Het hart is een verbazingwekkende spier die ongeveer 100.000 keer per dag verslaat. Het is in wezen een complexe pomp die in staat is om de bloeddruk, flow en volume aan te passen om je lichaam te voorzien van al het bloed dat het nodig heeft. Je hart past zich constant aan aan wat je doet en de staat van je lichaam. Naarmate je ouder wordt, past je hart zich aan aan de behoeften van een ouder lichaam.
Deze aanpassingen gaan gepaard met compromissen, waardoor het hart kwetsbaarder wordt voor ziekten en andere problemen.
Je Hart's Baan
Elke dag moet je hart meer dan 100.000 keer kloppen om 1800 gallons bloed door meer dan 60.000 mijl (indien uitgerekt van begin tot einde) van bloedvaten te pompen. Je hart moet ook de snelheid en kracht aanpassen waarmee het pompt op basis van je activiteitsniveau. Naarmate we ouder worden, vereisen veranderingen in het lichaam dat het hart aanpast hoe het werkt. Bijvoorbeeld, de opeenhoping van vet in de slagaders, bekend als atherosclerose , zorgt ervoor dat het hart harder werkt om al dat bloed door smallere buizen te pompen.
Het verouderende hart
Hartziekten zijn een belangrijke doodsoorzaak. Naarmate we ouder worden, compenseert ons hart verstopte aderen door harder te werken en de bloeddruk te verhogen. Deze veranderingen brengen het hart in gevaar en hebben invloed op onze kwaliteit van leven:
- 40 procent van de sterfgevallen voor mensen van 65 tot 74 jaar zijn van hartaandoeningen (60 procent voor mensen ouder dan 80).
- Van 20 tot 80 jaar is er een afname van 50 procent in de capaciteit van het lichaam voor krachtige training
- In de 20-er jaren ligt de maximale hartslag tussen 180 en 200 slagen per minuut. Op 80 is het 145.
- Het hart van een 20-jarige kan 3,5 tot 4 maal de rustcapaciteit van het hart uitvoeren. Een 80-jarige kan twee keer rustende capaciteit uitvoeren.
Aging-slagaders
Slagaders nemen zuurstofrijk bloed weg uit het hart en brengen het naar het lichaam. Naarmate we ouder worden, worden onze aderen stijver en minder flexibel. Dit zorgt ervoor dat onze bloeddruk stijgt. Het hart moet zich aanpassen aan de toename van de bloeddruk door harder te pompen en de timing van de kleppen te veranderen. Deze aanpassingen maken het hart kwetsbaarder. Om jong van geest te blijven beschermt u uw aderen door:
- Het uitoefenen
- Beheersing van uw bloeddruk
- Kijk naar je cholesterol
Verdikking van de linkerventrikel
Onderzoekers hebben opgemerkt dat de wand van de linkerventrikel van het hart met de jaren dikker wordt. Door deze verdikking kan het hart sterker pompen. Naarmate onze bloedvaten ouder worden, worden ze smaller - waardoor de bloeddruk stijgt. Het hart compenseert dit door sterker te worden en met meer kracht te pompen.
Mitralisklep sluit meer langzaam
De mitralisklep gaat langzamer dicht bij veroudering. Dit komt omdat de snelheid van de bloedstroom uit de linker hartkamer afneemt naarmate het langzamer ontspant. Het ontspant langzamer omdat het met de leeftijd dikker wordt (zie hierboven).
Oefening Capaciteit Krimpt
Naarmate het hart ouder wordt, wordt het minder goed in staat om snel te reageren op chemische boodschappen uit de hersenen. Onderzoekers weten niet precies waarom het hart niet zo snel reageert op berichten dat het sneller gaat en zich aanpast aan verhoogde activiteit.
Het resultaat is dat het lichaam niet zo lang of zo intens als voorheen kan trainen. Dit wordt weergegeven als kortademigheid - een teken dat zuurstofrijk bloed niet snel genoeg door het lichaam beweegt omdat de longen meer zuurstof proberen in te ademen.
"Zittende" hartslag verlaagt
De hartslag van een oudere persoon tijdens de vergadering is langzamer dan die van een jongere persoon (maar hetzelfde tijdens het liggen). Aangenomen wordt dat deze lagere snelheid het gevolg is van een afname van de communicatie tussen hart en hersenen omdat vezelachtig weefsel en vetafzetting zich hebben opgebouwd op de zenuwen die het hart en de hersenen verbinden. Ter compensatie verhoogt het hart de hoeveelheid bloed in de bloedcirculatie door de diastolische bloeddruk te verhogen.
Het hart kan niet zo strak samendrukken
Vanwege de toename van de diastolische bloeddruk rekt het hart ook elke slag groter uit, waardoor een sterkere pomp ontstaat om een sterkere samentrekking te hebben om het overtollige bloedvolume te pompen (het Frank-Starling-mechanisme genoemd). Maar vanwege de grotere diastolische druk kan het hart niet zo strak samendrukken.
Hart vergroot
Het hart van een gezonde 70-jarige heeft 30 procent minder cellen dan het hart van een 20-jarige. Wanneer hartcellen afsterven, moeten de andere cellen uitrekken en groeien om verbonden te blijven. De hartcellen van een oudere persoon kunnen tot 40 procent groter zijn dan die van een jongere persoon.
Houd je hart gezond en herstel hartziekten
Je hart is alleen zo gezond als je bloedvaten. Werk hard om je bloedvaten gezond te houden door:
- Beheersing van uw bloeddruk
- Je cholesterol verbeteren
- Het uitoefenen
- ontspannende
- Hart-gezonde voeding leren
> Bron:
> National Institute on Aging: Ageing Hearts and Arteries