Voordelen en tips
Een soort massagetherapie, diepe weefselmassage gebruikt stevige druk en langzame slagen om dieper gelegen lagen van spieren en fascia (het bindweefsel rond de spieren) te bereiken. Het wordt gebruikt voor chronische pijntjes en pijn en samengetrokken delen, zoals een stijve nek en bovenrug, lage rugpijn, spierpijn in de benen en pijnlijke schouders.
Hoe werkt het?
Hoewel sommige streken hetzelfde aanvoelen als die in Zweedse massagetherapie, is deep tissue massage niet hetzelfde als het hebben van een regelmatige massage met diepe druk.
Het wordt gebruikt om littekenweefsel af te breken en spierknopen of verklevingen (banden van pijnlijk, stijf weefsel) fysiek te doorbreken die de bloedsomloop kunnen verstoren en pijn, beperkte bewegingsuitslag en ontsteking kunnen veroorzaken.
Aan het begin van de massage wordt meestal een lichtere druk uitgeoefend om de spieren op te warmen en voor te bereiden. Specifieke technieken worden vervolgens toegepast. De meest voorkomende technieken zijn:
Strippen : diepe, glijdende druk langs de lengte van de spiervezels met behulp van de elleboog, onderarm, knokkels en duimen
Wrijving: druk uitgeoefend over de nerven van een spier om adhesies los te laten en weefselvezels opnieuw uit te lijnen
Voordelen
Diepe weefselmassage richt zich meestal op een specifiek probleem, zoals chronische spierpijn, revalidatie van verwondingen en de volgende aandoeningen:
- Onderrug pijn
- Beperkte mobiliteit
- Herstel van blessures (bijv. Whiplash, vallen)
- Repetitive strain injury, zoals carpaal tunnel syndroom
- Houdingsproblemen
- Spierspanning in de hamstrings, glutes, IT-band, benen, quadriceps, rhomboids, bovenrug
- Artrose pijn
- Ischias
- Sportbelangen (lopers, atleten)
- Piriformis-syndroom
- Tennis elleboog
- fibromyalgie
- Bovenrug- of nekpijn
Volgens het tijdschrift Consumer Reports beoordeelden 34.000 mensen deep tissue massage effectiever in het verlichten van artrosepijn dan fysiotherapie, oefeningen, voorgeschreven medicijnen, chiropractie, acupunctuur, voeding, glucosamine en zelfzorggeneesmiddelen.
Diepe weefselmassage kreeg ook een toppositie voor fibromyalgiepijn. Mensen merken vaak onmiddellijk na een diepe weefselmassage een verbeterd bewegingsbereik op.
Zal het pijn doen?
Op bepaalde punten tijdens de massage, kunt u wat ongemak of zelfs pijn voelen als de massagetherapeut op plekken werkt met verklevingen of littekenweefsel.
Je moet altijd je massagetherapeut op de hoogte stellen als je pijn voelt tijdens de massage. De therapeut kan de techniek aanpassen of de weefsels verder prepareren als de oppervlakkige spieren gespannen zijn.
Pijn is niet noodzakelijk goed, en het is niet noodzakelijkerwijs een teken dat de massage werkt. Uw lichaam kan zelfs gespannen reageren op pijn, waardoor het voor de therapeut moeilijker wordt om diepere spieren te bereiken.
Wat kan ik verwachten?
Massagetherapeuten kunnen vingertoppen, knokkels, handen, ellebogen en onderarmen gebruiken tijdens een diepe weefselmassage. Misschien wordt u gevraagd om diep adem te halen terwijl de massagetherapeut op gespannen plekken werkt.
Na de massage kunt u wat stijfheid of pijn voelen, maar deze moet binnen een dag of wat verdwijnen. Neem contact op met je massagetherapeut als je je zorgen maakt of als je pijn voelt na een massage.
Het drinken van water na de massage kan helpen om het metabolische afval uit de weefsels te spoelen.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Diepe weefselmassage is mogelijk niet veilig voor mensen met bloedstolsels (bijvoorbeeld tromboflebitis of diepe veneuze trombose), vanwege het risico dat ze losraken. Als u bloedstolsels heeft of het risico loopt op vorming van bloedstolsels, is het essentieel dat u eerst uw arts raadpleegt.
Als u onlangs een operatie, chemotherapie, bestraling of een andere medische ingreep heeft ondergaan, is het verstandig om uw arts te raadplegen voordat u met massagetherapie begint. Sommige mensen met osteoporose moeten de diepere druk van dit soort massage vermijden.
Masseer niet direct op kneuzingen, ontstoken of geïnfecteerde huid, huiduitslag, niet-geheelde of open wonden, tumoren, hernia in de buik, fragiele botten of delen van recente fracturen.
Als u een aandoening heeft, is het belangrijk om uw primaire zorgverlener van tevoren te raadplegen om erachter te komen welk type zij aanbevelen. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals spondylitis ankylopoetica, kunnen bijvoorbeeld de pijn van een diepe weefselmassage niet verdragen.
Zwangere mensen zouden eerst bij hun arts moeten informeren of ze overwegen een bericht te ontvangen. Diepe weefselmassage (of elke sterke druk) moet tijdens de zwangerschap worden vermeden, maar uw arts kan een massagetherapeut die is opgeleid in een zwangerschapsmassage aanraden.
Mogelijke bijwerkingen
Diepe weefselmassage kan kneuzingen tot gevolg hebben. Gevalsverslagen hebben melding gemaakt van veneuze trombo-embolie, spinale bijkomende neuropathie, hepatisch hematoom en posterieur interosseus syndroom na diepe weefselmassage.
Een woord van
Diepe weefselmassage is meer dan alleen een massage met diepe druk. De doelen en technieken zijn anders. Het kan helpen bij bepaalde omstandigheden, maar vergeet niet om te communiceren met uw massagetherapeut om het maximale uit de massage te halen.
> Bronnen:
> Massagetherapie voor gezondheidsdoeleinden. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. Een vergelijking van de effecten van diepe weefselmassage en therapeutische massage op chronische lage rugpijn. Stud Health Technol Inform . 2012.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.