Bent u op zoek naar iets om uw geheugen op ware grootte aan te passen?
Een van de theorieën die er zijn, is dat cafeïne, dat in verband met een lager risico op de ziekte van Alzheimer werd geassocieerd met midlife, ook kan helpen om je cognitieve functioneren nu te verbeteren. Klinkt geweldig voor mij. Hoewel ik geen grote koffiedrinker ben, hou ik wel van de gearomatiseerde, "alsof-koffie" -dranken zoals vanille-vanille-mokka-chocoladeroom, dus als ze me kunnen helpen herinneren, is dat geweldig nieuws.
En voor de miljoenen die houden van hun dagelijkse koffie, is dit de perfecte reden om die ochtendroutine te houden. (Niet dat je een reden nodig hebt.)
Onderzoek zegt
Volgens een recente studie die in 2014 is uitgevoerd aan de Johns Hopkins University, verbetert cafeïne het geheugen. Bij de studie waren 160 mannelijke en vrouwelijke deelnemers betrokken die beelden te zien kregen. Vijf minuten later kregen ze een 200 mg cafeïne pil of een placebo (nep). Vierentwintig uur later vertoonden de deelnemers die de pil met de cafeïne erin kregen een verbetering in hun geheugen van die beelden in vergelijking met degenen die een placebo-pil kregen. Volgens de onderzoekers toont het toedienen van de pil nadat de foto's zijn getoond aan dat de cafeïne het geheugen van de deelnemers verbeterde, in plaats van andere mogelijkheden, waaronder dat de verbetering het gevolg was van verhoogde concentratie of focus.
Het tijdschrift Neuroscience ontdekte dat wanneer oudere volwassenen cafeïne consumeerden, ze een beter werkgeheugen toonden dan degenen zonder cafeïne.
Een derde studie toonde aan dat bijen die cafeïne consumeren, meer geneigd zijn om bloemengeuren te onthouden dan bijen die sucrose consumeerden. (De vraag met dit type onderzoek is natuurlijk of dat zich vertaalt naar mensen of niet.)
In één onderzoek werd de combinatie van cafeïne en glucose gemeten en werd vastgesteld dat wanneer de reagentia samen werden toegediend, de reactietijd, het verbale geheugen en de aandacht (concentratie) werden verbeterd in vergelijking met degenen die alleen de cafeïne of de glucose kregen, en ook aan degenen die ontving de placebo.
Cafeïne kan ook ons ruimtelijk geheugen verbeteren. Een studie vergeleek gewone cafeïnegebruikers met mensen die geen cafeïne consumeerden op een frequente basis. De resultaten toonden aan dat wanneer beide groepen cafeïne consumeerden, hun kaartopslagvermogen (een maat voor hun ruimtelijk geheugen) verbeterde. Interessant is dat degenen die gewone cafeïnegebruikers waren, minder baat hadden bij de cafeïnedosis dan degenen die zelden caffeïne consumeerden.
Alleen van koffie?
Een studie betrof vrouwen ouder dan 65 jaar met cardiovasculaire aandoeningen (en dus een hoger risico op cognitieve achteruitgang gerelateerd aan vasculaire dementie ). Het onderzoek meet hun inname van cafeïne en verrichtte cognitieve beoordelingen met regelmatige tussenpozen gedurende vijf jaar. Uit de resultaten bleek dat de vrouwen met een hoger cafeïnegehalte, met name van koffie - niet van cola's of thee - beter presteerden op cognitieve tests dan degenen die minder cafeïne consumeerden.
Energiedranken
Hoe zit het met jongere mensen en cafeïne? Sommige onderzoekers proberen te bepalen of energiedrankjes, die veel cafeïne bevatten, het cognitief functioneren verbeteren. Hoewel ze de waakzaamheid vergroten, vertoonden de deelnemers (leeftijden 15-18) die energiedranken consumeerden geen significant verschil in hun cognitieve functie in vergelijking met degenen die een placebo dronken.
Cafeïnevrije kauwgom?
Wilt u naast koffie ook een andere manier om cafeïne in te nemen? Volgens een onderzoek, bleek cafeïnehoudende kruidengom effectief te zijn in het verbeteren van het geheugen.
