Gebruik van ontspanningstechnieken en positionering om overbelasting te verminderen
Wat kunt u doen om overbelasting van verstopping op het toilet te voorkomen? Als u last heeft van obstipatie , is het misschien geruststellend om te weten dat het gebruik van ontspanningsmethoden en plaatsing nuttig kan zijn om overbelasting op het toilet te verminderen en uw worsteling om een stoelgang te krijgen kan verlichten.
Spannen kan ook leiden tot zich ontwikkelende aambeien en zelfs rectale verzakking.
Hoewel u enkele stappen kunt nemen om overbelasting te verminderen, is het ook goed om hulp te zoeken bij uw zorgverlener om u een aantal oplossingen te bieden om chronische constipatie te voorkomen. Een van uw eerste stappen in het verminderen van overbelasting is ervoor zorgen dat u genoeg water hebt gedronken. Als je uitgedroogd bent, draagt dat bij tot harde ontlasting en obstipatie.
Ontspanningstechnieken om toiletspanningen te verminderen
Welk type ontspanningstechniek zou je kunnen gebruiken? Een daarvan is visualisatie. Sluit je ogen en visualiseer jezelf in een rustige en mooie scène zoals op het strand, in een tuin of in een bos. Open al je zintuigen om je voor te stellen wat je zou zien, horen, ruiken en aanraken.
Diepe ademhalingsoefeningen zijn een andere ontspanningstechniek. Spierrelaxatieoefeningen , het spannen en loslaten van spiergroepen van kop tot teen, zijn nog een andere techniek. Je kunt deze drie soorten ontspanningsoefeningen afwisselen of slechts een of twee kiezen.
Voor de beste resultaten oefen je je ontspanningstechnieken twee tot drie keer per dag op een stille, comfortabele plek en gebruik je de technieken om je ontspannen te houden terwijl je op het toilet zit. Onthoud dat de beste tijd om een stoelgang aan te moedigen ' s morgens is wanneer de darmsamentrekkingen waarschijnlijk op hun hoogtepunt zijn.
Geniet van een vrij groot ontbijt, bij voorkeur met wat vet voedsel, om de gastrocolische reflex te stimuleren. Maak dan tijd voor een ontspannen bezoek aan het toilet. Onthoud je van overbelasting en gebruik je ontspanningsvaardigheden om je te helpen kalm te blijven. Probeer te visualiseren dat de spieren in je darmen samentrekken in een kalm ritme om de ontlasting comfortabel te verplaatsen.
Toiletpositie - Knieën Hoger dan heupen
Er zijn enkele kleine onderzoeken die aantonen dat poepen in een semi-hurkende positie met je knieën hoger dan je heupen het belasten kan verminderen. In dit geval betekent kraken niet dat je boven het toilet zweeft, maar dat je op het toilet gaat zitten met je voeten op een lage stoelgang. Je zit in een zittende gehurkte positie met je knieën hoger dan je heupen zittend op het toilet. Deze positie wordt niet aanbevolen als deze pijn veroorzaakt, of als u herstellende bent van een heupprothese. Er zijn hiervoor wc-accessoires gemaakt of u kunt alles gebruiken dat voorhanden is. Het onderzoek naar deze positie is niet definitief, maar u wilt het misschien proberen.
Je kunt ook proberen voorover te buigen als je slaagt, want dat verhoogt de druk in de buik zonder te spannen.
Door ontspanning en positionering te gebruiken, kunt u misschien minder belasten en uw risico op aambeien en verzakking verminderen.
Als u echter voortdurend problemen heeft met constipatie en overbelasting, raadpleeg dan uw arts, zodat u advies, diagnose en behandeling kunt krijgen.
> Bronnen:
> Constipatie. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Invloed van lichaamshouding op defaecatie bij de mens. LUTS: Lagere urinewegsymptomen . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.