8 De beste manieren om opgeblazen gevoel te verminderen

Ugh, dat opgeblazen gevoel. We hebben het allemaal op een bepaald moment in ons leven ervaren. Het punt is dat wanneer we het voelen, we ons rot voelen. Het is moeilijk om van je dag te genieten als je een opgeblazen gevoel hebt: je voelt je ongemakkelijk in je kleding en je zelfvertrouwen komt niet gemakkelijk als je het gevoel hebt dat je maag drie maten per dag is gegroeid.

1 -

Versla de Bloat

Soms is het moeilijk om aan te geven wat dat vreselijke opgeblazen gevoel veroorzaakt. Heb je te veel gegeten? Is het overtollig gas? Houd je water vast? Als je een vrouw bent, is het dan omdat je premenstrueel bent? Het goede nieuws is dat er enkele algemene stappen zijn die u kunt nemen om het probleem van opgeblazen gevoel aan te pakken, ongeacht de specifieke oorzaak. Elk van de volgende aanbevelingen zal uw lichaam helpen functioneren op de manier waarop het zou moeten functioneren, en zal u er dus van weerhouden op te blazen als een te grote ballon. Zoals je zult zien, zijn enkele van de aanbevelingen snel en gemakkelijk, terwijl sommige een beetje meer inspanning vergen. Waar het op neerkomt, is dat door beter voor jezelf te zorgen, je je lichaam kunt helpen aanvoelen en er op zijn best uit kunt zien.

OPMERKING: Er zijn veel medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat iemand zich opgeblazen voelt. Als u aanhoudende of aanhoudende symptomen van een opgeblazen gevoel ervaart, is het essentieel dat u uw arts voor een volledige diagnostische opwerking ziet.

2 -

Kauw geen kauwgom

Wie wist dat kauwgom kan bijdragen aan het feit dat je een opgeblazen gevoel hebt? Er zijn echter twee mogelijke redenen dat er mogelijk een verbinding is:

1. Intestinaal gas kan worden geproduceerd door bacteriën die in wisselwerking staan ​​met bepaalde voedingsmiddelen. Die bacteriën lijken te houden van kunstmatige zoetstoffen die eindigen in -ol (zoals sorbitol) -soorten zoetstoffen die worden aangetroffen in veel suikervrij kauwgom.

2. Intestinaal gas kan ook uit ingeslikte lucht komen en lucht wordt ingeslikt als we kauwgom kauwen.

Dus wees voorzichtig en stop met kauwgom.

3 -

Eet kleinere maaltijden

Dit zou de makkelijkste tip moeten zijn, maar in onze gekke overconsumerende samenleving lijkt dit de moeilijkste te zijn. Onze lichamen waren geprogrammeerd voor een bestaan ​​van ontbering, maar de meesten van ons leven omringd door overvloed - een overvloed waarvan we de neiging hebben ten volle te profiteren, tot groot ongemak. Waarom leren we niet? We eten te veel en dan voelen we ons opgeblazen. Natuurlijk voelen we ons opgeblazen. We hebben onszelf letterlijk gevuld!

Luister naar je lichaam. Voer het alleen zoveel in een omgeving als het comfortabel is. Als je de kans hebt om elk moment rond een baby door te brengen, zul je de schoonheid van het systeem zien zoals het hoort te werken. Zuigelingen trekken weg van de tepel of de fles als ze genoeg hebben gehad. Ze zullen hun lippen sluiten wanneer de lepel terugkomt wanneer hun buik vol is. Ergens langs de lijn verliezen we die prachtige feedbackloop. Probeer er weer mee in contact te komen. Besteed aandacht aan hoe je je voelt na een maaltijd: voelt je maag verzadigd aan? Heb je een opgeblazen gevoel? Gebruik die feedback om uw portiegrootte bij uw volgende maaltijd te bepalen.

4 -

Vermijd gasachtige voedingsmiddelen

Een van de belangrijkste factoren achter het gevoel van opgeblazen gevoel - en zijn ongemakkelijke partner in misdaad, opgezette buik - is overtollig darmgas. Intestinaal gas wordt geproduceerd wanneer we bepaalde voedingsmiddelen consumeren die worden afgebroken door bacteriën die van nature ons spijsverteringskanaal bevolken. Natuurlijk weten de meesten van ons dat bonen de reputatie hebben 'gassy' te zijn.

Als je denkt dat voedsel een grote bijdrage levert aan je opgeblazen gevoel , wil je misschien jezelf onderwijzen over de lage FODMAP-theorie . Hoewel deze theorie werd ontwikkeld als een manier om IBS beter te begrijpen, onderzochten de onderzoekers bepaalde voedingsmiddelen om het effect dat ze in het lichaam hebben te evalueren. Hun theorie is dat bepaalde voedingsmiddelen waarschijnlijker leiden tot een verhoogd volume van zowel gas als vloeistof in de dunne en dikke darm. Dit hogere volume kan bijdragen aan het symptoom van een opgeblazen gevoel. Als u geen IBS hebt, is het misschien niet nodig om een strikt, laag FODMAP-dieet te volgen, maar u zou kunnen profiteren van het vermijden van hoog FODMAP-voedsel ten gunste van voedingsmiddelen met weinig FODMAPs, waar mogelijk.

