Zoals veel IBS- patiënten, voel je je waarschijnlijk behoorlijk verraden door je lichaam. Je bent boos dat het oproept en je ervan weerhoudt om te doen wat je wilt gaan doen. Je bent verbijsterd over waarom je je zo vaak zo ziek voelt. Hoewel deze gevoelens heel normaal zijn, is het belangrijk om te leren je lichaam te vergeven omdat het zo symptomatisch is. Je lichaam reageert gewoon op de verschillende soorten omstandigheden waarin het zich bevindt.
Begin met het behandelen van je lichaam alsof het een zieke vriend is. Je zou alles doen wat je kon om iemand te helpen die je liefhad als ze ziek waren. Doe hetzelfde met je eigen lichaam. Stop met vechten met je lichaam en stop met proberen het te beheersen. Luister naar wat het nodig heeft en doe wat je moet doen om ervoor te zorgen. Werk aan het overwinnen van je schaamte over je symptomen en probeer een meer feitelijke benadering te volgen . Als je met een vierjarige was die 'naar een badkamer moest komen, nu!', Zou je een beetje lastig kunnen vallen, maar je zou gewoon doen wat gedaan moet worden. Als een vriend op het laatste moment een verloving wegens een ziekbed kwijt was, zou je bezorgdheid en goede wensen uiten. Jullie verdienen net zo veel zorg en medeleven. Geef het jezelf!
Leer jezelf eerst te plaatsen
Ja, we hebben allemaal een druk leven en veel verantwoordelijkheden. Te vaak krijgt het verzorgen van onszelf een lage prioriteit. Maar of je het leuk vindt of niet, je bent ziek. Je moet je leven anders inrichten, zodat het zorgen voor je gezondheid en je lichaam naar de top van de lijst gaat. Leren om dit te doen zonder schuldgevoel is het moeilijke deel.
Onze lichamen zijn de toolkit die we hebben gekregen om te voldoen aan de eisen van deze wereld. Zoals elke klus zal de kwaliteit van onze gereedschappen de kwaliteit van het eindproduct weerspiegelen. Door eerst voor onszelf te zorgen, vergroten we ons vermogen om voor de rest te zorgen. Ja, IBS is een spelbreker, maar je kunt deze uitdaging omdraaien door je ziekte te gebruiken als een motivator voor het verbeteren van je algehele gezondheid.
Zorg voor een goede werkrelatie met uw arts
Met een chronische aandoening zoals IBS is het essentieel om een gekwalificeerde, betrouwbare arts te hebben die als gids en hulpbron kan dienen. Als patiënt kunt u dingen doen om ervoor te zorgen dat u optimaal profiteert van uw afspraken met uw arts:
- Schrijf uw vragen en zorgen van tevoren op.
Artsenafspraken kunnen angstig uitlokken, dus doe ook uw best om dit te minimaliseren door een schriftelijke lijst te hebben van de kwesties die u wilt behandelen. Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken dat u misschien iets belangrijks vergeet. Vanwege hun drukke schema's verwelkomen artsen over het algemeen een nette lijst omdat ze hen in staat stellen om rechtstreeks naar de kern van de dingen te komen die belangrijk voor je zijn. - Vergeet niet dat artsen alleen maar een mens zijn
Uw arts kan uw IBS niet genezen, en hij kan ook niet alles over uw lichaam onthouden. Uw arts is slechts een belangrijk onderdeel van uw behandelteam. Jij bent de baas: het is aan jou om de verschillende aspecten van je eigen gezondheid te coördineren. Het is ook uw taak om uw stem te laten horen als u het niet eens bent met iets dat uw arts heeft gezegd of aanbevolen, of als u denkt dat uw arts iets over het hoofd ziet dat u van grote zorg is. Herken en respecteer de expertise van uw arts en beschouw ze als de waardevolle hulpbron die zij zijn.
Breng gezonde eetgewoonten tot stand
Vanwege de gecompliceerde relatie tussen IBS en voedsel kan dit een hobbelige weg zijn, maar het is de moeite waard om door te reizen. Symptomen kunnen zo traumatisch zijn dat het gemakkelijk is om bepaalde voedingsmiddelen (of gewoon de eenvoudige handeling van het eten) snel iets te vrezen te maken. Het kan dus een hele uitdaging zijn om te leren eten op een manier die qua voedingswaarde klopt. Vergeet niet dat dit een levenslang proces is. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:
- Vermijd grote, zware maaltijden of voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.
Zware maaltijden en vet voedsel kunnen de hormonen stimuleren die betrokken zijn bij de gastrocolische reflex , een reflex die darmcontracties stimuleert, en waardoor u mogelijk sterkere en misschien pijnlijkere buikkrampen kunt ervaren. - Eet maaltijden op een regelmatige basis.
