Hoe je je innerlijke alarmsysteem uit te schakelen
Je kunt een aantal actieve stappen nemen om je IBS-symptomen te verlichten door enkele eenvoudige ontspanningstechnieken te leren. Uw eerste stap is om te begrijpen hoe het komt dat stress uw IBS beïnvloedt.
De stressrespons
Herinner je de term "vecht of vlucht" reactie van je biologie klasse op de middelbare school? Je hebt misschien niet veel aandacht besteed, maar als je lijdt aan het prikkelbare darm syndroom (IBS), dan eist je lichaam zeker dat je rechtop gaat zitten en oplet.
De vecht-of-vluchtreactie, ook wel de stressreactie genoemd, is de manier waarop ons lichaam reageert op iets dat dreigend lijkt. De stressrespons is cruciaal geweest voor onze overleving als soort. Toen onze voorouders in grotten leefden, als ze een tijger tegenkwamen, hadden ze zeker al hun lichamelijke hulpbronnen nodig om de tijger te bevechten of voor hun leven te rennen. Om dit te laten gebeuren, reageert het lichaam met verhoogde ademhaling, hartslag en spanning in de spieren van onze ledematen. Terwijl het lichaam zijn aandacht richt op mobiliseren voor vechten of vluchten, wordt het immuunsysteem geremd en is er een afname van middelen gericht op het spijsverteringsstelsel. Met andere woorden, als je in een leven-of-doodsituatie verkeerde, zou het echt niet uitmaken of je maag die boterham verteerde die je net voor de lunch hebt gegeten.
Hoe is stressrespons gerelateerd aan IBS?
De bedreigingen voor ons lichaam zijn niet meer zo voor de hand liggend als het weglopen uit een grot en het tegenkomen van een tijger.
Nu zijn er veel dingen die ons "uitzetten" en onze lichamen reageren met dezelfde sterke biologische veranderingen. Het lijkt erop dat de overmatige stimulatie van de stressreactie als gevolg van de druk van de moderne samenleving heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van stressgerelateerde ziekten, zoals IBS. Met andere woorden, het systeem werkt niet meer zo soepel als in het oorspronkelijke ontwerp.
Onderzoekers proberen nog steeds de biologische mechanismen te ontwarren die betrokken zijn bij de stressrespons en de relatie van deze mechanismen tot de spijsverteringsstoornis die wordt gezien in IBS.
Ontspanning en de stressrespons
Het is nuttig om de stressreactie van het lichaam voor te stellen als een thuisbeveiligingssysteem. Wanneer een bedreiging voor de beveiliging verschijnt, gaat er een alarm af. Om ervoor te zorgen dat de zaken terugkeren naar een staat van vrede en rust, moet het alarm worden uitgeschakeld. Om het alarm uit te schakelen, moet er een bericht naar de hersenen worden gestuurd dat "alles in orde is" en dat er stappen moeten worden ondernomen om de fysieke veranderingen waarover we bewust controle hebben, op te heffen.
Ontspanningstechnieken zijn een uitstekend hulpmiddel om de stressreactie uit te schakelen. De belangrijkste elementen zijn visualisatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning. Het gebruik van ontspannen visualisatie helpt om de geest af te leiden van zijn perceptie van bedreiging. Diepe ademhaling en spierontspanning creëren een lichaamservaring die precies het tegenovergestelde is van wat nodig is in tijden van stress. Dit geeft een ander bericht door aan de hersenen, een boodschap van veiligheid, waardoor de hersenen "kunnen gaan staan" en de stressreactie kunnen uitschakelen.
Geen magische bonen
Verschillende technieken werken voor verschillende mensen.
Het is een goed idee om een verscheidenheid aan ontspanningsoefeningen te proberen om te bepalen welke elementen het meest effectief zijn om u te helpen een staat van ontspanning te bereiken. Voor het beste resultaat, zoek een comfortabele stoel en breng 10 minuten, twee keer per dag, door met het oefenen van deze nieuwe vaardigheden. Niet in bed oefenen; je wilt jezelf leren ontspannen, niet in slaap vallen. Echter, oefenen vlak voor het slapengaan is een uitstekend idee, omdat een ontspannen lichaam veel beter gaat slapen.
Naarmate je vaardiger wordt in deze nieuwe technieken, kun je je spanningsniveau gedurende de dag in de gaten houden. Met oefenen kun je beginnen je vermogen toe te passen om je te ontspannen in de echte wereld.
Je zult versteld staan van je vermogen om actief je stressniveau te verminderen en je lichaam te kalmeren, helemaal alleen, zonder magische bonen. Je geeft jezelf ook een paar krachtige hulpmiddelen om je spijsverteringsstelsel soepeler te laten werken en de kans op ongemakkelijke IBS-symptomen te verkleinen.
Ontspanning Hoezo
- Visualisatie voor ontspanning
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Spierontspanning Oefeningen
bronnen:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "De rol van stress bij functionele gastro-intestinale aandoeningen Bewijs voor door stress geïnduceerde veranderingen in de gastro-intestinale motiliteit en gevoeligheid." Spijsverteringsziekten 2001 19: 201-211.