7 manieren om je harde krukken te verzachten
Omdat de spijsvertering nogal een variabel proces is, ervaren de meeste mensen van tijd tot tijd harde ontlasting. Harde ontlasting kan echter voor sommige mensen een chronisch probleem vormen. Laten we een kijkje nemen naar wat je zou kunnen laten last hebben van harde ontlasting en wat je kunt doen om ze te verzachten.
Oorzaken van harde ontlasting
Om te begrijpen wat harde ontlasting veroorzaakt, moet u eerst weten hoe uw spijsvertering werkt.
Zodra de meeste voedingsstoffen van het voedsel dat we eten worden geabsorbeerd door de dunne darm, geeft de dunne darm vervolgens de resterende vloeistof en vezels af in de dikke darm, waar deze stoffen het proces ondergaan waarbij ze tot ontlasting worden gevormd.
Terwijl de ontlasting zich een weg baant door de dikke darm, wordt een groot deel van de vloeistof naar buiten getrokken en vormt een ontlasting die klaar is om te worden geëvacueerd tijdens een stoelgang. Wanneer fecale materie te lang duurt om door het onderste deel van de dikke darm te gaan, kan nog meer vloeistof worden uitgetrokken, wat resulteert in de vorming van harde, droge ontlasting.
Kan je harde ontlasting hebben zonder constipatie?
Je kunt harde ontlasting hebben zonder verstopt te zijn. Constipatie wordt gedefinieerd als een aandoening waarbij een persoon minder dan drie stoelgangen per week heeft. Het is mogelijk om een dagelijkse stoelgang te hebben en nog steeds harde ontlasting te ervaren.
Complicaties van harde ontlasting
Harde ontlasting kan leiden tot overbelasting tijdens de ontlasting.
Naast dat ze ongemakkelijk zijn, kunnen ze bijdragen aan de ontwikkeling van aambeien, anale fissuren en zelfs rectale prolaps.
7 manieren om harde ontlasting te voorkomen of te verlichten
U kunt deze tips gebruiken om occasionele gevallen van harde ontlasting te verlichten. Als uw problemen aanhouden, moet u uw arts raadplegen. Deze tips zullen betrekking hebben op harde ontlasting, zowel met als zonder obstipatie.
Behandel je constipatie
Onregelmatige stoelgang levert vaak een grote bijdrage aan de ervaring van harde ontlasting. Als u regelmatig constipatie ervaart, is het van essentieel belang dat uw arts precies weet wat het probleem kan veroorzaken. Een nauwkeurige diagnose is essentieel bij het ontwikkelen van een behandelstrategie. Als constipatie wordt bevestigd als het probleem, leer dan zelfzorg voor obstipatie en hoe chronische constipatie wordt behandeld .
Voeg vezels toe aan uw dieet
Hoewel onderzoek naar voedingsvezels en harde ontlasting niet sluitend is, zijn er enkele aanwijzingen dat het verhogen van oplosbare vezels nuttig kan zijn. Oplosbare vezels lossen op in water, waardoor de ontlasting wordt verzacht. Oplosbare vezels zijn te vinden in veel fruit, groenten, bonen en granen. Lijnzaad , chia-zaden en psyllium zijn ook uitstekende bronnen van oplosbare vezels. Leer eenvoudige regels voor het toevoegen van vezels aan uw dieet , het beste voedsel om te eten als u verstopt bent en het voedsel dat u moet vermijden als u verstopt bent .
Drink meer water
Als u niet volledig hydrateert, krijgt uw lichaam het water dat het nodig heeft door meer vloeistof uit uw ontlasting te halen. Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van harde ontlasting. Een van de gemakkelijkste dingen die u kunt doen om uw ontlasting zacht te houden, is voldoende water te drinken gedurende de dag.
In je poging naar een zachtere ontlasting, moet je misschien ook een verandering aanbrengen in wat je drinkt. Alcohol en cafeïne drogen beide uit, dus u moet mogelijk minder koffie, cocktails en frisdrank gebruiken. Als je een dehydraterende drank kiest, zorg dan dat je dit compenseert door een mooi groot glas water op te volgen. Meer informatie over wanneer u meer water moet drinken.
Besteed aandacht aan drang om te gaan
Veel mensen hebben de neiging om te proberen de stoelgang uit te stellen, ze wachten liever tot ze thuis zijn, of tot er een betere tijd is. Harde ontlasting is een teken dat de ontlasting te veel tijd in de dikke darm doorbrengt.
