Oefening Ballen - Maken ze goede bureaustoelen?
Oefening balstoelen zijn allemaal razernij. Talloze websites die hun willen verkopen, zien de voordelen van het gebruik van een oefenbal (of fitte bal) als een bureaustoel .
Maar zijn ze echt goed voor je kern en terug? De jury is er nog steeds op uit, maar intussen zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden voordat je je inzet voor een oefenbal als je bureaustoel.
Als u geen achteruitgang heeft
Als je ongedeerd bent of als je bent ontslagen van de behandeling en al een tijdje rugversterkende oefeningen hebt gedaan, kan een oefenbal een tijdbesparende manier zijn om je kern te bewerken. Kernversterking wordt gebruikt in fysiotherapieklinieken om rugpijn te helpen verlichten als gevolg van spierzwakte en spieronbalans. Het wordt ook gebruikt om mensen met rugpijn te helpen hun vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren te vergroten.
Als u echter een rugaandoening heeft of nog steeds herstellende bent van een blessure, is het gebruik van een oefenbal als een full-time bureaustoel waarschijnlijk niet voor u.
Een oefenbal gebruiken als een bureaustoel
Een aantal geschoolde experts zijn niet zo snel om op de oefenbal te springen als de bandwagon van een kantoorstoel. Dit is wat ze zeggen:
McGill, et.al. in hun studie: "Zittend op een stoel of een oefenbal: verschillende perspectieven om de besluitvorming te begeleiden", die werd gepubliceerd in het nummer van Clinical Biomechanics van mei 2006 , bleek dat deelnemers ongemak met de bal als kantoorstoel en die erop zaten lijkt het contactgebied uit te spreiden.
Ze redeneren dat dit ongemakkelijke compressie van zacht weefsel veroorzaakt.
Jackson, et. al., in hun studie van december 2013 met als titel "Moeten we meer op het spel staan? De effectiviteit van accommodatietraining op de houding van de lumbale wervelkolom, spieractiviteit en waargenomen ongemak tijdens stabiliteitsbal zitten", die werd gepubliceerd in het tijdschrift Human Factors , vond geen bewijs dat het gebruik van een oefenbal als bureaustoel helpt om de romp of de houding te versterken, zelfs wanneer deelnemers eerst een "accommodatie" -programma doornamen.
Elke vorm van zitten verhoogt de compressie van je wervelkolom. Vergeet niet dat de bal je rugspieren niet ondersteunt - het daagt ze alleen uit. Compressie in combinatie met een gebrek aan ondersteuning kan irritatie van uw blessure, conditie of spieronbalans veroorzaken en uw pijn waarschijnlijk verlengen als u deze te lang gebruikt.
Maar als je al een tijdje getrouw je rugoefeningen doet en je arts of fysiotherapeut je het oke heeft gegeven om met een oefenbal te werken, zul je merken dat het op een beperkte manier gebruiken van het als een bureaustoel goed is aanvulling op uw thuisprogramma. Het uitvoeren van rompversterkers terwijl u op het onstabiele oppervlak zit dat de oefenbal biedt, kan u zelfs helpen om uw rugtrainingsroutine naar het volgende niveau te brengen. Wederom, vraag de goedkeuring van uw arts voordat u dit probeert. Vraag je fysiotherapeut, indien mogelijk, om wat dingen die je op de bal kunt doen.
Gerelateerd: Hoe te zitten met een goede houding
bronnen:
Jackson, J., et. al. Moeten we meer op de bal spelen? De werkzaamheid van accommodatie-training op de houding van de lumbale wervelkolom, spieractiviteit en waargenomen ongemak tijdens het zitten met een stabiele bal. Hum Factors. Dec 2013. Betreden januari 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statische en dynamische houdingsbelastingen tijdens computerwerk bij vrouwen: zittend op een bureaustoel versus zittend op een oefenbal. Appl Ergon. 2009 mrt; 40 (2): 199-205. Epub 27 mei 2010. Toegankelijk oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Zitten op een stoel of een oefenbal: verschillende perspectieven om de besluitvorming te begeleiden. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 mei; 21 (4): 353-60. Epub 10 januari 2006. Toegankelijk oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. De claim: het vervangen van uw bureaustoel met een oefenbal kan uw houding verbeteren. New York Times Health. 20 september 2010. Toegang tot okt 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Een vergelijkende studie van de stabiliteitsbal versus de bureaustoel bij gezonde jonge volwassenen: sagittale kromming, duur en bruikbaarheid. Scoliose. 2009; 4 (suppl 2): O33. Online gepubliceerd op 14 december 2009. Toegankelijk oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/