Als gas en opgeblazen gevoel problemen voor u zijn, is het een goede start om naar uw dieet te kijken
Gas is een feit van het leven - iedereen heeft gas ! Sterker nog, velen van ons denken dat we meer hebben dan we zouden moeten. In werkelijkheid passeren de meeste mensen 14 keer per dag gas voor een totaal van 1 tot 3 liter gas. Hoewel gas voor iedereen normaal is, kun je een aantal dingen doen om de hoeveelheid gas die je elke dag hebt te verminderen. Sommige van de dingen die u kunt doen om gas te verminderen, met inbegrip van het aanbrengen van veranderingen in uw dieet en het vermijden van bepaald gedrag tijdens het eten.
Wat veroorzaakt gas?
Gas is een normaal onderdeel van het spijsverteringsproces - je zult niet kunnen stoppen met volledig gas te hebben. Wanneer voedsel in het spijsverteringskanaal kapot gaat, gaat het niet helemaal kapot. Er zijn bijproducten. En een van die bijproducten is darmgas. Als je erover nadenkt, is dit een goede zaak: gas hebben betekent dat je spijsverteringskanaal doet wat het moet doen, namelijk het verwijderen van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet.
Gasachtig voedsel
Vermindering van de hoeveelheid "gasachtige" voedingsmiddelen in de voeding kan helpen. Iedereen reageert anders op voedsel, maar sommige voedingsmiddelen die vaak gas veroorzaken, zijn:
- asperge
- Broccoli
- spruitjes
- Kool
- Bloemkool
- Maïs
- Fructose (te vinden in boomvruchten, bessen en meloenen)
- aardappelen
- Tarwe
Zuivel
Zuivel kan gas veroorzaken als u lactose-intolerant bent . Minder zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt) eten en drinken kan helpen. Pas op voor verborgen zuivelbronnen en lees de voedseletiketten zorgvuldig om te zien of melk een ingrediënt is.
Suikervervangers
Ja, die "vetarme" of "minder calorische" voedingsmiddelen bevatten een verborgen gasvormig gevaar in de vorm van een suikervervanger. Deze levensmiddelenadditieven zijn notoir moeilijk voor het spijsverteringskanaal en omvatten:
- sorbitol
- mannitol
- xylitol
carbonatatie
Koolzuurhoudende dranken kunnen een echte boosdoener zijn voor het veroorzaken van gas.
Zelfs flessenwater kan nu koolzuur bevatten. Verminder de hoeveelheid koolzuurhoudende dranken die u elke dag drinkt om dit als een gasbron te elimineren.
Andere manieren om minder gas te hebben
Kauwgom. De handeling van kauwgom kan gas in het spijsverteringskanaal introduceren. Als je kauwgom kauwt, kan het verminderen van deze gewoonte gas helpen verminderen.
Roken. We weten allemaal dat roken niet de beste keuze is voor een gezonde levensstijl. Het kan ook gas in het spijsverteringskanaal introduceren. Stoppen met roken heeft verschillende gezondheidsvoordelen en het kan ook de hoeveelheid gas verminderen.
Drinken met rietjes. We drinken allemaal met een rietje als we uit eten gaan, want wie wil er nou een glas op? Echter, drinken trekt kan ertoe leiden dat je meer gas in te nemen, en resulteren in boeren.
Zuigen op snoep. Een munt na een maaltijd, of een snoepje als traktatie of om je mond bezig te houden tijdens een dieet of tijdens het stoppen met roken, kan ook gas veroorzaken. Het is misschien een trade-off: slechte adem of wat gas? Maar op zijn minst wilt u wellicht bezuinigen of bezuinigen op die momenten dat u om een andere reden gas nodig heeft.
bronnen:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Vraag het de diëtist. 2012. 25 nov 2015.
National Institutes of Health. "Gas in het spijsverteringskanaal." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 02 jan 2013. 25 nov 2015.