Darm herschikken is een manier om te proberen te werken met de natuurlijke ritmes van het lichaam om een regelmatig schema van stoelgang vast te stellen. Dit kan met name van belang zijn voor personen die aan chronische constipatie lijden. Het idee is om te proberen de voorwaarden te creëren die de mogelijkheid van een succesvolle stoelgang maximaliseren. Voordat u darm herscholing probeert, is het belangrijk dat u van uw arts de OK krijgt dat dit proces geschikt voor u is.
Darmtraining Stappen
Darmherscholing is meer dan wat je in de badkamer doet. Hier zijn de stappen die u moet nemen om uw lichaam op een regulier schema te krijgen.
- Houd een dagboek van ontlasting bij voor twee weken. Deze informatie zal nuttig zijn om te bepalen of er bepaalde tijden van de dag zijn of specifieke situaties waarin uw lichaam eerder een stoelgang veroorzaakt .
- Stel regelmatig en consistent etenstijden op. Door je lichaam regelmatig te voeden, wordt de spijsvertering bevorderd volgens een meer geordend patroon.
- Doe wat je kunt om bij te dragen aan de ontwikkeling van zachte, goedgevormde ontlasting. Drink veel vocht om uw lichaam goed gehydrateerd te houden om de hoeveelheid water te minimaliseren die de dikke darm nodig heeft om uit ontlasting te komen . Als uw lichaam het verdraagt, kan het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet ook helpen om een zachte ontlasting te vormen. Soms wordt vezels beter verdragen als het langzaam wordt verhoogd.
- Kies een gewone tijd voor uw badbezoek. Het is belangrijk dat u elke dag op dezelfde tijd tijd voor uw stoelgang inroostert. Het kan een uitdaging zijn om je verantwoordelijkheden in het leven af te stemmen op de behoeften van je lichaam, maar probeer waar mogelijk je lichaam voorop te stellen. Een aantal tips:
- Als je dagboek een bepaald patroon laat zien, doe dan wat je kunt om dit al bestaande natuurlijke ritme van je lichaam te respecteren.
- Ochtend is vaak een optimale tijd voor de meeste lichamen.
- Een andere voordelige tijd is 20 tot 30 minuten na een maaltijd.
- Probeer voorafgaand aan uw bezoek aan de badkamer de gastrocolische reflex te stimuleren. Dit is een natuurlijke lichamelijke reactie waarbij intestinale weeën worden veroorzaakt door eten of drinken. Elk van de volgende kan dienen om de intensiteit van contracties van de dikke darm veroorzaakt door de reflex te versterken.
- Eet een grote maaltijd.
- Gebruik bij deze maaltijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.
- Drink elke vorm van warme drank.
- Verzuim cafeïne, als u de stof kunt verdragen zonder uw spijsverteringsstelsel te irriteren.
- Maak jezelf zo comfortabel mogelijk terwijl je op het toilet zit. Gebruik ontspanningsoefeningen om je lichaam rustig en op je gemak te houden. Luister naar muziek of lees iets dat stimulerend en vermakelijk is.
- Gebruik je buikspieren, niet je rectum. Pas op dat u de ontlasting niet forceert door uw rectum onnodig te belasten . Het doel is om met je lichaam te werken terwijl je de sensaties van de dikke darm voelt die proberen de ontlasting te passeren. Misschien vindt u het handig om naar voren te leunen, zodat u zich kunt concentreren op het samentrekken van de spieren in uw onderbuik.
Een woord van
Wees niet ontmoedigd als u geen onmiddellijke resultaten ziet. Chronische constipatie heeft vele oorzaken en de voortgang kan langzaam komen. Onthoud dat darm herscholing niet is ontworpen om je constipatie te genezen; het doel is om te proberen de optimale omstandigheden voor uw lichaam in te stellen om een regelmatiger ritme vast te stellen.
Houd het bij en je zult al snel meer comfortabele stoelgangen hebben.
> Bronnen:
> Darm omscholing. MedlinePlus.
> Darmtrainingprogramma. UNC School of Medicine.