Van Zweeds tot Shiatsu, hier vindt u tips voor het vinden van wat bij u past
Er zijn vele soorten massagetherapie, van klassiekers als Zweeds en diep weefsel tot meer exotische stijlen zoals shiatsu. Of je nu een beetje vertakt of een gezondheidstoestand of -verwonding hebt, het kiezen van een massagestijl kan verwarrend zijn als je niet helemaal zeker bent wat het inhoudt. Hier is een lijst met de meest populaire vormen van massage (inclusief enkele die misschien nieuw voor u zijn).
1) Zweedse massagetherapie
De standaard massage die wordt aangeboden in de meeste klinieken, sportscholen, spa's en wellnesscentra, Zweedse massage is vrijwel synoniem aan massagetherapie. Zweedse massage is gebaseerd op de westerse concepten van anatomie en fysiologie, in vergelijking met de energiecentrische stijl die vaker voorkomt in Aziatische vormen van massage. Met behulp van lotion of olie beginnen massagetherapeuten meestal met brede algemene slagen en vervolgens overgaan op specifieke slagen om probleemgebieden aan te pakken.
Er zijn vijf basisslagen in de Zweedse massagetherapie: Effleurage (lange vloeiende bewegingen), petrissage (kneden, rollen en optillen), wrijving (wringen of kleine cirkelbewegingen), tapotement (percussie) en trillingen (schud- en schudbewegingen).
Zweedse massage zorgt voor volledige spierontspanning, en het kan vooral handig zijn als je herstellende bent van een blessure.
2) Massage met aromatherapie
Een aromatherapie-massage is een Zweedse massage met geparfumeerde plantaardige oliën (bekend als etherische oliën ) die aan de massageolie worden toegevoegd.
Geëxtraheerd uit bloemen en andere plantendelen, essentiële oliën bieden een aangename geur en worden verondersteld om helende eigenschappen te hebben. Van lavendel en roos is bijvoorbeeld bekend dat ze ontspanning bevorderen. Hoewel oliën kunnen worden geselecteerd om specifieke behoeften aan te pakken, gebruikt de therapeut meestal vooraf gemengde oliën om te ontspannen, te activeren of te verhogen.
De kalmerende effecten van een aromatherapiemassage kunnen een groot aantal aandoeningen bevorderen, waaronder hoofdpijn, slapeloosheid, bepaalde spijsverteringsstoornissen, rugpijn en zelfs premenstruele symptomen. Zorg voordat u een aromatherapiemassage krijgt dat u niet allergisch bent voor een van de planten die in de oliën worden gebruikt, omdat deze een reactie op de huid kunnen veroorzaken.
3) Massage met hete stenen
Zoals de naam al aangeeft, gebruikt hotstone-massage warme stenen. De therapeut plaatst verwarmde, gladde stenen op specifieke punten op het lichaam en houdt ook de warme stenen vast tijdens het geven van de massage. De stenen zijn meestal basalt (een vulkanisch gesteente dat de warmte goed vasthoudt).
De warmte van de stenen kan ontspannend zijn en kan strakke spieren losmaken, zodat de therapeut snel spierspanningen kan bereiken.
Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen of spataderen, dient u contact op te nemen met uw zorgverzekeraar als u van plan bent om een hotstone-massage te krijgen. Als u bloedverdunnende medicatie gebruikt, zorg er dan voor dat u eerst een medisch advies krijgt.
4) Diepe weefselmassage
Diepe weefselmassage is een gerichte, therapeutische massage die zich richt op spierknopen (ook bekend als "verklevingen") en specifieke probleemgebieden in de diepere lagen van spieren en bindweefsel.
Met behulp van opzettelijke, langzame slagen of wrijving over de nerven van de spier, behandelt de therapeut chronische strakke of pijnlijke spieren, herhaalde inspanning, houdingsproblemen of verwondingen.
Hoewel het waar is dat de druk van diep weefsel over het algemeen intenser is dan die van een Zweedse massage, hoeft het niet pijnlijk te zijn om effectief te zijn. Als je pijn ervaart, laat je massage therapeut dan meteen weten.
Dit type massage is vooral gunstig voor mensen met chronische pijn of aanhoudende verwondingen die beperkte mobiliteit veroorzaken. Het is effectief bij de behandeling van repetitieve stressverwondingen zoals tenniselleboog of carpaaltunnelsyndroom en kan helpen bij het verminderen van de symptomen van artrose.
5) Shiatsu-massage
Een vorm van Japans lichaamswerk, shiatsu houdt in gelokaliseerde druk met behulp van de vingers van de therapeut (of soms handen en ellebogen), aangebracht in een ritmische opeenvolging langs het lichaam. Elk punt wordt ongeveer twee tot acht seconden vastgehouden. Met wortels in de traditionele Chinese geneeskunde, is het doel van shiatsu acupressuurpunten op het lichaam te stimuleren om de stroom van energie te verbeteren en te helpen het evenwicht te herstellen.
