Pijnlijke gewrichten profiteren van Low Impact Exercise
Low-impact oefening is optimaal voor mensen met artrose . In essentie, low-impact oefening verwijst naar soorten oefeningen (zoals zwemmen, wandelen en fietsen) die minder belastend zijn voor de gewichtdragende gewrichten, met name de wervelkolom, heupen, voeten, knieën en enkels. Hardlopen en joggen zijn echter voorbeelden van intensieve oefeningen.
De voordelen van fietsen oogsten
Fietsen is een geweldige oefenoptie voor mensen met artrose.
Een regelmatige routine van fietsen zorgt ervoor dat uw knieën door hun bewegingsbereik bewegen en versterkt tegelijkertijd de spieren die uw knieën ondersteunen. Het is logisch om zo lang mogelijk te blijven fietsen. Als u echter een aanzienlijke hoeveelheid gewrichtsschade op uw knieën of heupen hebt, kan uw vermogen om op de fiets te gaan steeds beperkter worden.
In een onderzoek van Disability and Rehabilitation in februari 2010 werd het fietsen in drie groepen beoordeeld: artrosepatiënten in de knie , patiënten die knievervangende patiënten waren en patiënten met meniscus- of bandletsel. De resultaten toonden aan dat als een patiënt ouder wordt, het vermogen om te blijven fietsen elk jaar met 5% afneemt. De kans op blijvend fietsen is voor mannen 1,98 keer groter dan voor vrouwen. De kans op pijn tijdens het fietsen stijgt met 8% bij elke toename van de body mass index. Deze studie schreef verhoogde pijn toe tijdens het fietsen naar de body mass index, in plaats van de diagnose van een patiënt.
Een andere interessante studie, gepubliceerd in de Journal of Gerontology, vergeleek hoge intensiteit fietsen met lage intensiteit fietsen bij patiënten met knieartrose. Onderzoekers concludeerden dat fietsen met een lage intensiteit net zo effectief was als fietsen met hoge intensiteit voor het verbeteren van de functie, gang van de patiënt, aerobe capaciteit en voor het verminderen van pijn.
Dat gezegd hebbende, in plaats van stoppen met fietsen wanneer het steeds moeilijker wordt, kijk dan om de activiteit aan te passen aan uw behoeften. Als fietsen buiten een probleem is vanwege oneffenheden op de grond, steile hellingen en andere uitdagingen die horen bij het buitenleven, breng dan fietsen naar binnen.
Om buiten te fietsen, moet je een fiets hebben die comfortabel aanvoelt. Sommigen adviseren een reeks tandwielen te hebben. Er zijn ook fietsers die Granny-versnellingen aanbevelen (klein kettingwiel op een drievoudige crankstel). Granny-versnellingen maken het mogelijk om te draaien met een hoog aantal omwentelingen per minuut. De oma-uitrusting is zo genoemd omdat, theoretisch, zelfs een oma in deze versnelling heuvels kan beklimmen.
Als uw fysieke beperkingen (pijnlijke gewrichten, gewrichtsmisvormingen, evenwichtsproblemen) het noodzakelijk maken om fietsen binnenshuis te brengen, overweeg dan de mogelijkheden van een staande hometrainer of een ligfiets met ligfietsen .
Rechte Stationaire Fiets versus Liggende Stationaire Fiets
Een stationaire fiets is een fiets die wordt gebruikt voor lichaamsbeweging in plaats van voor transport. Het is uitgerust met handgrepen, pedalen en een typisch fietsstoeltje, maar het is gebouwd op een stationair platform. Als zo'n fiets wielen heeft, worden deze uit de grond geheven. Het ontwerp weerspiegelt nauw samen fietsen buiten.
Sommige stationaire fietsen hebben een ergometer om het werk te meten dat je tijdens het trappen hebt gedaan.
Een liggende stationaire fiets is uitgerust met een grotere, stoelachtige stoel. Een persoon die op een ligfiets rijdt, leunt achterover en rust zijn of haar ruggengraat. De pedalen op een ligfiets bevinden zich meestal aan de voorkant en handgrepen bevinden zich in een positie die minder reikwijdte vereist. Het is een comfortabelere ervaring. maar sommige experts vragen zich af of het oefenen op een ligfiets die een ligfiets bevat evenveel voordelen biedt als het trainen op een staande hometrainer. Voor mensen met artrose kan een ligfiets die een ligfiets vasthoudt echter het verschil maken tussen sporten en niet trainen.
Bottom Line
Voordat u actief wordt met fietsen of enige vorm van lichaamsbeweging, dient u uw arts te raadplegen. Wanneer hij of zij je goedkeuring geeft, overweeg dan je verschillende fietsopties. Het doel is om van fietsen een activiteit te maken waar je plezier aan beleeft en die je bijblijft, zodat je de vele voordelen kunt behalen. Kies zorgvuldig uw apparatuur. En onthoud: Tempo jezelf tijdens het rijden.
bronnen:
Alles over artrose. Nancy E. Lane MD en Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
De effecten van hoge intensiteit en lage intensiteit cyclusergometrie bij oudere volwassenen met artrose in de knie. Mangione KK et al. April 1999. The Journals of Gerontology Series A Medical Sciences and Biological Sciences.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
De belangrijke voorspellers van het gebruik van fietsen in drie groepen kniepatiënten. Handicap Revalidatie. Breujem SJ et al. 10 februari 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Artrose en de afdaling in Granny Gears. IsolateCyclist. 7 januari 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/