IBS-patiënten komen vaak in de verleiding maaltijden over te slaan, omdat ze denken dat dit de symptomen vermindert. Onthoud echter dat het doel regelmaat is! Doe uw steentje bij om uw systeem te leren om op een gestage manier te leren werken door kleinere, frequentere maaltijden te eten volgens een voorspelbaar schema. - Verhoog langzaam vezel .
Hoewel het onderzoek naar de effecten van vezels als een behandeling voor IBS wordt gemengd, zal langzaam experimenteren met verschillende soorten vezels u in staat stellen om de vele gezondheidsvoordelen van vezels te ervaren. Als algemene richtlijn richt u op het vergroten van oplosbare vezels als uw overheersende symptoom diarree en onoplosbare vezels is als uw voornaamste symptoom constipatie is . - Introduceer nieuw voedsel wanneer uw symptomen rustiger zijn.
Veel mensen met IBS eten een smal scala aan zogenaamde "veilige" voedingsmiddelen. Het is belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten om maximale voedingswaarde te krijgen, dus introduceer nieuw voedsel wanneer uw symptomen zijn verminderd of wanneer uw stressniveau lager is. - Onderzoek het low-FODMAP-dieet: het low-FODMAP-dieet is de eerste voedingsaanpak met onderzoeksondersteuning voor de doeltreffendheid ervan. Zie " Het Low-FODMAP-dieet volgen ".
Werk aan de ontwikkeling van een sterk ondersteuningsnetwerk
Vanwege de aard van de symptomen kan IBS behoorlijk isolerend zijn. Net als elke andere gezondheidstoestand is sociale steun een essentieel onderdeel van een gunstig behandelresultaat. Het is daarom belangrijk voor u om met anderen te praten over de uitdagingen waar u voor staat met IBS. Door anderen binnen te laten, open je de deur om begrip, ondersteuning en koestering te krijgen. Vanwege de hoge incidentie van IBS in de algemene bevolking, zou je verrast kunnen zijn om uit te vinden wie IBS nog meer heeft.
Toegegeven, sommige mensen zullen ongevoelig zijn. Besteed meer tijd aan mensen die positief en behulpzaam zijn en verminder uw tijd doorgebracht rond degenen die het gewoon niet snappen. Zoek naar een IBS-ondersteuningsgroep in uw regio. Het internet is ook een zegen geweest voor het verenigen van individuen die een gemeenschappelijke stoornis delen, via online discussieforums. Wees alleen op uw hoede voor de juistheid van de geposte informatie en wees voorzichtig om niet te worden ingehaald door anderen wiens symptomen ernstiger zijn dan die van u.
Ga daar weg en leef!
Laat je IBS niet je leven leiden. Maak je plannen! Vergeet niet dat het uitschakelen van het huis geen IBS-symptomen veroorzaakt. Het is de angst om uit te gaan die symptomen kan veroorzaken. Leer en gebruik ontspanningsstrategieën om deze angst te verminderen en jezelf vrij te maken om een meer 'normaal' leven te leiden.
Hoewel u niet langer de luxe heeft om uw lichaam als vanzelfsprekend te beschouwen, kan een zorgvuldige planning u helpen uw leven beter te beheren met IBS. Als je weet dat je 's morgens diarree- episodes ervaart, probeer dan' s middags afspraken te plannen. Laat anderen weten wat uw speciale behoeften zijn, of het nu gaat om wat u kunt eten of om extra tijd voor badstops. Zorg dat u weet waar u de beschikbare badkamers kunt vinden en hoe u kalm zult blijven tot u er een kunt bereiken.
Vergeet niet dat ongevallen uiterst zeldzaam zijn. Je lichaam is al op jonge leeftijd getraind om de ontlasting vast te houden totdat je een badkamer bereikt, en hoogstwaarschijnlijk zal dit ook gebeuren, ook al lijkt het vaak alsof je het 'just in time' hebt gemaakt. Als ongevallen je bezighouden, wees dan voorbereid. Draag indien nodig een maandverband en draag babydoekjes, kledingwissel en al het andere dat u misschien nodig heeft om u te helpen een beter gevoel van veiligheid en comfort te krijgen.
Houd er rekening mee dat IBS de neiging heeft om te waxen en af te nemen. Alleen omdat je je nu vreselijk voelt, wil nog niet zeggen dat je je altijd zo zult voelen. Dus zorg goed voor jezelf totdat je symptomen beginnen te verzachten. Stel jezelf gerust dat je met oefenen en een beetje vallen en opstaan beter wordt in jezelf om je beter te voelen.