Welke voedingsmiddelen worden als niet-gasvormig beschouwd ? Voedingsmiddelen met eiwitten of gezonde vormen van vetten zijn over het algemeen goed verteerd en dragen niet bij aan een opgeblazen gevoel van de ingewanden.

5 -

Sla het zout over

Zoute voedingsmiddelen zijn een andere voedselgroep om te vermijden. Zout voedsel kan bijdragen aan het vasthouden van water en je daardoor opgeblazen voelen. Wat nog belangrijker is, je moet weten dat de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met overmatige zoutinname veel verder kunnen gaan dan je ongemakkelijk voelen in je kleding. Overmatige zoutinname kan uw risico op hartproblemen verhogen, evenals andere ernstige gezondheidsproblemen.

Dus, sla de zoutvaatje over en let goed op wat je eet. Lees labels! Het natrium (zout) gehalte van veel voorverpakt gemaksvoedsel kan behoorlijk hoog zijn. Bereid waar mogelijk uw eigen voedsel met behulp van volledige ingrediënten om ervoor te zorgen dat uw zoutinname binnen een gezond bereik blijft.

6 -

Regel uit voedselallergieën of gevoeligheden

Kan de oorzaak van uw opgeblazen gevoel een specifieke klasse van voedsel zijn ? Veel mensen hebben het tegenwoordig over glutengevoeligheden en problemen met de lactose-intolerantie , maar het is van essentieel belang om een ​​dergelijk probleem op een wetenschappelijke manier te identificeren, in plaats van willekeurig een categorie levensmiddelen uit te sluiten en mogelijk een tekort aan voedingsstoffen te creëren. Ten eerste moet u met uw arts spreken, die mogelijk diagnostische tests aanbeveelt. Hij of zij kan ook het gebruik van een eliminatiedieet aanbevelen, gevolgd door een uitdagingsfase waarin u het voedsel langzaam weer in uw dieet introduceert.

7 -

Probeer een probioticum

Als u denkt dat uw opgeblazen gevoel voedsel- en gasgerelateerd lijkt, praat dan met uw arts over het proberen van een probioticum . Veel mensen hebben gehoord van probiotica alleen via commercials voor yoghurt die toegevoegde probiotica bevatten. Deze "vriendelijke" bacteriën lijken te werken door de bacteriële balans in het spijsverteringskanaal te optimaliseren, waardoor de symptomen van gas en een opgeblazen gevoel worden verminderd. Hoewel onderzoeksondersteuning voor de effectiviteit ervan gemengd is, deels vanwege het feit dat er een breed scala aan stammen is, lijken de bijwerkingen minimaal of niet-bestaand. Yoghurt is misschien niet de beste optie vanwege alle toegevoegde suiker, maar je kunt je probiotica binnen krijgen door het gebruik van een supplement of door gefermenteerd voedsel te eten .

8 -

Beweeg je lichaam

Ons lichaam evolueerde op basis van een actieve levensstijl, maar tegenwoordig hebben de meesten van ons een zeer sedentaire levensstijl. Als je een opgeblazen gevoel hebt, betekent dit dat je lichaam iets vasthoudt, bijvoorbeeld het vasthouden van vloeistof of gas. Oefening is een van de manieren waarop ons lichaam dingen doet. Door de beweging van oefening wordt vloeistof door onze systemen gespoeld en wordt gas aangemoedigd om zijn weg te vinden door onze spijsvertering . Dus ga wandelen, joggen of welke fysieke activiteit je ook leuk vindt. Als u vastzit aan uw bureau, kunt u naar de waterkoeler lopen of een paar eenvoudige wendingen uitvoeren; het hele punt is alleen maar om dingen in beweging te krijgen.

9 -

Drink veel water

U denkt misschien: waarom zou ik meer water drinken als ik al een opgeblazen walvis voel? Wel, denk aan water als iets dat alle cellen in je lichaam wegspoelt, zodat ze schoner en efficiënter kunnen functioneren. Water is nodig om zuurstof en voedingsstoffen door ons lichaam te transporteren, en om gifstoffen en afvalmateriaal uit onze cellen en uit ons lichaam te transporteren via urine en ontlasting . Met andere woorden, water is belangrijk voor het wegwerken van wat ons lichaam niet nodig heeft, namelijk al die dingen waardoor het in de eerste plaats gaat zwellen. Dus drink je water! En genoeg!

_Bron:

_{Gezwollen buik. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}