Het is essentieel dat u afstemt op de behoeften van uw lichaam en naar een badkamer gaat wanneer uw lichaam aangeeft dat het klaar is voor een evacuatie. Strategieën voor darmherscholing kunnen ook nuttig zijn.
Gebruik indien nodig een ontlastingverzachter
Ontlastingverzachters zijn vrij verkrijgbare producten die dienen om de stoelgang te verzachten en een stoelgang te helpen initiëren. Ze verminderen de hoeveelheid vocht die de darmen absorberen, waardoor er meer water in de ontlasting achterblijft. Ze veroorzaken een stoelgang in 12 tot 72 uur.
Het primaire actieve ingrediënt in vrij verkrijgbare ontlastingsproducten voor kruk is docusate en veel voorkomende merknamen zijn Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax ontlasting verzachter, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener en Surfak . Ontlasting verzachters verschillen van zetpillen, die een vorm van stimulerend laxeermiddel zijn . Ontlastingsverzachters worden over het algemeen als een veiliger alternatief beschouwd, maar alleen voor gebruik op korte termijn. Raadpleeg altijd een arts voordat u over-the-counter producten gaat gebruiken.
Probeer Massage, Biofeedback en Alternatieve therapieën
Abdominale zelfmassage is bestudeerd als een behandeling voor obstipatie. Het kan de spieren stimuleren die betrokken zijn bij het produceren van stoelgang en stress verminderen. Biofeedback is ook onderzocht om mensen met constipatie te helpen. Gebruik van probiotica kan helpen. Alternatieve therapieën die geen bewezen effecten hebben, zijn acupunctuur en acupressuur. Medische experts waarschuwen tegen het gebruik van natuurlijke producten die als laxeermiddelen worden verkocht, omdat de dosering en zuiverheid niet kunnen worden gegarandeerd en er mogelijk interacties zijn met andere medicijnen die u gebruikt.
Zoek medische hulp van uw arts
Het is goed om met uw arts te werken wanneer uw symptomen aanhouden en u kunt er ook zeker van zijn dat deze geen invloed hebben op andere medicijnen die u gebruikt. Uw arts kan ontlastingsverzachters en verschillende soorten laxeermiddelen aanbevelen, zowel zonder recept verkrijgbaar als op recept verkrijgbaar. Er zijn andere medicijnen die uw arts kan voorschrijven, waaronder Amitiza (lubiprostone) en Linzess (linaclotide) die water in uw darmen trekken.
Harde krukken en IBS
Weinig onderzoek is gedaan naar het specifieke symptoom van harde ontlasting in IBS. Een klein, ouder onderzoek leverde een zeer interessante bevinding op: terwijl we naar de ervaring van postprandiale pijn keken, vonden de onderzoekers geen verschil in de frequentie van stoelgang bij patiënten die zichzelf kenmerkten als IBS-C of IBS-D . In plaats daarvan maakten patiënten dit onderscheid op basis van het feit of hun ontlasting hard of los was.
Dit toont aan dat mensen die IBS-C hebben, voorzichtig moeten zijn wat betreft hun beoordeling van wat hun darmstoornis is. Uw managementstrategieën zouden anders zijn als uw probleem onregelmatige ontlasting is in vergelijking met regelmatige bewegingen met harde ontlasting. In het eerste geval zou je ervoor willen zorgen dat je al het mogelijke doet om darmmotiliteit te stimuleren, door strategieën te gebruiken voor chronische obstipatie. Als u dagelijkse bewegingen heeft, maar het probleem is hard ontlasting, kunt u eenvoudig worden bediend door de bovenstaande suggesties voor het ontharden van ontlasting te volgen. Bespreek deze opties met uw arts.
Een woord van
Veel van de tips voor het verlichten van harde ontlasting zijn goede gezondheidsgewoonten voor iedereen. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en voldoende vezels in uw dieet krijgt. Als u van streek bent in uw stoelgang, is het goed om uw arts te raadplegen voor een check-up en dit probleem te bespreken.
> Bronnen
> Constipatie. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
> Kruk wasverzachters. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Het effect van buikmassage op obstipatie en kwaliteit van leven. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Patiëntinformatie: Constipatie bij volwassenen. Actueel
> Yang J, et.al. "Effect van voedingsvezels op constipatie: een meta-analyse" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.