Regelmatig schema om tegemoet te komen aan slaapbehoeften, kan ochtendzon helpen
Moet je een wekker gebruiken om 's morgens wakker te worden? Zou het gebruik van een wekker schadelijk kunnen zijn en bijdragen aan slaapgebrek? Het lijkt misschien moeilijk te geloven, maar je wekker bevordert eigenlijk ongezonde slaapgewoonten. Het volgen van goede richtlijnen voor slaaphygiëne en het aanbrengen van een paar eenvoudige wijzigingen in je schema kan ervoor zorgen dat die onbeschofte ontwaking tot het verleden behoort.
Wat is het doel van alarmklokken?
Wekkers zijn een moderne overlast. We gebruiken ze om ons 's ochtends op te halen en ze zijn uiterst effectief. Helaas zullen ze ons naar boven krijgen, ongeacht hoeveel slaap we hebben gekregen en of we volledig uitgerust zijn. Bovendien, als we met iemand anders slapen of als we kinderen hebben, kunnen we onze slaap in die vroege uren meer dan eens verstoren.
Idealiter zou je net zoveel kunnen slapen als nodig. Elk individu lijkt een gemiddelde hoeveelheid slaap nodig te hebben om zich uitgerust te voelen, wat tijdens zijn hele leven kan variëren, en is zeker van persoon tot persoon verschillend. Een eenvoudig experiment kan worden gedaan om te bepalen hoeveel slaap je nodig hebt.
Als u bijvoorbeeld vaststelt dat u negen uur slaap nodig heeft, zou u waarschijnlijk na negen uur slaap wakker worden op de meeste dagen. Als we minder krijgen, voelen we slaap beroofd en zijn vatbaar voor dutjes en andere gevolgen voor de gezondheid .
Als we de kans krijgen, kunnen de meesten van ons langer slapen als we onmiddellijk na het ontwaken terug naar bed gaan, een concept dat slaapinertie wordt genoemd . Als we echter onze slaapbehoeften goed hebben vastgesteld, is deze extra slaap niet nodig. Het is ook belangrijk om andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu, te behandelen, omdat deze de kwaliteit van de slaap kunnen ondermijnen.
Hoe u aan uw slaapbehoeften kunt voldoen zonder een wekker
De meeste mensen hebben beperkingen op hun tijd en moeten tegen een bepaalde tijd op zijn. We kunnen niet slapen en te laat zijn om te werken of naar school te gaan. Daarom, hoe kunnen we de slaap krijgen die we nodig hebben en geen wekker hebben die ons wekt?
Het is een kwestie van eenvoudige rekenkunde. Als je merkt dat je negen uur slaap nodig hebt en dat je om zes uur 's ochtends op moet om naar je werk te gaan, dan moet je uiterlijk om 21.00 uur naar bed. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar een belangrijk onderdeel hiervan is het houden van een regelmatig slaapschema: naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd opstaan, ook in het weekend. Je lichaam houdt ervan regelmatige schema's bij te houden, als onderdeel van het natuurlijke circadiane ritme , en het zal bereidwillig tegemoet komen aan je verlangen om op te staan, op voorwaarde dat je je slaapbehoeften hebt behaald.
Consistente slaapgewoonten, ochtendzonlicht kan helpen het gebruik van de wekker te beëindigen
Voordat je je wekker in stukjes slaat, zijn er een paar voorbehouden aan deze richtlijnen. Ten eerste is het belangrijk dat u een schema dat aan uw slaapbehoeften voldoet, op de juiste manier vaststelt en naleeft. Als je jezelf tekort doet door niet op tijd naar bed te gaan, versla je. Dit vereist een grote mate van discipline, en de meeste mensen zullen het moeilijk vinden om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, vooral als het een vroeg uur lijkt.
Door echter uw slaapbehoeften te bepalen en dagelijks te voldoen, zult u gezonder slapen. Het kan ook nuttig zijn om ' s ochtends zonlicht te krijgen bij het ontwaken. Als je in staat bent om het uit te stellen, kun je jezelf misschien maar al te vaak van die wekker ontdoen, jaren voordat je met pensioen gaat.
Bron:
National Sleep Foundation. Laatst geopend: 20 maart 2016.