Omdat er geen olie of lotion wordt gebruikt, draag je losse kleding. Shiatsu wordt gewoonlijk gedaan op een mat op de vloer of op een lage massagetafel en wordt vaak gebruikt om stress te verminderen en te beschermen tegen stressgerelateerde gezondheidskwesties. Het wordt ook als effectief beschouwd voor de behandeling van aandoeningen zoals artritis, slapeloosheid, rug- en nekpijn, ischias en zelfs bijholteproblemen.
Shiatsu kan helpen de energie te verhogen, het herstel van verwondingen te bevorderen en het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
6) Thaise massage
Een unieke mix van geassisteerde yoga, passieve stretching en dringende massagebewegingen. Thaise massage is energieker dan andere vormen van massage. Het is een beetje zoals yoga zonder het werk te doen, terwijl de therapeut beweegt en je uitrekt in een reeks houdingen, meestal op een mat op de vloer.
Net als shiatsu, stemt de Thaise massage de energie van het lichaam af. De massagetherapeut maakt gebruik van ritmische compressie langs de energielijnen van het lichaam om stress te verminderen en de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren. Het is volledig gekleed gedaan.
Dit type massage kan de spierspasticiteit en rugpijn verminderen en is nuttig gebleken bij het behandelen van evenwichtsproblemen en migraine symptomen.
7) Zwangerschapsmassage
Ook bekend als prenatale massage, is zwangerschapsmassage aangepast aan de behoeften van een aanstaande moeder, maar wordt meestal gebruikt om ontspanning te bevorderen. Omdat veel zwangere vrouwen last hebben van lage rugpijn en gezwollen enkels, vooral in de latere maanden, is prenatale massage een relatief veilige, medicijnvrije manier om verlichting te brengen.
Massagetherapeuten die een gespecialiseerde opleiding hebben gevolgd en die gecertificeerd zijn voor prenatale massage, weten het lichaam van de vrouw te positioneren en ondersteunen tijdens de massage, passen technieken aan en vermijden bepaalde gebieden en technieken tijdens de zwangerschap. De meesten hebben een speciale tafel waarmee de vrouw tijdens de massage comfortabel en veilig kan rusten. Idealiter zou je een arts moeten zoeken die ervaring heeft met en een licentie heeft voor prenatale massage.
8) Reflexologie
Vind je het leuk om je voeten te laten werken? De therapeut gebruikt vingerdruk en technieken zoals kneden en wrijven om ontspanning en genezing in het lichaam te bevorderen. Reflexologie is gebaseerd op "reflexgebieden" op de handen en voeten, waarvan wordt aangenomen dat de energie verbonden is met organen en andere lichaamsdelen. Door druk uit te oefenen op de reflexpunten, kan de reflexoloog uw zenuwstelsel in balans brengen en endorfines stimuleren, de natuurlijke reactie van het lichaam, die stress en ongemak vermindert.
Reflexologie gaat terug tot de oude beschavingen maar werd verfijnd door de Amerikaanse fysiotherapeut Eunice Ingram in de jaren dertig van de vorige eeuw. Dit kan een diep ontspannende therapie zijn, vooral als je de hele dag staat of als je moe bent, een pijnlijke voet hebt. Je verwijdert je schoenen en sokken maar blijft anders gekleed.
9) Sportmassage
Ontworpen om blessures te voorkomen en te behandelen, de flexibiliteit te verbeteren en de atletische prestaties te verbeteren. Sportmassage kan worden gebruikt door atleten van alle niveaus om zich voor te bereiden op of te herstellen van atletische of sportieve evenementen. Zelfs als u geen sporter bent, kan sportmassage spierpijn of een beperkt bewegingsbereik helpen.
Het idee achter sportmassage is om de zachte weefsels van het lichaam te manipuleren en zich te concentreren op bepaalde spiergroepen, afhankelijk van de sport die de atleet speelt. Dit type massage kan helpen bij een verhoogde doorbloeding, groter bewegingsbereik en meer flexibiliteit.
Bij sportmassages zijn de slagen over het algemeen sneller dan bij een typische Zweedse massage. De therapeut kan ook compressie, drukpunttherapie, wrijving en gezamenlijke mobilisatie omvatten.
Een woord van
Als u op zoek bent naar massagetherapie, moet u controleren welk type massage een arts kan bieden. Vergelijk dat met de voordelen die u van de massagesessie hoopt te krijgen. Misschien wilt u chatten met verschillende beoefenaars om degene te vinden die uw behoeften begrijpt en gewend is om met mensen met vergelijkbare doelen te werken. Overleg ook met allergieën, zoals geuren of plantaardige oliën, zodat uw massage ontspannend en weldadig is zonder die zorg.
> Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of nadelige effecten te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.