Heeft cafeïne invloed op het geheugen van extraverts anders?
Extrovert? Een andere studie wees uit dat het werkgeheugen aanzienlijk was verbeterd met de cafeïneconsumptie, maar zag dit voordeel alleen bij volwassenen die extravert waren. Een tweede onderzoek was gericht op het repliceren van deze bevinding. De onderzoekers in deze studie ontdekten dat seriële herinneringen en herinneringen aan degenen die extraverte en geconsumeerde cafeïne gebruikten, verbeterden, maar vonden ook dat cafeïne de reactiesnelheid en het vermogen om nieuwe informatie te ontvangen verbeterde.
Of is het een mythe?
Andere studies werpen twijfel op over de voordelen van cafeïne voor onze herinneringen. Een van deze studies, gepubliceerd in het Journal of Alzheimer's Disease , gaf een overzicht van het onderzoek dat tot nu toe is uitgevoerd over cafeïne en cognitie en concludeerde dat de voordelen van cafeïne beperkt zijn tot een gematigde verhoging van onze focus, gemoedstoestand en concentratie, in plaats van onze herinneringen.
Conclusie en voorzorgsmaatregelen
Er is een uitgebreide hoeveelheid onderzoek naar cafeïne en het effect ervan op het geheugen en andere cognitieve processen. De resultaten variëren aanzienlijk, maar er lijkt algemene steun te zijn voor het idee dat cafeïne het cognitief functioneren verhoogt. Sommige onderzoeken wijzen uit dat de bron van de cafeïne belangrijk is, en dat het een voordeel is van koffie, maar niet van andere bronnen.
Tot slot een waarschuwing, opdat u beslist dat u eindeloze hoeveelheden cafeïne kunt gebruiken op basis van deze korte samenvatting van het onderzoek alleen. Voor sommige mensen zijn er gezondheidsrisico's met zelfs een laag cafeïnegehalte, en is aangetoond dat zeer hoge niveaus de mogelijkheid hebben schadelijk te zijn voor uw gezondheid.
> Bronnen:
> Eetlust. 2011 aug; 57 (1): 303-7. Herbal-caffeinated kauwgom, maar geen kauwgom, verbetert de aspecten van het geheugen.
> Biologische psychologie. Dec 2010; 85 (3): 496-8. Cafeïne verbetert het werkgeheugen voor extraverts.
> Grenzen in Human Neuroscience. 2013 17 oktober; 7: 694. Cafeïne bevordert de wereldwijde ruimtelijke verwerking bij gewone en niet-gebruikelijke cafeïneconsumenten.
> Johns Hopkins University. 12 januari 2014. Het komt allemaal terug naar mij nu: JHU-onderzoekers vinden cafeïne verbetert het geheugen.
> Menselijke psychofarmacologie. 2010 jun-juli; 25 (4): 310-7. Effecten van cafeïne en glucose, alleen en gecombineerd, op cognitieve prestaties.
> Journal of Alzheimer's Disease.Volume 35, Number 2 / 2013. Cafeïne en cognitieve achteruitgang bij oudere vrouwen met een hoog vaatrisico
> Journal of Alzheimer's Disease 20 (2010). Is cafeïne een cognitieve versterker?
> Journal of Psychopharmacology. 2013 jan; 27 (1): 71-6. Cafeïne, extraversie en werkgeheugen.
> Nature Neuroscience. Online gepubliceerd. 12 januari 2014. Post-Study Caffeine Administration verbetert de geheugenconsolidatie bij de mens.
> Neurowetenschap. 2013 10 oktober; 250: 364-71. Acute invloed van cafeïne-toediening op werkgerelateerde geheugenactivatie en functionele connectiviteit bij ouderen: een MRI-studie met vet en perfusie.
> Wetenschap. 8 maart 2013: Vol. 339 nee. 6124 pp. 1202-1204. Cafeïne in Floral Nectar verbetert het geheugen van een bestuiver van beloning.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Het effect van energiedranken op de cognitieve prestaties van adolescenten].