Keur een vezelrijk dieet goed als u diverticulose heeft
Ben je net teruggekomen van je eerste colonoscopie en kreeg je te horen dat je diverticulosis hebt? Zoals je weet, betekent deze aandoening dat zich kleine holtes hebben gevormd langs de binnenkant van je dikke darm . Voor de meeste mensen is dit een goedaardige aandoening. Sommige mensen hebben echter last van aanhoudende symptomen van buikpijn of -tederheid en een verandering in hun stoelgang, zoals diarree of obstipatie .
Eerste stappen wanneer u diverticulose heeft
Factoren die kunnen leiden tot de vorming van de kleine zakjes in uw dikke darm zijn dat harde ontlasting tegen de wand van de dikke darm drukt, misschien langer duurt om door uw dikke darm te gaan. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om blijvende minder ernstige symptomen te voorkomen en hopelijk ook een acute diverticulitisaanval te voorkomen waarbij de kleine zakjes die bekend staan als divertikels geïnfecteerd raken of ontstoken raken.
Een preventief zelfzorgplan zou het minimale gebruik van alcohol, regelmatige lichaamsbeweging, niet roken en het handhaven van een gezond gewicht omvatten. Een zittende levensstijl is een risicofactor, dus het kan ook nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u niet lang achter elkaar zit. Probeer om elk uur op te staan en rond te bewegen, en krijg ook elke dag lichaamsbeweging op een matig tot krachtig trainingsniveau van stevig wandelen tot hardlopen.
U wilt zeker weten dat u genoeg water en andere vloeistoffen drinkt.
Streef ernaar dat uw urine het grootste deel van de dag lichtgeel of helder is. Een ander belangrijk onderdeel van een preventief programma is het eten van vezelrijke voeding.
Vezel voor diverticulose
De aanbevolen hoeveelheid vezels voor de gemiddelde volwassene is 20 tot 35 gram per dag. Als uw diverticulosis-diagnose betekent dat u uw inname van voedingsvezels moet verhogen, wordt u sterk aangeraden dit langzaam te doen.
Te veel vezels, te snel, kunnen leiden tot symptomen van gas, opgeblazen gevoel en diarree. Het is ook essentieel om veel water te drinken om uw lichaam te helpen optimaal te profiteren van de vezels die u eet.
De beste bronnen van vezels zijn fruit, groenten, peulvruchten en volle granen:
- Bonen, zoals zwarte bonen, bruine bonen
- Bruine en wilde rijst
- Fruit, alle soorten, vers en gedroogd, rauw of gekookt
- Noten en zaden
- Groenten, alle soorten, rauw of gekookt
- Volkoren brood, ontbijtgranen en pasta
Moet je Noten, Popcorn en Zaden vermijden?
Vroeger was het standaardadvies voor mensen met diverticulose dat ze noten, popcorn, maïs, zaden en geënte vruchten en groenten vermijden, uit angst dat dit voedsel in de diverticula zou blijven steken, waardoor ze ontstoken raken. Dit advies wordt niet langer als geldig beschouwd. Omdat deze voedingsmiddelen een grote bron van vezels zijn, zou het prima moeten zijn om ze als onderdeel van uw normale dieet op te nemen.
supplementen
Nu u een diverticulosis-diagnose heeft, kan uw arts u ook aanraden om het volgende toe te voegen aan uw dagelijkse dieet:
- Vezel supplementen: zorgen voor voldoende vezelinname en om constipatie te voorkomen.
- Probiotica : als een mogelijke maatregel ter voorkoming van diverticulitis .
bronnen:
> "Eten, voeding en voeding voor divergiculaire aandoeningen." National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Overzichtsartikel: de pathogenese en het management van acute colon diverticulitis" Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359-370.