaapstoornissen optreden en als u vermoedt dat er iets meer is met de slaap van uw kind, begin dan met uw kinderarts en overweeg een verwijzing naar een door een raad gecertificeerde slaapspecialist.
Ernstige gevolgen van slechte slaapgewoonten
Kinderen zijn vooral gevoelig voor de gevolgen van slaapstoornissen.
Ze hebben meer kans op hyperactief gedrag , problemen met aandacht en een slechte impulsbeheersing. Onbehandelde slaapstoornissen kunnen van invloed zijn op intelligentie en leren. Ze zijn ook minder waarschijnlijk dan volwassenen om slaperig te lijken als ze geen slaap hebben, dus het kan moeilijk zijn om te vertellen dat ze niet genoeg geslapen hebben.
Studies hebben aangetoond dat de letselpercentages bij peuters en kinderen in de vroege schooljaren aanzienlijk hoger zijn bij personen met slaapstoornissen dan bij kinderen zonder slaapstoornissen . Bovendien kunnen slaapproblemen leiden tot groeicondities .
Al deze redenen en meer benadrukken het belang van het verbeteren van de slaaphygiëne voor onze kinderen.
Begin met het maken van enkele eenvoudige wijzigingen en neem contact op voor hulp als je het nodig hebt.
bronnen:
Durmer, JS en Chervin, RD. "Pediatrische slaapgeneeskunde." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Slaapverstoring en letselrisico bij jonge kinderen." Gedrag Slaap Med. 2005; 3 (1): 18-31.