Werken met IBS kan een uitdaging zijn, maar het heeft verschillende voordelen
Zou oefening de sleutel kunnen zijn om uw symptomen van prikkelbare darm syndroom (IBS) onder controle te krijgen? Het is geen geheim dat oefening goed voor ons is, maar sporten met IBS kan lastig zijn gezien de onvoorspelbare symptomen van deze aandoening. Maar als je geniet van een goede workout of gewoon bereid bent om iets te proberen, zelfs te oefenen, om je IBS beter te beheren, is het belangrijk om te leren over de relatie tussen fysieke fitheid en deze chronische medische toestand.
Waarom oefenen is belangrijk
Oefening is niet alleen nuttig voor IBS, maar ook voor uw gezondheid in het algemeen. Een regelmatig fitnessregime wordt al lang beschouwd als een noodzakelijk onderdeel voor een gezond leven. Dat komt omdat oefening het risico op veel gezondheidsproblemen vermindert, waaronder de volgende:
Naast het spelen van een beschermende rol voor uw gezondheid, kan fysieke fitheid ook de symptomen verbeteren van een breed scala aan gezondheidsproblemen die u al ervaart.
Trainingen en algemene GI-symptomen
Onderzoek wijst uit dat bewegen in het algemeen de gastro-intestinale (GI) symptomen kan helpen of verergeren (afhankelijk van het intensiteitsniveau van de oefening). Milde en matige lichaamsbeweging kan het risico op constipatie, diverticulaire aandoeningen , galstenen en, zoals hierboven vermeld, darmkanker verminderen.
Aan de andere kant kan extreem inspannende activiteit een aantal lastige GI-symptomen tot gevolg hebben.
Deze omvatten het volgende:
- Buikkrampen
- boeren
- Opgeblazen gevoel
- Diarree
- Gastro-intestinale bloedingen (in zeldzame gevallen)
- Maagzuur
- Misselijkheid
- Dringt aan op een stoelgang
- braken
Interessant is dat een verrassend groot aantal topsporters, met schattingen die oplopen tot 50 procent, meldt dat spijsverteringssymptomen interfereren met hun training en het vermogen om te concurreren.
Vrouwtjes lopen een groter risico op ongewenste GI-symptomen, net als lopers in het algemeen. De angst voor het ontwikkelen van deze symptomen kan mensen met IBS buiten de sportschool houden, maar de sleutel is milde tot matige lichaamsbeweging. Probeer 30 minuten lang rustig uit te werken en kijk of je deze korte periode van oefeningen goed kunt verdragen.
IBS en Oefening
Oefening is geassocieerd met het verbeteren van de symptomen van stoornissen die overlappen met IBS, zoals depressie en fibromyalgie . Maar er is niet veel bekend over het effect van oefenen op IBS.
Een groep onderzoekers ontdekte dat een interventie van 12 weken waarin matige lichaamsbeweging werd verhoogd, resulteerde in een verbetering van IBS-symptomen. Met een follow-up van vijf jaar bleven veel van de patiënten gematigd oefenen en ervoeren niet alleen een voortdurende verbetering van hun IBS-symptomen, maar rapporteerden ook verbetering op het gebied van angst, depressie, vermoeidheid en kwaliteit van leven.
Andere onderzoekers hebben een hoger risico vastgesteld op het ervaren van IBS met diarree op afstandslopers. Maar je hoeft geen topsporter te zijn om de vele voordelen van lichaamsbeweging te plukken.
Moet je de sportschool raken als je IBS hebt?
Hoewel onderzoek niet veel te bieden heeft in termen van definitieve antwoorden, lijkt het erop dat matige oefeningen mogelijk van nut kunnen zijn voor uw IBS en zeker van nut zullen zijn voor uw algehele gezondheid.
Door het volgende te doen, kunt u trainen zonder uw IBS te verzwaren:
- Zorg dat je goed gehydrateerd blijft.
- Train niet met een intensiteit waarvoor je niet hebt getraind.
- Eet kleine maaltijden op trainingsdagen.
- Vermijd voedsel met lactose of sorbitol op trainingsdagen.
bronnen:
Johannesson, E., et.al. "Lichamelijke activiteit verbetert de symptomen van het prikkelbare darm syndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Interventie om de fysieke activiteit te verhogen in het prikkelbare darmsyndroom toont positieve effecten op de lange termijn" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "De impact van lichaamsbeweging op het maag-darmkanaal" Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.