Als je worstelt met obstipatie - een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen - kan een doe-het-zelf-massage je verlichting brengen. Het uitvoeren van zelfmassage op uw buik kan mogelijk obstipatie op een aantal manieren verminderen, zoals door de spieren te stimuleren die betrokken zijn bij het produceren van stoelgang en chronische chronische stress (een probleem dat nauw samenhangt met veel spijsverteringsklachten).
Constipatie wordt meestal gedefinieerd als het hebben van een stoelgang minder dan drie keer per week. Naast stress kunnen bepaalde leefstijlproblemen leiden tot obstipatie. Deze omvatten het eten van een vezelarm dieet, niet genoeg lichaamsbeweging krijgen en niet genoeg water drinken. Veel mensen ervaren ook constipatie tijdens het reizen.
Onderzoek naar massage en constipatie
Hoewel massage geen standaardbehandeling is voor obstipatie, toont een aantal wetenschappelijke onderzoeken aan dat het kan helpen bij het herstellen van de regelmaat.
In een rapport dat in 2011 in de Journal of Bodywork and Movement Therapies werd gepubliceerd, werd bijvoorbeeld een aantal klinische onderzoeken besproken die zich richtten op buikmassage en het gebruik ervan als een behandeling voor chronische obstipatie. De resultaten toonden aan dat buikmassage gedeeltelijk verlichting kan bieden voor constipatie door de peristaltiek te bevorderen (een reeks golfachtige spiersamentrekkingen die voedsel door het spijsverteringskanaal helpen verplaatsen).
In datzelfde rapport werd ook gevonden dat buikmassage kan helpen om de reistijd van de dikke darm te verminderen, wat de hoeveelheid tijd is die nodig is om verteerd voedsel door uw dikke darm te laten gaan (dwz het laatste deel van uw spijsverteringskanaal). Bovendien werd in het rapport vastgesteld dat buikmassage pijn en ongemak door constipatie kan helpen verlichten.
In klinische studies hebben mensen met obstipatie ook verbeteringen in hun kwaliteit van leven gemeld na het gebruik van een buikmassage. Sommige onderzoeken (waaronder een kleine klinische studie gepubliceerd in de International Journal of Nursing Studies in 2009) suggereren echter dat het gebruik van buikmassage voor obstipatie-verlichting waarschijnlijk niet zal leiden tot een afname van het gebruik van laxeermiddelen (de meest gebruikte behandeling voor constipatie).
Massage gebruiken voor constipatie Relief
Verschillende massagetechnieken kunnen nuttig zijn bij het verlichten van constipatie en het bevorderen van stoelgang. Deze worden meestal liggend uitgevoerd.
Een populaire techniek is het plaatsen van je handpalm op je buik en het maken van kleine, cirkelvormige bewegingen met de klok mee rond je navel. Je kunt deze cirkels ook verruimen terwijl je loopt, zodat de massage je hele buik bedekt.
Een andere techniek begint met het plaatsen van je hand onder je borstbeen en vervolgens die hand in één vloeiende beweging over de lengte van je buik te laten glijden. Herhaal de beweging onmiddellijk met uw andere hand en zet deze cyclus enkele minuten voort.
Bij het oefenen van zelfmassage begint u met lichte, zachte druk en verhoogt u geleidelijk de druk terwijl u doorgaat.
Als je pijn of tederheid ervaart, is het echter belangrijk om op te fleuren en terug te keren naar een comfortabel niveau van druk.
Om de volledige voordelen van buikmassage te genieten, kunt u twee keer per dag een massage proberen, waarbij u elke keer een sessie van 20 minuten wilt doen. Het opnemen van diep ademhalen in elke sessie kan ook helpen bij het gebruik van zelfmassage voor obstipatie-verlichting.
Voordat u een massage of een ander huisremedie gaat proberen, is het altijd een goed idee om dit met uw arts te bespreken om te zien of het geschikt is in plaats van te proberen zichzelf te behandelen. Zwangere vrouwen, bijvoorbeeld, moeten elke vorm van massage op hun buik vermijden.
Er moet ook worden opgemerkt dat constipatie soms een onderliggende gezondheidstoestand kan signaleren die medische behandeling vereist, zoals een trage schildklier. Andere symptomen zoals buikpijn kunnen aanwezig zijn, maar soms is constipatie het enige symptoom.
Andere manieren om constipatie te verlichten
Houd er rekening mee dat zelfmassage alleen niet waarschijnlijk is om obstipatie te behandelen, en het doel moet zijn om de algehele spijsvertering te verbeteren om dingen soepel te laten verlopen. Om regelmatig te blijven, is het essentieel om elke dag minstens acht glazen water te drinken, veel vezelrijk voedsel te eten en regelmatig te bewegen.
Verschillende andere alternatieve behandelingen kunnen helpen bij het bestrijden van obstipatie. Deze behandelingen omvatten therapieën zoals acupressuur en biofeedback, evenals natuurlijke remedies zoals probiotica . Er zijn andere remedies voor natuurlijke constipatie beschikbaar, maar raadpleeg voordat je het uitprobeert eerst je medische zorgverlener voor advies.
bronnen:
Ernst E. Abdominale massagetherapie voor chronische obstipatie: een systematische review van gecontroleerde klinische onderzoeken. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Effecten van buikmassage bij het beheersen van constipatie - een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Verlicht buikmassage constipatie? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Het gebruik van buikmassage om chronische obstipatie te behandelen. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Het effect van buikmassage op obstipatie en kwaliteit van leven. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.