Weet jij wat darmgas veroorzaakt? Eenvoudig gezegd is gassiness een natuurlijk onderdeel van de menselijke spijsvertering en wordt het pas een probleem wanneer het zich op het verkeerde moment laat kennen. Leer waarom je darmgas hebt en wat je kunt doen als je denkt dat je lichaam er te veel van produceert.
Hoeveel gas is teveel?
Als je gas tussen 13 en 21 keer per dag doorgeeft, ben je binnen het normale bereik, maar het lijkt een beetje dom om te tellen hoe vaak je een scheet laat.
Wat belangrijker is, is je relatie met je eigen lichaam. Als je gelooft dat je lichaam gassier is dan zou moeten, dan wil je misschien wat veranderingen aanbrengen om je gasniveau te verlagen. Houd er wel rekening mee dat de vorming van darmgas een goede zaak is voor de gezondheid van zowel uw darmen als uw immuunsysteem. Dus terwijl je ervoor kiest om gasachtige voedingsmiddelen volledig te vermijden voor een belangrijke gelegenheid, is dit niet iets dat je helemaal wilt doen.
Oorzaken
U bent misschien gerustgesteld om te weten dat er slechts twee hoofdoorzaken zijn van door de darmgas ingeslikte lucht en de bacteriële afbraak van stoffen die in bepaalde soorten voedsel worden aangetroffen. De volgende informatie zou u moeten helpen om vast te stellen wat het probleem voor u zou kunnen veroorzaken.
Swallowed Air
In de normale loop van de dag slikken we allemaal wat lucht in. Deze lucht wordt meestal vrijgemaakt door het proces van oprispingen of boeren. Deze lucht kan echter ook zijn weg vinden naar de dikke darm, waar hij via het rectum wordt afgegeven als winderigheid.
Er zijn dingen die ervoor kunnen zorgen dat iemand meer lucht inslikt dan normaal. Als een van de volgende dingen op u van toepassing is, heeft u nu iets om aan te werken:
- Te snel eten of drinken
- Koolzuurhoudende dranken drinken
- Kauwgom kauwen
- Roken: sigaretten, sigaren en pijpen
- Zuigen op hard snoep
- Slecht passend kunstgebit
Bacteriële afbraak
Sommige stoffen in het voedsel dat we eten worden niet goed verteerd en opgenomen door ons lichaam.
Wanneer deze stoffen, voornamelijk koolhydraten zoals eenvoudige suikers en zetmeel, in onze dikke darm terechtkomen, worden ze door bacteriën in onze ingewanden in werking gesteld . Het resultaat van deze uitsplitsing is de uitstoot van gas. Dit gas is meestal koolstofdioxide, waterstof, methaan en stikstof. Hoewel sommige van deze gassen in de bloedbaan kunnen worden opgenomen en uitgescheiden, komen de meeste van hen via je anus vrij.
De belangrijkste voedselcomponenten die de afgifte van darmgas kunnen veroorzaken zijn:
- Fructose: deze suiker wordt gevonden in sommige soorten groenten en fruit en in veel bewerkte voedingsmiddelen in de vorm van fructose-glucosestroop. Naar schatting heeft ongeveer een derde van de bevolking moeite met het verteren en opnemen van fructose, een aandoening die malabsorptie van fructose wordt genoemd. Het eten van te veel fructosebevattend voedsel in de nabijheid van elkaar kan echter leiden tot overmatig darmgas, zelfs bij mensen die geen malabsorptie van fructose hebben.
- Lactose: deze suiker wordt aangetroffen in melk en andere zuivelproducten. Mensen die lactose-intolerantie hebben, missen voldoende hoeveelheden van het enzym lactase en zijn dus niet in staat lactose te verteren. Wanneer lactose onverteerd is, komt het beschikbaar om te worden beïnvloed door darmbacteriën, met een daaropvolgende afgifte van gas.
- Raffinose : de hoge hoeveelheid van deze suiker in bonen draagt bij aan hun welverdiende reputatie van gasachtige gassen. Raffinose wordt ook aangetroffen in groenten zoals kool en spruitjes.
- Sorbitol : Sorbitol wordt van nature gevonden in veel fruit en is een kunstmatig ingrediënt in veel suikervrije voedingsmiddelen. Sorbitol is geclassificeerd als een polyol of suikeralcohol. Ongeveer de helft van de bevolking kan geen polyolen opnemen.
Wat te doen voor darmgas
Nu u weet wat u mogelijk buitensporig darmgas zou kunnen veroorzaken, kunt u enkele stappen ondernemen om het probleem aan te pakken:
Stel uw stoelgang niet uit. Ben jij een van die mensen die de sensaties negeren om een stoelgang te hebben tot je thuiskomt?
Dit kan leiden tot gasvorming in de darmen, waardoor pijn en een opgeblazen gevoel ontstaat. En als u gas doorlaat, kan het stinkender zijn terwijl het rond de ontlasting beweegt.
Kijk wat je eet als je echt gasvrij moet zijn. Zoals we eerder zeiden, is darmgas goed voor ons. Maar voor de dagen dat het extra belangrijk is dat u niet gasachtig bent , kunt u voedingsmiddelen kiezen die minder snel gas geven en vermijdt u die met een reputatie dat u gasvormig bent.
Kijk naar een supplement. Er zijn veel vrij verkrijgbare supplementen om uit te kiezen. Vraag uw apotheker om u naar de juiste voor u te begeleiden. Hier zijn enkele opties:
- probiotica
- Lactase-supplementen
- fuif
- Simethicone-producten
Sluit een intolerantie uit. Als u vermoedt dat u mogelijk lactose-intolerantie, fructose-malabsorptie of een probleem met het verwerken van sorbitol heeft, kunt u proberen voedingsmiddelen met deze koolhydraten uit uw dieet te verwijderen voor een korte periode om de effecten op uw systeem te beoordelen. Om dingen eenvoudig te houden en onnodige beperkingen te voorkomen, moet u één klasse voedingsmiddelen tegelijk kiezen om ze te elimineren. Je moet binnen twee weken weten of de beperking heeft geholpen. Het is ook nuttig om jezelf uit te dagen met het beperkte voedsel om te zien of de symptomen terugkeren. En als u eenmaal een triggerfood voor u heeft geïdentificeerd, kunt u met kleinere hoeveelheden experimenteren om te zien hoeveel van het voedsel u kunt verdragen zonder onaangename hoeveelheden gas te ervaren.
Praat met uw arts. Als u vermoedt dat uw gasprobleem echt niet normaal is, neem dan contact op met uw arts. Uw arts kan beoordelen of er een darmaandoening is die mogelijk tot het probleem bijdraagt. Overmatig darmgas is meestal geen indicator voor een ernstige gezondheidstoestand, maar het kan een symptoom zijn van ofwel het prikkelbare darm syndroom (IBS) of bacteriële overgroei in de dunne darm . Het verkrijgen van een nauwkeurige diagnose opent mogelijke behandelingsopties, inclusief het gebruik van een voorgeschreven medicijn om uw gas te verminderen. Als u IBS heeft, kan het zijn dat u na het dieet met weinig FODMAP ook ongewenst gas aanzienlijk kunt verminderen.
bronnen:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Treatment of Excessive Intestinal Gas" Huidige behandelingsopties in de gastro-enterologie 2004 7: 299-305.
"Gas in het spijsverteringskanaal" Nationale spijsverteringsziekten Informatie Clearinghouse (NDDIC) Website geopend op 11 april 2016.