Hoewel vaak gebruikt door komische schrijvers voor een gemakkelijke lach, is er voor veel mensen niets grappigs aan om te gaan met darmgas en een opgeblazen gevoel. De ervaring van het passeren van hard of stinkend gas in sociale situaties kan behoorlijk vernederend zijn. Opgeblazen gevoel, het gevoel van verhoogde buikdruk kan resulteren in gevoelens van fysiek ongemak die variëren van onaangenaam tot slopend.
Of u nu af en toe een gas en een opgeblazen gevoel ervaart, u zult gerustgesteld zijn door het feit dat u stappen kunt ondernemen om deze smakeloze spijsverteringsklachten te bestrijden.
Lees wat de oorzaken zijn van darmgas
Het is normaal en gezond als er gas aanwezig is in onze spijsvertering. Er zijn twee hoofdoorzaken van darmgas : ingeslikte lucht en gas dat wordt geproduceerd als bijproduct van de vertering van bepaald voedsel. De meeste ingeslikte lucht wordt vrijgegeven door oprispingen. De rest wordt geabsorbeerd in de dunne darm of reist door de darmen om door het rectum te worden afgegeven. Gas wordt ook geproduceerd door darmbacteriën als afbraakproduct van voedselmateriaal.
Stop met het slikken van lucht
Om ervoor te zorgen dat u niet te veel lucht doorslikt:
- Eet langzaam, om te voorkomen dat je lucht opslokt terwijl je je buik vult.
- Vermijd kauwgom en harde snoepjes.
- Controleer, indien van toepassing, of uw prothese goed past.
- Stop met roken .
Kijk eens naar wat je eet
In de manier van dergelijke dingen zijn veel van de zogenaamde gasachtige voedingsmiddelen, voedingsmiddelen die een hoog potentieel hebben voor het produceren van darmgas , vaak voedingsmiddelen die veel voedingsvoordelen met zich meebrengen. Daarom is het belangrijk om de voedingsmiddelen waar uw systeem het meeste moeite mee heeft, nauwkeurig te identificeren in plaats van willekeurig een hele groep voedingsmiddelen, zoals groenten, uit te schakelen vanwege hun gasachtige reputatie.
Gebruik een voedingsdagboek en bewaar zorgvuldig wat u eet en of u daarna gas ervaart of niet. Misschien merkt u dat uw lichaam probleemloos kleinere hoeveelheden gashoudend voedsel kan verwerken. Bovendien kunt u in plaats daarvan van het voedsel genieten om gas weg te houden.
De onderzoekers die met het low-FODMAP-dieet voor IBS zijn gekomen, hebben systematisch bepaalde voedingsmiddelen geïdentificeerd die meer kans hebben om darmgisting te veroorzaken. U hoeft misschien niet op het dieet te zijn, maar u kunt misschien wel profiteren van het kiezen van meer laag-FODMAP-voedsel als u echt gasvrij wilt zijn.
Kijk wat je drinkt
Het is gemakkelijk om onze dranken over het hoofd te zien als we proberen uit te vinden wat onze systemen uitzet. Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en dranken die alcohol bevatten, kunnen beide het darmgas vergroten en bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Probeer een vrij verkrijgbaar product
Er zijn verschillende over-the-counter-producten (OTC's) die zijn ontworpen om darmgas te verminderen. Sommige van deze producten werken door je lichaam te voorzien van specifieke spijsverteringsenzymen om je te helpen bepaalde koolhydraten beter te verteren, waardoor hun beschikbaarheid om door darmbacteriën te worden afgebroken tot gas wordt beperkt.
Hoe te kiezen? Controleer uw voedseldagboek! Als u problemen heeft met zuivelproducten, kan een lactasesupplement nuttig zijn. Als u problemen heeft met groenten en bonen, zullen producten zoals Beano u helpen de suikers te verteren in de voedingsmiddelen die het probleem veroorzaken. Producten die simethicone bevatten, kunnen ook helpen bij gas en een opgeblazen gevoel, maar ze werken niet voor iedereen.
Probiotica proberen
Vaak worden 'vriendelijke bacteriën' genoemd, probiotica worden verondersteld bij te dragen tot het creëren van een optimale balans van bacteriën in uw darmen, waardoor overmatige darmgisting wordt verminderd en daarom mogelijk effectief zijn bij het verminderen van darmgas, een opgeblazen gevoel en overmatige scheten. Probiotica zijn te vinden in de gang van uw apotheek, maar voor sommige van de meest effectieve medicijnen is een recept vereist.
Een andere manier om probiotica aan je darmen toe te voegen, is door gefermenteerd voedsel te eten . Dergelijke voedingsmiddelen zijn op een manier bereid die de groei van vriendelijke bacteriën bevordert.
Indien van toepassing, behandel Constipatie
Mensen die aan constipatie lijden, hebben meer kans op darmgas en een opgeblazen gevoel. Dit kan zijn omdat het gas vast komt te zitten achter de buitensporige hoeveelheden ontlasting die zijn opgeslagen in de onderste delen van uw dikke darm . Winderigheid die ontstaat, kan meer geurig zijn doordat deze zich een weg baant rond de niet-gepasseerde ontlasting.
Als u te maken heeft met chronische obstipatie, overleg dan met uw arts over het ontwikkelen van een behandelplan . Misschien wilt u darm herscholing verkennen voor constipatie .
Zet dingen in perspectief
Als je de ongelukkige ervaring hebt om ongewenst gas te passeren terwijl je in de aanwezigheid van anderen bent, onthoud dan dat dit, hoewel dit beschamend is, niet het einde van de wereld is. Iedereen passeert gas! Het is handig om in gedachten te houden dat niemand je zal beoordelen op basis van wat je lichaam doet.
Zeg gewoon "excuseer mij" en ga verder met je dag. Door de situatie met gratie en waardigheid te behandelen, dien je ook als een rolmodel voor de mensen om je heen mocht de situatie ooit op een dag gebeuren (en dat zal het ook zijn!)
> Bronnen:
> Gas in het spijsverteringskanaal. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.