6 manieren om controle te krijgen over uw IBS-symptomen
Zoals iedereen die met irritable bowel syndrome (IBS) weet weet, kan een IBS-aanval zowel fysiek als emotioneel uitputtend zijn. Naast de vaak verlammende pijn en ongemakken, kunnen mensen met IBS vaak in paniek raken om een badkamer te vinden of zich zorgen te maken dat ze in het openbaar totaal onvoorbereid zijn.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de symptomen van een aanval te verminderen (en zelfs om ze in de toekomst te voorkomen):
Gebruik warmte om krampen te behandelen
Tijdens een IBS-aanval helpt het om warmte aan de buik toe te passen met een elektrisch verwarmingskussen of een warmwaterkruik. De zachte warmte voelt niet alleen prettig aan, maar stimuleert ook de doorbloeding en ontspant de gladde spieren van de dikke darm, waardoor spasmen en krampen worden verminderd.
Zorg ervoor dat u een handdoek of kledingstuk tussen u en de warmtebron plaatst, zodat u niet verbrandt.
Sip IBS-vriendelijke thee
Een lekker kopje IBS-vriendelijke thee nippen kan rustgevend zijn en verder helpen pijnlijke stuiptrekkingen en krampen te verlichten. IBS-vriendelijke theesoorten worden niet gefermenteerd en bevatten geen van de ingrediënten die IBS-symptomen kunnen veroorzaken of activeren.
IBS-vriendelijke thee bevat pepermunt, zwarte thee, witte thee en groene thee.
Daarentegen kunnen theeën waarvan je denkt dat ze veilig zijn (zoals kamille, chai, paardebloem en bepaalde kruidenthee) problematisch worden als je ze lange tijd laat trekken. Als je ervoor kiest om deze theeën te drinken, laat ze dan een minuut of twee zitten voor een zwakke steilte.
Adem diep en ontspan
De natuurlijke stressreactie van je lichaam kan een dramatisch effect hebben op je IBS, waardoor stresshormonen vrijkomen (zoals cortisol en adrenaline) die de IBS-symptomen kunnen verhogen. Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan:
- Ademhalen diep helpt niet alleen de zenuwen te kalmeren, het stuurt krachtige boodschappen naar de hersenen, vertelt het dat alles in orde is en dat er geen noodhulp nodig is.
- Pranayama-ademhaling, een yoga-oefening waarbij je de stroom en het tempo van je ademhaling regelt, is vooral handig. Het wordt vaak opgenomen in bepaalde meditatiepraktijken.
- Geleid beeldmateriaal is een andere ontspanningstechniek waarbij je mentale beelden creëert om kalme gevoelens te stimuleren en, door dat te doen, je gedachten voorzichtig verschuift van de gebieden met fysiek ongemak.
Houd een symptoomagenda bij
Als u uw symptomen bijhoudt, kunt u patronen in uw IBS-aanvallen identificeren, of het nu het voedsel is dat u eet, activiteiten die u uitvoert of routines die stress veroorzaken (zoals een vergadering voorbereiden of de kinderen klaarstomen voor school).
Als je bijvoorbeeld weet dat je meer kans hebt om 's ochtends aanvallen te ervaren, kun je je dag beter plannen. Door deze patronen te identificeren en op te nemen, kunt u veel van de 'wat als' uit uw leven verwijderen en met meer zelfvertrouwen aan activiteiten deelnemen.
Ken uw FODMAPS
FODMAP's zijn een groep koolhydraten die worden aangetroffen in alledaagse voedingsmiddelen die bijdragen aan de symptomen van IBS. Deze koolhydraten worden slecht opgenomen in de darm en kunnen worden beïnvloed door darmbacteriën, wat leidt tot meer gas, opgeblazen gevoel, pijn en waterige ontlasting.
Door te focussen op voedingsmiddelen die weinig FODMAP's bevatten , kunt u de gastro-intestinale gevoeligheid verminderen en uzelf de broodnodige verlichting bieden na een IBS-aanval.
Dat gezegd hebbende, moet je jezelf niet voor langere tijd beperken tot FODMAP-voedsel. Beperking van uw dieet kan leiden tot voedingstekorten die niet alleen uw gezondheid schaden, maar die uw IBS-symptomen paradoxaal kunnen verhogen. In plaats daarvan, focus je op matiging en eet je kleinere maaltijden om te voorkomen dat je je spijsverteringsstelsel overbelast.
Werk met uw arts
Het is niet nodig om in stilte te lijden. Door met een arts te werken, kunt u de eigenaardigheden van uw IBS beter opsporen en strategieën vinden - levensstijlen, stressvermindering en medicijnen combineren - die een betere en duurzamere controle van uw IBS-symptomen kunnen bieden.
Er is een steeds groter wordend scala aan medicijnen die zowel diarree-overheersend IBS als constipatie-overheersend IBS kunnen behandelen . Deze omvatten antispasmodica om krampen te verminderen, galzuurbindmiddelen om diarree te verminderen en osmotische laxeermiddelen om constipatie te verlichten.
Nieuwere generatie geneesmiddelen zoals Viberzi ( eluxadoline ) en Xifaxan (rifaximin) zijn speciaal ontworpen om IBS te behandelen en bieden grotere controle over de symptomen dan ooit tevoren.
> Bronnen:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Vergelijkende werkzaamheid van psychologische therapieën voor het verbeteren van geestelijke gezondheid en dagelijkse werking bij prikkelbare darmsyndroom: een systematische review en meta-analyse." Clinical Psychology Review. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Werkzaamheid van het Low Fodmap-dieet voor de behandeling van het prikkelbare darmsyndroom: het bewijs tot nu toe." Klinische en experimentele gastro-enterologie. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.